遠離焦慮｜ 焦慮如何定義？改善焦慮的方法有……

除了@存乎一心 兄，我寫Psychology一向沒啥市場，所以遠離焦慮我試著寫平民一點。

什麼是「焦慮」？

其實，研究情緒科學的人要定義任何一種有名有姓的情緒都很困難(請延伸閱讀情緒的理論之辯)，但可以肯定的是焦慮(Anxiety)還不能算在人最基本的幾種情緒當中。

我選擇用情緒的生理學來定義焦慮：

與焦慮有關的基本情緒應該是「恐懼」（Fear）。
恐懼是一種對於某個對象馬上產生生理反應的情緒(Ex. 看到蛇，跑！)
但我們的大腦有種很神奇的能力，叫認知，我們可以模擬恐懼的對象並且激發自己大腦的恐懼反映，所以：
沒有實際對象(蛇)，沒有被確認的恐懼，大抵能作為焦慮的其中一種定義。

按照這個定義，看到鬼你拔腿就跑 ---> 恐懼
走在暗夜的路上，你一直覺得身後有鬼 --->焦慮

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* 焦慮在精神分析有著全然不同的定義方式和研究分析
* 焦慮若從生理學定義 它還有更仔細的演化、腦區、獎勵機制等延伸
* 我認為從壓力研究分析焦慮也是一個很好的路徑，有興趣者可以找找科普書籍

你「隨時」可以作的事？

1. 深呼吸

焦慮的生理證據就是對不存在的刺激產生情緒感受的反映，所以，深呼吸永遠有將你拉回當下的迅速效果。

2. 慢呼吸

不同研究都證明，你有意識的控制呼吸，如1分鐘20下，這不斷訓練你前額葉(負責計畫、動機)的健全度。

3. 迅速的無氧運動

既然焦慮是沒有行動的恐懼，而我們又無法控制內在感受的狀態，那就透過可控制的外在運動「搭配」腦中恐懼的狀態，先「完成」恐懼的全套機制。

建議你嘗試的功課：

遠離焦慮比較像是……稍微缺乏定義的題目，除了以上很明確的建議，我認為還可進行一些功課：

1. 開始練習打坐/冥想。

2. 試著每天提昇自己的情緒品質，題目如下：

1) 想到三個人或事讓你由衷的感謝它。

2) 回想一次 Peak Experience 高峰經驗，如：超美的景色、超棒的作品……

3）選一個你愛的人，好好想想你有多愛他，為什麼.......

4）回想近期你覺得很幸運的一件事。

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*提升情緒我僅列4點，來源應該是本心理學家的書(或是兩個).... 他們背後都有某項正向情緒
感受的基礎
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焦慮的社會精神分析可能是更有趣的題目: 為何焦慮成為這個時代的普遍情緒呢?

如果有感興趣的朋友可以留言討論。