當生命消逝，我們如何與死亡共存？
為何悲傷？
「關於死亡，我們會那麼難過是在於，我們已經沒有機會繼續愛他了。」
忘記在哪裡看到這一段話了，但它深深印在我的心底，讓我記得—面對死亡，我們有麼多無力。
當關係不再…
心理學家伊莉莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出了悲傷的五個階段：
否認：「這不可能是真的。」
憤怒：「為什麼會發生在我身上？」
討價還價：「如果我能做些什麼，就能改變結局嗎？」
沮喪：「我覺得一切都沒有意義。」
接受：「雖然難過，但我願意面對現實。」
每個人經歷悲傷的方式各有不同，內在的語言也不一定一樣。此外，這些階段並不一定按順序發生，情緒可能反覆來回。
看到這裡，有沒有想要吶喊？
所以到底要多久時間我才可以不難過？到底要到什麼時候我才能說我好了？
時間依然在走，生活依然要過，了解這些心理學家說的情緒與反應重要嗎？
重不重要相信大家有自己的答案，但來尋求諮商的個案，的確會有過了多年才來談喪親失落議題的情形。
在這之前，他們依然工作、兼顧家庭，扮演好自己的各個角色，但有一天好像就都不對了。
這個不對勁具體如何每個人不一樣，有些人是突然開始出現恐慌、有些人突然低落提不起勁，共通點或許是他們都不知道自己怎麼了。
然而一旦訴諸語言，就會發現有一個隱隱作痛的傷，沒有傷口，但就是存在你骨血裡的痛。
我們所有的情緒，都有它的意義，只是我們知道不知道而已。
讓自己真正告別
走過悲傷的歷程，幫助我們正視失去，讓情感得以釋放，進而慢慢與過去告別。
找回自己的完整性
當摯愛離開，生命中似乎有一塊空缺。經歷悲傷，能幫助我們重新調整內在秩序，學習與這份空缺共存。
延續與逝者的連結
悲傷不是遺忘，而是一種轉化的過程。我們學會將思念內化，讓摯愛以不同形式繼續存在於我們的生活中。
重建生活的意義
失去讓我們重新審視生命的價值，透過悲傷的消化與理解，我們能賦予生活新的意義，並更珍惜當下。
我們如何繼續愛？
還沒死掉的我們，該如何活？或許，我們可以換個方式繼續愛。
一個人的離開能影響我們，意味著他曾經參與我們的生命，塑造了今天的我們，無論是好的還是壞的。
所以，試著去弄清楚這些影響是什麼。
你可以問自己這些問題，來幫助自己理解逝者對你的生命留下了什麼：
他教會了我什麼？
有沒有某些價值觀、信念，來自於他曾經的影響？
我與他的關係中，什麼最讓我感到溫暖或遺憾？
這些情感，對我現在的生命仍然有什麼意義？
如果他能看到現在的我，他會希望我怎麼做？
有沒有什麼事情，是我可以為自己或他去完成的？
我如何把對他的思念，轉化成對自己與他人的愛？
唯有如此，我們才能用更清晰的輪廓，把那些真正重要的部分，一起帶入未來的生活中。
再愛之前…
請記得對自己溫柔
善待自己的身心
練習深呼吸與正念，幫助自己穩定情緒。
從事輕度運動，如散步或瑜伽，釋放壓力。
設定小目標
由簡單的日常任務開始，逐步恢復生活秩序。
為自己設定一個與摯愛有關的紀念儀式，讓愛與記憶持續。
專業協助
若悲傷長期影響日常生活，請考慮尋求心理師協助，透過專業支持，協助您走過哀傷歷程。
當你身邊有人正在經歷喪親，陪伴比言語更重要。你不需要完美的話語，只需要真誠的陪伴。當他們知道自己並不孤單，悲傷的重量就會輕一點。
傾聽與接納
給予空間，讓對方自在地表達情緒，無需急著提供解決方法。
接納他們的情感波動，讓他們知道你會一直在。
提供實際幫助
生活中的小事，像是準備餐點、協助家務，對於悲傷中的人都是莫大的支持。
尊重他們的步調
每個人悲傷的速度不同，請尊重對方處理情緒的方式與時間。
適時鼓勵專業協助
如果你發現他們難以走出痛苦，請溫柔地鼓勵他們尋求專業心理支持。
願我能寫出你尚未表達的感受，並繼續伴你探索生命的未知。
