增肌運動2絕招 最有效方法改善肌少症 50歲後肌肉也輕易變大

改善肌少症! 每組動作做一至五下就已經足夠！

Hello大家好我是一燈，今天的話題就是鍛鍊肌肉運動，過了50歲後肌肉流失真是很快，所以肌肉一定要做運動鍛鍊。怎樣才能夠做到一個好的鍛鍊呢？這個就是關鍵！50歲後的朋友怎樣增加肌肉的影片，如果大家還未看可以在這裏重溫一下，我今天重點要讓長者肌肉容易增加，其實不容易的，怎樣才算是有肌肉呢?

例如我的朋友看見我說:一燈你很瘦！我讓他們按一下我的手，他們就感覺到全是肌肉，不可以單憑一個人瘦就是沒有肌肉，一個人很肥很高大就算是有肌肉，不是像阿諾舒華辛力加這種才算是有肌肉，有很多高手例如一些攀石高手，他們都是比較瘦的一種，但他們都是充滿肌肉的，另外有一些玩街頭健身的朋友，你不覺得他很高大，但是他們真的很多肌肉而且很有力量，相對你看見一些很高大的人士，他身體充滿大量的脂肪，垂了下來是沒有肌肉的，差別非常之大。認識我的朋友就知道，看過我某些影片也知道，我有一個攀樹工作，每天都攀爬十米八米以外的樹木，所以我長期都有一些這樣的工作量，有沒有肌肉是視乎你的肌肉纖維多否，當然我自己也有很多進步空間，有肌肉的朋友很明顯，他們做運動的時候是很有力量的，所以如果你看見很高大的，但又沒有力量的他們就需要鍛鍊肌肉 。要增加肌肉其實不需要很多器材，在家也能做到，尤其是長者年紀稍大的，可以買一些橡筋帶，我這個橡筋帶比較粗

建議買紅色這種比較幼細的，長者坐臥也可以做到一些鍛鍊，可以做一些拉伸的動作，套住腳底也可以做拉伸動作，很普通的工具也可以做到增加肌肉，例如用這些礦泉水中都可以，做到一些很簡單的肌肉鍛鍊，不需要很重也不需做很長時間，一般這種做五至十下已經很足夠，這種水樽五磅左右已經很足夠鍛鍊肌肉，開始講一些增加肌肉變肥大的關鍵。最好就是空肚做運動，早上不要第一時間趕著吃早餐，最好就是先做運動，如果可以當然最好做重訓運動，做運動可以很講究，不需要很長時間，我們不是做這種帶氧運動，當然你可以做一些帶氧運動，但我們針對做增長肌肉的運動，跑步這類隨你喜歡做不做也可以，如果要增加肌肉只要做兩種方法，主要都是肌肉重量訓練

不需要做多例如俯臥撐，先做一至五下，是要負重只能做到五下，第六下已經做不了的重量，如何做到這種重量?因為徒手可能做到三十至五十下，所以必須增加重量，可以找一個背包放一些書本增加重量，嘗試增加20公斤負重來做古臥撐，真的做到第五下就不了第六下，這樣才算是合適，這個是第一步，這一個五下的動作主要能增加肌肉的力量，之後做第二步，要調控只能做到十下的俯臥撐，最緊要是七至十下，同樣背上背包增加負重，只能做到七至十下，第十一下已經做不了，這個份量主要是鍛鍊肌肉變肥大，這裏有一幅圖給大家參考，最大反覆次數三至五下就是鍛鍊力量，而六至十下是鍛鍊肌肥大，這就是肌肉重訓訓練的關鍵。

好了，總結一下，做增加肌肉的運動是不需要花很長時間，一般我都是做十分鐘之內的鍛鍊，如果在家的時候會是做一回坐一回，這樣就更加好，最主要就是調控這兩組次數，力量不足的朋友可以專注重複做五下一組，記住要做到第六下做不了的狀態，很快便會增加你肌肉的力量，長期重複做七至十下就能夠快些變肥大，所以大家要增加肌肉的話，著重於這兩種方法就足夠了，自己在家也可以鍛鍊到，肌肉量就會慢慢地增加。好了，今天的分享就不深入詳盡了，簡簡單單讓大家容易明白，希望如果大家喜歡這影片，請點讚訂閱分享開啟小鈴鐺，下次再有其他健康資訊再分享給大家，我們下次見拜拜！

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增加肌肉四大重點! 改善肌少症 50歲後肌肉也可變大的方法 

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