我的讀書筆記《心流》　-　堅強是什麼？

Matters新人報到，

今年給自己一個期許，希望每個月都能寫出，

有關私心角度的讀書心得，

盡量說出自己對於這本書的筆記，

請大家不吝指導，

我們開始吧:D

書名：《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》

作者：米哈里．契克森米哈伊 

小時候看過星際大戰、

幻想《原力》這種酷炫力量，

有分《光明》、《黑暗》的，

光明是友好、仁愛的積極元素；

黑暗是憤怒、憎恨的消極元素。

現實裡似乎也有類似像這樣的感覺，

本書藉由《精神熵》與《心流》這兩種截然不同的狀況，

來說明高手是如何讓身心能力達到巔峰，

以及如何反轉現實的各種困境。

《精神熵》

熵是什麼？

【熵】在動力學是指那些找不到源頭、不能作工能量的總和，

是一種沒有辦法辨識混亂程度的度量單位。

而【精神熵】指的正是生活裡那些擾亂我們分心的物質，

那些渾沌不明卻深深影響我們正常生活的事。

例如：

【輪胎爆胎】導致上班遲到而憤怒的員工，

或是、

【生病】導致考試精神不佳而憂鬱的學生。

生病或爆胎都接著引發後續情緒，正是精神熵正消耗我們有限的意識，

進而產生精神失序、意志疲累、沒有效率。

精神熵無處不在，小至腳趾敲桌腳、大至全球傳染病，

所有點滴事物都能影響著人的精神層面，也會影響人的生存。

老祖先也意識到生存是多困難的一件事，

人、在宇宙中是多麼渺小。

當一個傳染病就能導致整村滅亡，自然會發展出各種【神話及信仰】，

希望將這些渾沌不明、影響生存的神秘力量，

轉變為可以理解甚至可以控制的。

如星座、運氣不好自身星座是不是水逆，

大多的宗教信仰都是如此。

所以即使現今科技進步，

我們身邊仍有像疾病、天災等無法控制之事，

信仰文化能讓人類對於這樣隨機性的意外，

降低我們精神層面的衝擊。

當信仰還能有寄託心靈這種功能、

就不能算是杞人憂天或只是怪力亂神。

因為自以為科技進步、以為人定勝天，

以為完成某件事就可以這輩子安安穩穩、舒舒服服的成長，

這種想法反而更危險。

但也不是說我們都躲在【神話的盾牌】後面，

以為信仰某些事物就能掌控一切，

以為自己就是世界的中心、老天眷顧的一群，

這種想法當然也過於天真。

事實上、如果我們現實點去想、

就可以發現宇宙從不以人類所希望的設計，

你看

每解決一個危機就有下一個危機，

每發明的科技卻都反咬自己一口，

以為克服了的天災、又引發更大的天災。

這是因為宇宙考量的就是【自然秩序】、

從不把自以為是的人類放入設計清單內。

就像前面所說的輪胎爆胎引發的只是釘子，

病毒攻擊人類也只在發揮天性，

對我們人類來說是無比的損失，

對宇宙來說卻只是極其自然的事。

因此、

從宇宙的角度來看，精神熵是隨機的、自然的，

既不負面也不正面，只是中性。

宇宙並不存心跟人類作對，也不會不友善，純粹是漠不關心。

《心流》

提完精神熵，

心流就是指那些與精神熵相反的物質，是一種【充滿秩序】的人類意識。

就像書中寫的：

能感受現實與自身目標一致，

精神能量源源不絕，

不懷疑不擔心自己，充滿回饋，

還能讓更多專注力投入內在與外在，

既充滿樂趣、充滿挑戰，

既可全神貫注、又可持續忘我，

有時幾個小時像是幾分鐘，

有時幾分鐘又像幾個小時。

經歷過這種最優體驗的人，

都會覺得自己變得比以前更加成長。

特別的是能擁有【特化和整合】這兩種完全相反的特質，

既能發展與他人不同的自我、認同自己趨於【獨特化】；

又能使發展與他人【產生連結】，使自我更加完整，

這種感覺雖然在當下不會很舒服，

但心流卻能帶來意猶未盡的【樂趣】。

這要稍微解釋一下樂趣，或許與我們眼中的【享樂】有所不同、

享樂是一種滿足生理或社會期待所產生的慾望，

如：吃一頓大餐、滑手機看臉書、跟正妹交往或是買名牌包等之類的。

享樂很少能獲得成長，因為享樂無法讓我們投入全神貫注，

我們能夠不費任何精神能量就獲得享樂，因此享樂最多就是【維持我們的意識秩序】。

反觀心流的樂趣、處於心流時當下會覺得不舒服，

但事後回想卻讓人受用無窮。

與享樂不同、

心流可以【創造新的意識秩序】並賦予挑戰，

提供新的探索與機會，

能使人進入新的現實或層次中，

迫使自己有更好的表現。

書中也提到：

心流也並非都是好事，

有人能在閱讀中獲得心流，

就有人能在飆車獲得心流，

更甚能在搶劫中獲得心流的。

這是因為心流對宇宙來說也沒有優劣之分，與精神熵一樣是中性的，

對宇宙來說都不是【絕對的好與壞】。

只要是能量就可以能被誤用，

因此不想被淹死就是學會游泳一樣。

我們都應該去學著如何接近心流、

以及反轉精神熵，

就好像我們應該逆轉黑暗、去學習光明一般。

《愛上智慧》

整本書有將近1/2的內容在於講述如何接近心流，

包含條件、思想、身體、工作、相處，

以下列舉幾點：

1.記憶力

無論要發揮何種能力，

記憶都是人類最古老的基礎。

人類第一個強而有力的工具就是文字，

也是因為文字、我們才有機會進入文明時代。

可以這麼說、

有了文字我們才有機會把記憶傳承出去，

如果沒有祖先的記憶就沒有現在的邏輯，

沒有邏輯、就代表著能力無法發揮。

作家如果對細膩的文字庫不夠多、

廚師如果對調味料的理解不夠多，

都無法有更進一步的成長。

雖然死背已經沒落、

校園不斷鼓勵理解代替背誦，

近幾年更因為網路的發展，

用一支手機來紀錄自己生活的點點滴滴。

但是，

人類是只能從心靈內涵中找到自身意義的生物，

依靠自身記憶、

除了能減少因外在環境左右自己的心情外，

最重要也能在自己陷於混沌時，

在自身的記憶庫內建立意識上的秩序平衡。

當你所有的一切都需要透過外在來負責，

自己腦海沒有任何東西時，

生活除了過得相當乏味，也比較脆弱。

因此要接近心流、

首先就是對自己喜愛或有目標的事，

在腦中增加相關的資訊。

2.尋找挑戰

如果說人生最快樂的是遇到旗鼓相當的對手，

那麼接近心流就是要不斷挑戰自己。

比自己弱小的對手對打，沒多久會覺得無聊，

被自己強大的對手痛打，就只能感受到焦慮；

只有恰到好，才能感受幸福。

.

因此尋找最合適的挑戰，

讓意識進入到過去無法想像的境界，

【挑戰】在心流這個自我成長的過程中、絕對扮演著關鍵角色。

舉一個簡單的例子：打球。

初學者一開始光是把球打過去，

就已經是具有難度的挑戰，

在此時就能處於一定水準的心流。

經過練習後技能提升，

光是把球打過去已變得無聊，

或是跟熟練對手對打為自己差勁的表現感到焦慮。

而【無聊或焦慮】都是因為被精神熵影響，

這時就要提高挑戰，

就得學會更上一階、

或是打敗一個稍微強一點的對手。

但如果跟比自己強一點的對手對打，

【複雜性】很明顯比單純把球打過去要來的高，

但兩者都是同樣處於心流。

這也是為什麼【心流能促成人不斷成長與探索】，

但沒辦法精確的說那件事能獲得心流；

因為每個人【對成長的渴望不同】，

而心流也會【迫使我們拓展新的機會】，

使我們變得更複雜、更成長。

3.馴服孤獨

當外在願意支持的時候，

無庸置疑人的意志也會比較好，

因此市面上從不缺少教你如何與他人相處、他人溝通的書。

但要掌控經驗與專注力，最大的考驗其實在【獨處】。

人在【無所事事】時特別容易產生精神熵。

「千百年來我們被磨練出對事情先朝向負面的思考」

「喜歡獨處要不是怪獸、要不就是神。」

因此從內在控制心靈絕不是一件容易的事，

人類是很需要外在目標、外在刺激與外在回饋來讓注意力有個方向。

為什麼電視、手機能被現代人視為寶貝？

因為看電視能提供孤獨時注意力的來源，

維持一定的意識秩序，

即使只是廣告，都能讓心靈免於精神熵，

暫時不受個人擔憂所影響。

但就像坐久了，身體就容易受損；

看電視看久了，精神狀態也會變得脆弱。

想要靠近心流、增加心流的經驗品質，

就需要培養出能在【空閒時具有專注力、還能發展自我的活動】，

例如閱讀、慢跑、練一個樂器或是練習明天的演講等。

人只有需要使用精神能量專注在複雜的資訊上時，

大腦才能有所成長，練習【良善的獨處】，

就能在獨處時無可避免產生精神熵前，

創造出高它一等的心流秩序。

《翻轉混沌》

學會心流，當然不是說能控制意識，

就甚麼都能一帆風順、保持愉快。

當一個人被重大災難摧毀，

最常見的可能仍是【消耗所有精神能量】，

建立起心理防禦、緊緊守護僅存的目標，

不讓這件事再次受到命運摧殘。

就好比游泳溺水過的人、

可能就會對水感到異常恐懼。

但也可以發現有人就是能為自己找到更清楚、更迫切的新目標，

用來【戰勝這個打擊的新挑戰】。

例如童年遭受父母毒打的兒童，

長大有可能立志成為保護兒童的警察一樣。

陽光能讓人感到灼熱，

植物卻能找到利用的方式轉換能量。

這種【不自覺的自信】

就是能夠不把環境看成和自己對立，

不將自身凌駕於其他事情，

不自我為中心、不企圖掌控環境，

而是力求與環境和平相處。

例如一個好的飛航員不是有辦法強迫飛機聽他的，

而是當飛機發生狀況時，

他能清楚知道什麼問題、知道怎麼做，

就好像自己也只是飛機系統中的一個零件而已。

《創造意義》

最後、

如果以人類的眼光看動物的世界，

那動物是不是都一直保持著心流？

貓咪飢餓了會低吼，接著會跟主人或是找尋食物，

吃飽後會躺下、曬太陽，很難想像貓咪會有征服世界的野心、

或是因為責任過重而憂鬱。

精神熵影響，常常發生在想做的事情、遠比做得到的事情還多時。

只要是人都會有害怕失敗的困擾，

如果能像貓咪一般憑著直覺判斷環境與生理，

我們的心靈一定充滿一片祥和，

就好像【快樂野蠻人】一般。

這也是我們人類現今面臨到的挑戰，

我們演化出各種過多的【選擇】，

這樣的選擇可以建立起人的自信、

也可以摧毀一個人。

偏偏現實中我們能選擇的相當【隨性】，

就好像悲劇般的精神熵總是如鬼魅一般的出現，

但仍有些人在發生後仍可投入一生的目標中，

有些人就只能在空虛中做無謂的掙扎。

為什麼？這個問題當然沒有簡單的答案。

想飛、

我們當然可以抱怨自己沒有翅膀，

但這並不能阻止人類飛翔。

人生就像遊戲，

每個人都有理由去選擇人生的意義。

而心流就是讓人將精神能量投入自己的意義中。

我們當然有理由相信即使在歷經艱難、痛苦，

千辛萬苦尋找到留存下來的意義、我們仍會抱怨，

但我們仍要試著不斷改造自己。

即使最後仍無法變得勇敢，

至少，

我們都有機會可以讓世上少一個無賴。

因為說生命沒有意義是一回事，

任由它去、又是另外一回事。