《運動》肌群訓練Ｘ解剖全書：結合解剖學的徒手健身指南。

大家都知道，運動的好處多不勝數。實際上，我們每個人都可能變成理由伯，來找到更多原因解釋為什麼沒有運動、不想運動、和無法運動。其中，常聽到的原因之一包括「找不到適合的場地或器材」。針對上述理由，《徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書》這本書，可以提供我們解決方案。

伏地挺身

我每天在家至少做 100下伏地挺身。

我一直都是健身中心的會員，健身練得最勤的一年，是我擔任新陳代謝科總醫師的第二年。那時候，白天忙完行政跟醫療業務，下班後就是去健身房報到。沒有值班的日子，一週會練個五天，滿腦子就是吃飯、睡覺、健身，沒有其他阿雜的事情干擾，非常專心地在照顧自己的身體。

當了主治醫師後，生活型態就不一樣了，勢必要做出調整。

最近，我在日常生活中加入『100下伏地挺身』這個例行公事，就好像呼吸、吃飯、睡覺一樣，是每天很自然會完成的事情。《徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書》這本書裡面，針對伏地挺身這個項目，就包含了以下不同變形，正好供我參考：

⬧標準伏地挺身

⬧懸吊式伏地挺身

⬧超伸展伏地挺身

⬧橫向伏地挺身

⬧滑動式伏地挺身

⬧跳耀式伏地挺身

⬧雙手內縮式伏地挺身

⬧鑽石伏地挺身

徒手健身：肌群訓練Ｘ解剖全書

徒手健身最大的優點，就是它不受時間、場地等限制。你不需要特別跑到健身房，只要有善用自己的身體，隨時隨地都能開始。

書中介紹了150種針對身體七大部位（胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿）的訓練項目，對於想要全面鍛鍊身體的朋友來說，提供了非常豐富的選擇。

🔥更多圖文請點 🔜 www.yehclinic.com/an...