不想每月經痛！試試這些緩解與保養方式

Nature Ting

2021 年 12 月 26 日

文／Lena

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前言

女性在每個月月事來潮時，身體常出現許多不適反應，其中最讓女性感到痛苦的事就屬生理痛（經痛）了！這項攸關女性健康的問題，可能真的讓全世界的女性感到困擾，據統計，全世界有高達九成的人曾經有過經痛的經驗，只是各自的嚴重程度和頻率不同。

說到經痛，根據不同體質、不同狀況，其疼痛程度從輕微的腹部悶和脹痛，到痛得在床上打滾、流淚的程度都有，有些女性是偶爾發作，有些人則是每個月都要歷經這樣的折磨，若是在上班的時候疼痛起來，為了堅守崗位只好依賴止痛藥緩解疼痛感了，但是經常吃止痛藥難免會對肝腎造成負擔，女性們究竟該如何擺脫月事苦海呢？

經痛原因

既然要解決經痛問題，就必須先了解經痛發生的原因，依據西醫醫學上的理論來看，經痛可分為「原發性經痛」和「續發性痛經」兩種。

原發性經痛：是指沒有任何生理構造異常或病變等問題，主要疼痛原因是子宮過度收縮，或是子宮入口較狹窄，血塊不容易排出造成的，不一定每個月都發生。
續發性經痛：是指女性患有子宮內膜異位症、卵巢囊腫⋯⋯等等的子宮或卵巢病變，每次月經來都會經痛，幾乎是不可避免的，除此之外還容易有不孕風險，必須小心照護。

而根據中醫的觀點，原發性經痛又可大致分為「氣滯血瘀」或者「氣血不足」兩種。

氣滯血瘀：是指體內的「氣」運行不通暢，導致血液循環不良，進而造成血瘀的情況，兩者經常同時存在且相互作用。這類型體質的女性，通常會在月經來潮前1-2天至經期第1-2天期間經痛，主要是因為血塊排不出去，子宮過度收縮而產生疼痛。而會造成氣滯血瘀的原因有很多，像是情緒抑鬱、久坐、缺乏運動、飲食重口味、飲水不足、環境寒冷、愛吃冰品或冷飲⋯⋯等等。
氣血不足：氣血是相互作用，氣的運行會推動血液流暢，若體內氣少的話，血也就會少，或者血液循環不良，體力也會較虛弱。造成氣血不足的原因包含經常暴飲暴食或偏食、營養不良、熬夜、缺乏運動、過度勞累……等等。

除了子宮或卵巢的病變問題之外，有沒有發現無論西醫或是中醫都有一個共通點？那就是生理痛與「血塊」、「血流」有關，最直接的影響因素就是血液循環的好與壞。

經痛的改善方式

急性緩解

經痛當下為了解燃眉之急，可以嘗試以下方式：

熱敷：使用暖暖包或拿茶杯裝熱水敷在腹部，如果家裡有電熱毯，也可以直接使用電熱毯敷在腹部，溫度和範圍都會比較平均。這種方式只能輕微舒緩，利用熱度加強血液循環，並且分散對疼痛的注意力，雖然需要一些時間作用，很疼的時候大概只能輕度緩解。
黑糖薑茶：以熱開水沖泡生薑加上黑糖，混和適合個人口味的濃度，黑糖性溫、味甘，具有和脾緩肝、補血和活血的作用，而生薑則有暖子宮、驅寒的效果，兩者加熱開水，趁溫熱時喝下，能緩解經痛，效果會比單純熱敷更好。
精油舒緩：有在學習或使用精油的人，可以滴1～2滴「龍蒿」和「洋甘菊」精油在溫熱水中，再用毛巾沾濕，熱敷在下腹部數分鐘，稍微舒緩生理期的疼痛不適，並放鬆心情。
穴道按摩：按壓腳踝內側最突出的骨頭上方四指處的「三陰交」穴道，有水腫、婦科問題和體質偏寒的人可能會感到有一些刺痛，按壓該穴道可稍微舒緩上述問題。
止痛藥：若真的因公務在身，非不得已的情況下，再選擇吃止痛藥緩解，畢竟這種方式並無法根治經痛問題，常依賴止痛藥也容易造成肝腎的負擔。

改善生理期不適的平日保養

不想月月都經痛該怎麼保養呢？無論是西醫或中醫的觀點都認為，骨盆腔、子宮的血液循環不良，就容易產生經痛和經前症候群，因此平時首要之務就是保持血液循環順暢，可以嘗試以下方法：

規律的生活作息：人們的作息會影響到內分泌、荷爾蒙的正常與否，所以最好是每天11點前入睡，睡足7～8小時，養成規律作息較不容易造成荷爾蒙分泌紊亂，影響月經週期和經期的身體狀況。
保持身體溫暖：身體的寒涼和血液循環不良是造成經痛惡化的常見原因，因此盡量避免在沒有穿褲襪的情況下，單穿迷你裙、熱褲、露肚裝等會露出大量肌膚的服裝，而緊身的服裝也會使血流不暢，應盡量避免。如果能偶爾泡熱水澡10～15分鐘暖暖身子會有促進血液循環的效果，家中沒有大澡盆的話，也可以使用臉盆裝溫熱水泡腳，也會有不錯的效果。
我個人會在經期前、經期間，每天睡前使用熱敷墊敷在腹部和腰部，如有腰痠背痛等經前症候群，也可以用這種方法改善腰痠的症狀，市面上也有許多可以當床墊或者可以當棉被蓋的大型電熱毯，很適合長時間待在冷氣房的上班族，冬天使用熱敷墊或電熱毯最舒服！☺️（參考：電熱毯）。
定期運動：現代社會因為產業型態的改變，大多數人上班都需要久坐使用電腦，造成血液循環不良，下班後、週末定期運動可以促進血液循環，避免成為氣滯血瘀的體質，不過對於原先沒有運動習慣的人來說，突然要定期運動或許心裡還是會有些抗拒，建議可以先從較簡單、輕鬆的方法著手，例如，通勤族比平時提早一站下車，用走的到公司、回家；開車或機車族也可以刻意將車停稍遠一點，走10～15分鐘的路程到公司。
另外，也可以嘗試在每天洗完熱水澡起身後，或是在睡前拉拉筋伸展一下筋骨，或者在每天飯後去戶外散步20～30分鐘，為自己在非上班時間無負擔地增加運動量。
至於原本就有定期運動習慣的人，可以嘗試在沒有運動的日子，站著看電視、看書或做家事，增加站立、走動的時間就能有很好的改善經痛效果，這種方式尤其適合氣滯血瘀體質的人。
留意飲食：根據飲食內容的不同，也可能會引起月經不適或使症狀惡化，例如，糖分攝取過度會使情緒起伏較大、容易煩躁；蛋糕或巧克力等甜點通常也含有大量脂肪，會使荷爾蒙代謝和肝臟的機能低下；生冷的飲料、冰品更是經期和經前一周的大忌！建議多攝取富含維生素E的食物如橄欖油、杏仁、大豆、豌豆、蛋黃、綠花椰菜、菠菜等，也可以適量攝取生薑促進血液循環。
還沒有開始嘗試吃蔬食的女性朋友們，可以先試試看戒掉海鮮這類屬性較寒的食物，而目前正在吃蔬食／素食的朋友們，可以在蔬菜中加一些生薑或老薑（容易手腳冰冷的人可以加老薑），多喝一些熱湯，盡量不要吃生菜沙拉，以免體質變寒而容易生理痛。
喝熱生薑紅棗茶：生薑可以促進血行，紅棗則有補血的作用，平時適量攝取一些生薑紅棗茶不僅可以暖宮，還能補血、活血，特別適合氣血不足的人食用。