尊重

在对话过程中，对方如果感受到他人的尊重，杏仁核就会休息，也就不会产生打或者逃的情况，因为他能感受到他人的善意，也就更容易合作。

对于自我而言，尊重和他人无关，因为感觉尊重是和自我解读有关，自尊水平高的人，在解读的时候更容易采用一种豁达的态度去面对。而我们在对话的过程中，最先需要提升自己对尊重的解读，如果动不动就认为别人不尊重自己，凭什么如此对我等，对话将很难再进行下去。当不好的事情发生再他人面前时，我们常常让他人振作，安慰他人不要难过，自认为是一件很小的事，没必要纠结。但如果真的发生在自己身上，就会觉得整个天都塌了，活不下去了。这种心理就是认为自己不一样，所以同样的事情发生在自己和他人的感受也就不一样了。

那如何去感受尊重了，首先就需要注意自己是活在当下，这时候呼吸是拉回自己到现实的锚。当我们激素水平上升的时候，通常一个深深的呼吸，通常跑步的时候很明显，当心率非常高的时候，通过呼吸是很快能降低心率。同时还有色、声、香、味、触这让自己回归当下的五蕴，我们需要善于利用。

当通过让自己回归当下后，我们也需要在心态上进行调整，让自己感知对事情的认知和看法，就能很快的从低落的情绪中走出来。因为当自己快要生气的时候，通过呼吸虽然能感受自己的情绪，但是如果情绪上没有做出调整，很快又会被情绪所控制。所以深呼吸之后，我们可以以一种谦虚的态度来去面对问题，当生气的时候，提醒自己是不是又骄傲了，是不是又把自己看得很重了，这时候生气就能缓解一大半了。

当自己情绪修复后，我们就来看看如何去尊重他人。之前其实也提过，我们在沟通的过程中，一定要做一个双核人。一个核是负责调动情绪，一个核是负责内容。当情绪不对的时候，我们如何不及时调整他人情绪，沟通内容再好也没有意义。因为对方感觉不到尊重，他就不会再去关注其中的内容。

如何让他人能感觉到尊重了，有几个方法，一个是塑造共同目标；二是直接道歉；三是对比说明，对比说明其实就是表明自己的态度，这次沟通的目的是让我们关系更好，而不是让我们关系变得更差。

所以我们在沟通中，一定先需要把自己的情绪稳定下来，先让自己感觉到尊重，然后去创造环境让他人也能感觉到被尊重，这样的沟通才能真正有效。