懷孕時我的身體會如何變化，運動會不會有風險？
賀爾蒙對孕媽咪的影響
媽媽們是不是覺得懷孕之後，身體變化很大？是否覺得身體變得重重的，常常疲累，也容易喘，明明之前很簡單的動作現在做起來就這麼困難？連起床都很吃力。常常覺得恥骨附近快拉傷或很容易腰痠背痛。這些現象其實是因為懷孕後賀爾蒙造成的喔！以下開始介紹賀爾蒙對孕婦有什麼樣的改變。
鬆弛素
鬆弛素顧名思義會讓韌帶以及身體的軟組織放鬆。可使股盆腔的關節韌帶變得鬆弛而讓胎兒有空間生長，及得以順產。然而，鬆弛素除影響股盆附近組織外，亦使全身其他關節變得比較鬆。
身體會有哪些變化：
1. 腹部下墜感，重重的
2. 偶而打噴嚏或咳嗽漏尿
3. 大腿內側撕裂感
4. 腰部無力感
5. 平衡變差，易扭到腳
6. 手腕容易拉傷扭傷
運動時可以注意幾點：
一、運動前可先如廁將膀胱排空。
二、執行手部撐地運動時，需注意手腕位置，盡量不讓手腕過度彎折。
三、建議穿著足跟包覆良好的運動鞋，避免腳踝扭傷或翻船。
四、如進行負重訓練，需注意脊椎是否筆直，可減少脊椎的壓力。
五、注意伸展拉筋角度範圍，建議伸展至感覺些許緊繃為止，如大腿前後側，前胸肌群等。過度拉筋可能讓關節周遭變得鬆弛。如覺得緊繃可以用局部按摩或滾筒放鬆代替伸展運動。鬆弛素影響身體最長至產後6個月，因此即便剛生完孩子也需加以注意。
黃體素
常常會聽到有懷孕經驗的媽媽們在懷孕期間容易頭暈或是痔瘡問題。這是因為黃體素導致身體循環系統的變化。此激素使血管內壁擴張以容納更多的血量給母體與寶寶，但同時血管壁變得鬆弛後使得血液回流減少，心臟輸出減少，循環也會相對變差。在消化道中，腸胃道平滑肌活動力變差而引起消化相關的問題。
身體會有哪些變化：
1 .痔瘡
2. 胃食道逆流
3. 消化不良
4. 頭暈
5. 小腿腫脹
6. 靜脈曲張
運動時可以注意幾點：
一、運動前不吃太飽，以免消化不良引起身體不適
二、運動中途或組間休息時，盡量不要站著不動。可以來回走動或原地踏步幫助血液回流。
三、孕婦血液循環較慢，減少快速姿勢轉換。如：波比跳。
四、如小腿水腫，可穿壓力襪改善。
五、一般小腿痠痛可按摩加以放鬆或抬腿來改善。若出現腫脹、疼痛及小腿顏色變深等，可能為深層靜脈血栓，須儘速就醫以免血栓進入身體其他器官內。
人類絨毛膜促進腺激素
孕吐是懷孕初期大部分產婦的困擾之一，此賀爾蒙濃度較高時容易誘發嘔吐。因每人體質不同，有些產婦孕吐時間短，有些產婦直到臨盆前仍有孕吐的問題。
運動時可以注意幾點：
一、孕吐容易流失體內水分，因此運動前、中、後必須適當地補充。
二、低血糖可能引起嘔吐或頭暈，可以在運動前、中、後吃點零食幫助血糖維持。
媽媽們了解賀爾蒙對身體有哪些影響，才能避免運動受傷又可以保持好身材。
