健康教育的補課

最近肩膀「卡卡怪怪」的，持續了數週。

隨著年紀漸長，身體的復原能力與耐受力應該也跟著在遞減。畢竟不是那個毛頭小伙子般的青少年，對於橫衝直撞根本沒什麼在在意的，反正淤青了也就是痛個幾天，自己就會好起來，完全沒在擔心。

接著就是一連串的奇遇，這在這文中有寫到過程：（https://matters.news/@jerome/三堂健康教育課）

後續在電療與微波熱敷的所謂「復健」中，自己覺得實在進展有限，加上有位老師一直推薦可以考慮使用徒手治療的方式來改善。於是腦波一弱的自己，又去多了一堂健康教育補課了。

約定的時間是個下著大雨的夜裡，推開門走進「健康管理中心」後，坐著等了一會，前面許多小體育選手正在給教練與物理治療師在做著各種肌肉伸展與姿勢的調整。

輪到自己後，跟治療師寒暄幾句，就開始確認自己的各個相連部位的肌肉伸展與作動幅度是否有達到正常的情況。

是不是很好奇，什麼才是「正常」的情況呢？很簡單，人很多部位都是對稱的，只要左右一對比，就知道至少兩側之間的差異程度了。

治療師的說法就是因為人都有慣性，例如左、右撇子，加上自己平時的姿勢不良的逐步累積之下，身體的肌肉就會被迫去適應這些不正確的姿勢，最終導致有些肌肉過度緊繃，有些則是鬆弛。再經過長時間的時間因素加成後，逐步就影響到類似自己這次的肩膀關節接合處的一些不適與磨損。

由於只有短短的一堂課的時間，所能做的也非常有限，所以就決定給自己「正確」的一些基本功，讓自己至少未來可以在正確的情況下去自我檢測有無異狀。

而這基本功，第一就是學習 - 呼吸！

一開始自己也是就呆住了，這不是從出生開始就一直在不斷做著的動作，居然還要重新學習起來？

治療師告訴自己要讓呼吸的頻率有一致性，並且用正確的部位與肌肉協調呼吸動作，這樣自然而然的整片相關連的肌肉與筋絡，就會在一個相對正常且舒適的位置。提醒了幾個關注要點與練習之後，算是基本大致清楚了這樣呼吸的方式。

當然很難讓自己無時無刻都用著這樣的方式在吞吐空氣，但至少能在自己有意識時會去提點自己用對的方法去呼吸。想想也算是可接受的科學方法。

練習了呼吸，第二就是學習把自己的頸椎擺在正確的位置上。這樣才可以讓最終自身一整條的脊椎都錯落有致的定位在正確的地方。

這個練習透過眼睛用力注視鼻尖、下巴到胸口，然後讓整個頭部稍用力後仰，最終驅動兩條頸部的肌肉作動起來。

有了正確的呼吸與頸椎姿勢，最終就站立起來，一樣關注著這兩個位置，運用剛剛的兩個學習要點，把姿勢維持好後，開始「走路」！

就在不斷來回行走並注意自己的呼吸方式與頸椎位置幾次後，治療師提示自己轉頭看看鏡子裡的自己，就發現原來這樣的走路姿勢才是真正的「直立人」行走狀態呀......

這堂課60分鐘後，下課。

回到家後幾天，每天三不五時還會想到這堂課的一些要點，並提醒自己調整。這幾天也用心觀察自己的肩膀狀態，確實也在逐步好轉之中。

要說是這四堂課，還是哪種方法讓症狀改善，其實還真是很難明確界定。只知道越隨著年歲的增長，這健康話題，恐怕只會越來越多且無法迴避了呀......

不寫了，我要去「呼吸」與「走路」了～