【003】如何在打擊下再次站起來？克服「挫折」｜心智羅盤系列｜

某天你走在路上，突然感到胸口一緊，呼吸變得困難，甚至意識也變得空白。但別擔心，你不是心臟病發，而是因為你剛剛收到夢寐以久的公司拒絕錄用你的消息。在成長的道路上，挫折是沒辦法避免的，我們該怎麼面對挫折，從中再站起來呢？

挫折可能來自於各種情況，從人為的例如：追求被拒絕、面試失敗、競爭落敗…等，也可能是意外，例如：天災造成家破人亡、朋友出車禍、家人出車禍、自己出車禍…等等。儘管造成的影響視情境而定，但不外乎會有這些感受，包括：難過、焦慮、逃避、無助…等等，而更嚴重的是你可能會感到被壓垮，因此無法思考、無法採取下一步行動，一旦陷入這種狀態，時間一久自己的狀態可能會變得更糟，這是我們都不樂見的，該怎麼做呢？

首先，在遇到挫折的當下，最直接的衝擊是如潮水一般的負面情緒，讓人喪失鬥志，只想要逃離一切。且很多時候，即便理智上知道必須要繼續前進，卻仍然被各種莫名的感受與想法銬住了雙腳。聽起來不是太好，但這卻是大腦內建的自動機制，我們難以靠理智來控制情緒，情緒往往是在意識到前就出現，也在意識到前消退。意思是，當負面情緒襲來時，想靠理智來逆流而上是不太可能的，也不切實際。

好在大腦有另一項特色，可以用來幫助我們面對挫折，那就是我們的「注意力是有限的」。偶爾會聽見有人給出「不要想太多。」這類的建議，雖然聽起來很像廢話，但事實上卻是有幾分道理的。大家試想一下，在資金都充足的情況下，要規劃明年的購物清單比較容易，還是規劃明天的購物清單呢？這同樣適用於遭遇挫折打擊時，當你感覺腦袋被塞滿無法思考接下來該怎麼辦才好，這裡的「接下來」，在你腦中很可能是一個模糊不清的、對於整個未來的想像，這時你該做的是「縮短可預見的時間」。從接下來的生活該怎麼辦，縮短到明年該怎麼辦，下個月該怎麼辦，下禮拜該怎麼辦，明天該做些什麼，甚至是下個鐘頭該做什麼，下一刻我應該做些什麼。把時間縮短到你覺得自己可以控制，再次找回主動權為止，然後真正的開始計畫下一步該怎麼走，你會發現自己比想像中的更強韌。

這個技巧來自於加拿大心理學家Jordan Peterson，過去幫助了我許多，在這裡和大家分享。最後強調，想要在受挫後真正站起且變得更加強大，計畫之後的行動也是不可少的。但也呼籲，如果挫折的打擊感已經嚴重影響你的正常生活，也持續了一段時間都沒有改善，那你可能需要尋求專業人士協助，記住，這是一件很正常的事。今天就到這裡，繼續加油，謝謝各位！

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