《內觀 Vipassana》三日課程

出發之前

2023年3月，第一次參與了嘉義臨時中心的十日課程，難以忘懷身心所受到的震撼，也讓一種新的世界觀於內在開始生長。然而，儘管在課程後，每天都盡可能割出一些時間練習（當然遠遠不及葛印卡老師要求的早晚各一小時），但在課程中所體驗到的衝擊與感受，在時間無情流逝下，仍舊漸漸淡去，每日的練習也較像是機械化地打卡。

2024年，猶豫著該怎麼繼續與內觀有所連結，不知不覺中，一年就過去了。於是，再2024年末，我下定決心，2025年一定要再參加課程。看著行事曆跟內觀網站上的課程，驚喜發現有專為舊生開設的三日課程，看好報名時間後填表，很幸運地報名上了228連假期間的短期課程。

隨著課程日期逼近，內心還是會有一絲緊張，畢竟要突然從日常生活中抽離，真的需要一點勇氣。另一方面也擔心著交通問題，畢竟這次的課程地點在高雄六龜的法邁中心，看google map就知道離高雄市區距離很遠，要靠大眾運輸真的太困難。好在後來加入了法工社群後，經歷一些小討論，很快決定就請內觀網站上註明的計程車司機協助處理，了卻一樁煩心事。

在228連假前請了一天假，因為中午一點就要到左營高鐵站共乘。跟隊友吃完早午餐，午前搭上高鐵。本來在新竹還是冷冷的天，到了高雄，馬上感受到熱度。順利跟課程同梯們一起搭上車，三人在後座說不擠是騙人的，肉貼肉著實有些熱，整趟也有輕微想吐的感覺。不過也確定自己選擇了最好的交通方式，共乘分攤下來價格也是很能接受的。

法邁中心

經歷約一個小時二十分鐘的車程，睜眼閉眼間，偶爾可以看見著河床廣闊的荖濃溪，忍不住想到，祂就像是中部的濁水溪，孕育了高雄的無數生靈。兩點半左右，終於看到「高雄內觀中心」的招牌。還沒下車就注意到塵土漫天，看起來有很多工程正在進行中，是為了未來能夠容納更多學員吧。工程施工聲也成為這三天課程的背景音，不過一點都不困擾就是了。

拉著行李走進法邁中心，最吸引人的是一片綠意盎然，想著之後幾天可以好好感受一下。如Google Map上看到的，園區整齊排列著一棟一棟的灰色小房間，想來就是學員們的宿舍了。報到手續在餐廳進行，已經有不少人抵達。跟上一次一樣，先領用了一份需要詳細填寫的個人資料表格，以及內觀的注意事項。我慢慢用心地填寫，也把注意事項簡介好好地讀了一次。交回表格後，知道自己被分配到F24寮房，往剛剛進門處走，沒花太多心力就找到接下來幾天的居所。

進房間後，感受到很舒適的氛圍。雖然不如飯店乾淨，可是能夠感受到每一個住客，有用心去維護這個短期住所。觀察寮房的設計，是可以住兩個人的，不過這次的舊生短期課程是一個人住一間，空間舒適度又更加提升，更無爭搶廁所的問題，在房內也不用在意他人的眼光，真的很不錯。不過室內只有頭頂的電風扇跟窗口的排風扇，不敢想像在燠熱的高雄夏天來訪的話，會是怎麼樣的光景。

法邁中心是專為內觀修行所設計，跟其他單位借用的環境比起來真的太舒適，難怪上次嘉義課程結束後，有位師姐問了我們兩位新生：「會不會覺得環境不夠好的問題？」只能說，沒有比較沒有傷害。在這次課程後，我一概推薦所有想來修習課程的人，最好可以到法邁中心體驗。期待法邁中心增建部分讓環境越來越好，還有新社的法昇中心可以快快完工。

在晚餐前，還是要整頓一下住所。共用的床墊跟棉被都需要套上保護套，使用起來也安心。如上次到嘉義臨時中心一般，我有自備枕頭，讓整個空間的安心感又提升一點，雖然行李頓時體積倍增，但還是覺得這個決定是正確的。花了一點時間大致上安頓好，躺在舒適的乳膠床墊上，跟手機纏綿一下，之後就要交出去給課務組保管，要到第三天才能夠領用了。大約四點半左右，到餐廳寄放好手機跟錢包，趁晚餐前先盥洗，也把從高鐵站帶來的地瓜跟茶葉蛋吃一吃，感覺有點飽。

D0 觀息法

六點準時開飯，大家安安靜靜地進食，彷彿已經開始「神聖的靜默」。事務長請大家用完餐後，七點回到餐廳，宣達各種行政事宜，並真正進入「神聖的靜默」。每個人拿到一張號碼牌，那是這一次課程在靜修堂內的位置，我拿到9號。隨後，事務長請大家依號碼列隊，並依序進入靜修堂，開始第0天的練習。

靜修堂讓人感覺一陣冰涼，位置的間距挺剛好的，燈光昏昏暗暗。馬上留意到，這次的助理老師有兩位，一男一女，女眾的另一側就是男眾的位置，有條界線，坐墊的顏色也有區分。待助理老師就座，開始放起錄音檔，熟悉的巴利文唱誦聲迴盪著，瞬間身體感受就像回到上次課程之中，但我內在的質地已經又有所變化。跟上次相同，學員們必須跟著用巴利文要求學習內觀法，接著，錄音檔說明要先練習觀息法，跟十日課程是相同的開始。還好跟上次不同的是，在冬春交際，六龜的天氣還未開始燠熱，也沒有寒流的侵襲，是非常舒服的狀態，我會記得這份幸運。

到九點休息前，即進行觀息法的練習，將注意力專注在鼻孔以下，上嘴唇以上的小小區域之中，感受所有的震動、溫度、氣流的進出，就是這樣單純。

回到寮房後，躺上床，但生理時鐘顯然還沒有到睡覺時間，腸子也莫名地不斷蠕動，第一天外宿加上一個人，還有些心理上的不安，花了好一陣時間才真的睡著。

D1 觀息法

四點，鐘聲殘酷地響起，從睡夢中猛然被拔出，有點恍惚。凌晨氣溫明顯比睡前低了一截，慢悠悠地洗漱更衣，再緩步前往靜修堂。我大概四點半壓線抵達，已經很多同學入座定位，不愧是舊生們（所有人也都待完三天）。開始觀息法練習，盡量維持著閉眼狀態，但腿不舒服，我也沒有想要勉強，換動作就換吧。接近六點左右，外頭突然起風了，靜修堂內也變得寒冷起來，身體開始有點發抖。也在差不多的時刻，助理老師們出現，放起長達半小時地唱誦，我的身心由此安定下來。後來察看手錶，心率竟然可以低於60，真的是處於平靜的狀態。

早餐很讓人驚喜，除了基本的粥跟菜以外，還有雜糧饅頭配芝麻醬，以及香醇的豆漿（可以自己加黑糖），吃得非常滿足。飽餐後，是一段比較長的休息時間，稍微散步消化一下，體驗一下南部的陽光，也探索園區還沒去過的角落，不同的樹木植株們安詳地陪伴著我們。

基本上今天的練習就是觀息法，早上下午晚上都是。下午連續四個小時的靜坐，讓人想起，原來進行課程是這麼痛苦的一件事啊，不能任意離開一方小小坐墊的窒息感。晚餐就提供了檸檬水，不過很意外是可以自行加黑糖，多了一點慰藉。五點到六點的休息有點短，要在大概五十分鐘內，喝完檸檬水、洗澡吹頭髮、稍微清潔浴室、刷牙、擦保養品等等雜事。

晚上共修時段完後，是開示時間。錄音檔是針對三日課程特別錄製的，就像是把十日課程的精華都壓縮濃縮。音檔帶著我們重溫學習內觀的要素——「戒、定、慧」，只要進到課程內，我們一定可以遵守八戒，那是修行的基礎。接著，是觀息法讓我們修練自己的定，掌控注意力的流動。最後，才能夠進入內觀的練習，也就是學習智慧的開始。該說訝異，也不太該訝異，自己真的都已經把這些內容忘得差不多了，日常生活中短短的冥想時間，很多時候都只是維持著表面的形式，跟來到與世隔絕的環境，再次重溫方法，狀態差異實在太大，衷心感謝有機會再來複習，滿溢出一股奢侈感。

第二晚，很意外不吃晚餐這件事很容易就達成了，也沒有太多抗拒之感。不過肚子還是有點不舒服，而且中途被馬桶的水聲吵醒，花了一點精神處理，不過一事無成，還好水聲沒有持續整晚。這一晚是睡得最不好的一晚。

D2 內觀法

鐘聲再次響起，我感覺身體十分不情願被抽離睡眠，但只能抱歉，這幾天要勉強了。靜坐時，腸子咕嚕嚕地不斷蠕動，應該是有意見的，可惜我不知道它的要求是什麼，只能專注在修行的狀態中。繼續練習觀息法，有時候注意力真的會飛到很遙遠的地方去，還好，是可以一次又一次喚回的。

早餐有驚喜，居然有奶茶可以喝，瞬間感覺太幸福了吧。另外蒸得熱乎的軟綿吐司配上芝麻醬，還有灰撲撲的鷹嘴豆泥，也是另一個開心來源。回想起三天內的每一餐，主食、菜色、水果，幾乎都沒有重複，真的感覺到被好好照顧著，好謝謝所有工作人員。

早上進入內觀法的傳授。練習了一兩天的觀息法後，再次進入身體各部位的觀察，感受有些不同，我更願意花時間，細細慢慢地去走過每一個部位，跟在家的狀態略有不同。這時候，平等心的概念開始引入——不要對感受起反應，不論是這種或那種反應，心很習慣在貪嗔之間翻滾，苦也於焉而生，痛苦於讓身心感知到的痛（苦苦）、痛苦於快樂終究會消失的痛（壞苦）、痛苦於萬事萬物不斷變化的痛（行苦），而內觀這條道路則教我們用最純淨的平等心，消弭人性貪嗔帶來的苦。

觀察身體的過程中，有個小小的聲音質疑著，我真的有做對嗎？我有抱持著平等心嗎？我有好好認知到身體每個部位的感受嗎？還是只是交差了事，其實只是一片麻木？從九型人格來看，我就是完美運作中的一型。為了達到完美，反覆質疑自己，對自身產生憤怒，已經是我再習慣不過的模式，即便將身體心緒抽離世間，我的心繼續用沒有答案的問題鞭笞內在，我還是自己的囚徒。

另一個讓我難以釋懷的點是，腿部的不舒適感實在太強烈，無法忽視。也有一絲擔憂盤旋著，久坐不動，是否是在殘害自己？我也不得不將這些不舒服解釋成，是我的身體不同意——它已經發出那麼強烈的警告，我怎麼可以忽視？明明從NLP課程中取得跟身體的聯繫，是我這幾年來最大的收穫，內觀卻要我不去對身體的訊號做反應，這似乎形成了一種矛盾，一時之間難以解開。為了尊重身體，我幾乎不太去勉強維持在同一個姿勢太久，但這也造成了另外一種比較心態：為什麼其他人可以都不動？我怎麼無法保有一個完美的定？抱持著種種思緒，度過這一天的練習。

晚上的開示，十分珍貴，完全是針對舊生所說的話語。音檔再次提醒，不要玩感受的遊戲，否則進行十次、百次課程都沒有用的，必須修練平等心。平等心不是一或零，要慢慢地累積，是一生的功課，要確認自己有沒有進步，就去觀察心對日常生活的反應吧。本來很容易跌宕起伏的心緒，是不是震盪地少了一些？又能夠多快回到平衡的狀態？有太多機會可以去衡量檢視，只是很難有意識地去做。

此外，音檔詳細解釋了心的運作模式。心分為表層可見可控的部分，和底層不可見也不可控的部分。簡單來說，前者是意識，後者則是潛意識／無意識。無意識的部份，隨時盲目地隨身體感受起舞，這個喜歡、那個不喜歡，而後轉換為情緒，不斷影響著我們。內觀即是指引一條道路，讓有意識的心去感知到身體反應，主動讓有意識與無意識的心彼此連結，並以平等心去觀察，對所有感受變得不貪不厭，亦即從底層開始淨化所有的習性反應。對於無常的認知，則是讓「我」（有意識的我）和「我的感受」（無意識的反應）之間相互消融的關鍵，理解了不斷升起變化的感受，就是自然的法則，並非有一個「我」存在，當身心一體達到「無我」之時，無意識與有意識的界限自然消融，終而抵達「涅槃」（Nirvana）的狀態。

開示前，我對NLP與內觀充斥著一股矛盾感，然而開示中將無意識帶進了內觀的理論中，霎時間我體會到一種豁然開朗感——兩者都是為了接觸潛意識，NLP是讓我們可以和潛意識更加調和，達到舒適與安定的狀態；然而，內觀則是一種長久的修練，去主動與潛意識接觸，並嘗試與它融合，以化解所有的人性之苦。能發現這份連結，內心著實一陣感動，不僅是化解了內在的矛盾，也證實這些年來，我不斷努力著，都是為了更理解內在的運作方式，兩者都可以為我所用，兩者都是我的禮物。

最後一夜，腸子還是抗議著，不過挺快就睡著了。想著明天就可以重歸人間，其實也有點興奮，好想喝杯珍奶啊。

D3 慈悲觀

最後一天的早晨靜修，心裡多了一份珍惜。早晨一樣冷冷的，不過白天的天氣一日比一日熱，還好沒有到晚上睡不著的程度。繼續練習著內觀，重複無數次，反覆檢核、審視，能這樣跟自己在一起，非常幸運。

最後一天早餐，更大的驚喜來了——竟然有印度奶茶！在昨天的奶粉奶茶基礎上，加上了一點香料，雖然我不是真的愛，可是實在太令人珍惜，每天的飲食可以這樣多變。

上午共修時段，來到慈悲觀的練習，很久沒有這種全力散發慈心的感受，平常的平靜與平等心，能量等級還是不太夠吧。默默想著：這兩天累積多少，我都要給出去，因為我有。終於在尾聲，又能打從心底應和出「Sadhu、Sadhu、Sadhu（善哉、善哉、善哉）」，衷心感謝生命的一切。這門共修結束，正式解除禁語規定，也可以拿回手機了。照例捐款支持內觀心中的運作後，回房間休息，看了一下訊息，沒有什麼需要太在意的，感覺很舒心。跟隊友通報後，馬上就打了視訊電話來，小分享一下彼此的近況，沒有聊天久，還是想多珍惜一下在法邁中心的最後安靜時光。

兩天下來，心裡的確累積了一些疑問，但似乎都跟上十日課程的問題類似，不過來都來了，還是趁最後一天中午跟助理老師請益一下。很感謝老師細心回答，也貼心提醒，上班族可以跟著網路上的共修時段，還有偶爾的一日共修，幫助會很大。總覺得自己還是很菜，問題都很初階，不過沒什麼好丟臉的，我就是為自己提問。

問：身體這幾天下來，腿很容易感受到疼痛，要怎麼跟這個痛相處？
答：痛是禪修必經的過程，每一個人都會體驗到，我們也不會教導如何與它相處，那是非常個人的經驗，就慢慢去練習吧。

問：在觀察身體時，會有一個很強烈的感受吸引注意力，比如說某處的癢或痛，要怎麼處理？
答：不要理會，繼續觀察該觀察的部位。就像是你在家裡自己做事，突然有人來敲門一樣，還是要專注在要做的事情上。等你觀察到那個部位，感受又會不一樣了。

問：在內觀時，會有思緒跟感受同時存在，是正常的嗎？
答：是同時會存在的，但要把注意力都放在感受上，不要被思緒牽著走。

問：有一個最適合的觀察速度嗎？
答：每一個人差異很大，有人很快，有人很慢。隨著當下的感知去發展即可。

第三天的自由時間比較多，也是讓大家適應回歸一般日常的過度吧，不過也是要抓緊時間打掃房間內，留給下一個人乾淨的環境，還好前一天已經把浴室清理得差不多，只剩下地板跟床包需要打理。因為共乘議題小小跟一位孕婦交流了一下，因為他們要回高鐵台南站，我其實有點想跟，不過最後還是決定回左營，畢竟來的時候已經跟黃先生訂位了，但很感謝那位女同修的關切。

來到下午最後的共修時段，內觀、慈悲觀、開示，都一起進行了，十日課程濃縮成三天的精華版，非常緊湊且精實。錄音檔再次提醒，這是一條長遠的路，只有自己能走，沒有人能把你扛著帶到涅槃之處，秉持正確的修行方式，消融自我，解脫我執帶來的苦。

五點多離開法邁中心，快九點終於抵達新竹，隊友已經在等。累著，可是精神還是興奮的。想著要早點睡覺，怎沒料到，怎樣都無法入睡，一方面可能是因為晚上喝了奶茶，咖啡因還沒代謝掉，另一方面是腸胃不斷蠕動，沒有想要休息的意思（或無法休息）。總之是個大失眠的晚上，起來好多次，看了漫畫，寫了給即將要啟程修習內觀的朋友的建議，也折了衣服，最後三點左右才真的入眠。

老實說，這次課程真的是勉強我的腸胃了。本來日常生活是168，早上不吃只吃午晚餐，三日課程時，馬上變成186——可是是晚上不吃，這樣的轉換真的太劇烈，適應不良是正常的。睡不著的晚上，我摸著肚子跟它們道歉，謝謝它們為我精神上的進修而努力，未來我一定會盡力好好對待它們。

三日課程的收穫超乎想像，也超乎想像地痛苦。下次想要當法工了，多些勞力，多些付出，然後在過程中部份浸染修行的氣氛。未來每一年，都要跟內觀課程有所連結，這是我的承諾。

附錄：ChatGPT說明為何內觀法可以消融有意識與無意識心的邊界

內觀法（Vipassana） 是佛教中的一種冥想技術，透過觀察自己的身體感受和心念的變化，達到洞察事物本質（無常、苦、無我）的目標。在內觀的過程中，可以逐漸消融有意識（conscious mind）與無意識（subconscious mind）之間的邊界，這是如何實現的呢？以下是內觀法的原理與作用：

1. 透過觀察身體感受，接觸無意識的反應

• 在日常生活中，我們的無意識心通常以自動化的方式運作，許多情緒反應（如恐懼、憤怒、喜悅）都是無意識的本能反應。

• 內觀法強調對身體感受（Sensation）的觀察，無論是痛苦、愉悅、麻木，都不加以批判或反應。

• 這些感受其實是無意識心對外界或內在刺激的反應，當你靜坐並觀察這些感受時，你的有意識心開始與無意識心產生連結，因為你能夠感知到自己以往自動化反應中的細微變化。

2. 創造「觀察者」角色，打破反應模式

• 我們的大腦習慣於在情緒或感受出現時，立即進行反應（例如痛了就逃、舒服了就追求更多）。

• 內觀法訓練人們成為「觀察者」，保持中立地觀看身體與心靈的所有變化。

• 這種非反應性的觀察（Equanimity），讓有意識心學會不被無意識心的自動反應所牽引，從而打破了兩者之間的鴻溝。

3. 消融過去的業力模式（Sankhara）

• 在內觀中，當觀察到某些身體感受時，會浮現出與過去經歷相關的情緒或記憶，這些深層的情緒模式在佛教中稱為Sankhara（行），是無意識心中儲存的反應模式。

• 每次在內觀中不反應於感受（不貪不厭），這些舊的模式就會逐漸被消融，內心變得越來越清明，內外心靈的邊界變得模糊。

4. 體驗身心一體，超越二元對立

• 內觀法讓修行者認識到，所有的情緒、感受、念頭，最終都只是身體和心靈中的暫時現象（無常）。

• 當這種認知逐漸深入，對於「我」（有意識的我）和「我的感受」（無意識的反應）之間的分離感就會消失，因為所有的現象都被視為自然發生，而非個人控制。

5. 透過「三法印」消融邊界

• 內觀法的核心是觀察到一切現象的三法印：無常（Anicca）、苦（Dukkha）、無我（Anatta）。

• 當修行者真正體會到無我時，便不再執著於一個固定的「我」和「非我」的區別。

• 有意識的心（主觀的我）與無意識的心（內在的反應）之間的邊界便會漸漸消失，達到「一切都是自然現象」的深刻理解。

總結：內觀如何消融心的邊界

1. 感受觀察：從身體感受入手，接觸無意識心。

2. 非反應訓練：不對感受產生慣性反應，有意識心逐漸了解無意識心的運作。

3. 消融業力模式：通過持續的中立觀察，慢慢清除無意識中的深層反應（Sankhara）。

4. 超越二元對立：體驗身心一體，打破「我」與「非我」的分別。

5. 無我體驗：最終，達到心靈的統一，無意識與有意識的界限自然消融。

這種心靈的統一感受，在佛教中也被稱為「涅槃」（Nirvana），即完全自由、清淨、無執著的狀態。