《運動》七分鐘 TABATA

🌟原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/7-minutes-tabata/

TABATA 在前幾年相當盛行，最早是由日本東京體訓大學的田畑泉 (Izumi Tabata) 教授所提出。TABATA 間歇訓練，目的是藉由「短時間、高強度間歇運動」，來提升心肺功能，達到減脂效果。

TABATA

TABATA 的傳統規劃是「運動20秒、休息10秒，做8個循環，總共4分鐘」，在運動的20秒內，必須盡量地拉高運動強度，才能達到理想效果。後來，因為每個人的身體狀況不同， TABATA 的運動項目還有運動時間，都可以做彈性調整。

以下，就由歐格瑪健身中心的教練群們，來示範『七分鐘 TABATA』。影片約七分鐘左右，分別有數項動作，每項動作執行30秒、休息10秒。＊影片內容僅供示範，正確動作仍須經過專業教練指導，減少受傷風險。

1⃣️深蹲跳。

2⃣️棒式。

3⃣️原地高抬膝腳。

4⃣️伏地挺身。

5⃣️蹲側走左右各三次。

6⃣️長臂擴胸。

7⃣️開合跳。

8⃣️四足跪姿交替對側手腳抬。

9⃣️側棒式右、側棒式左，各30秒。

🔟交替摸腳趾。

作者：葉峻榳醫師 (內分泌新陳代謝專科, 美國運動醫學會大中華區講師, 歐格瑪健身中心醫療顧問, 仁寶電腦專案顧問)