30 天挑戰: 用30天嘗試新事物

(本文修改自原刊載於Medium的文章)

有沒有什麼事情是你一直想做，卻總覺得沒時間完成的？又或者有什麼一直想要改掉的習慣？

那麼也許你可以考慮用30天挑戰來嘗試！

年初看了TED talk只有三分鐘多的30 days challenge，講者分享自己如何用30天的時間，挑戰不曾做過的事情。

尤其記得他裡面提到他花了30天寫一部小說，每天強迫自己寫一小段，以結果來說是個糟糕的小說，但是，如果他想要，他以後可以跟別人說他是小說家（笑）

看到這段分享，突然覺得也許那些我一直想做卻沒做的，其實可能是給自己太高的目標，怕達成不了於是停留在原地也不一定？

於是從今年四月開始，每個月選擇一個挑戰，目前覺得成效蠻不錯的，有的到後來就成習慣，快結束了都差點忘了有在進行挑戰；又或者是，挑戰結束後，覺得效果不錯，但覺得需要調整頻率。

目前是我這幾次的挑戰題目：

• 練習冥想30天
• 花時間寫medium30天
• 在IG Po一篇美食文30天

一開始是從冥想開始，雖然是冥想，但其實晚上都聽著聽著睡著，挑戰結束之後，比較睡不著的夜晚，就會拿出助眠音樂來聽。

Medium也是因為其中一次的三十天挑戰開始的，一開始只是每天打一點文字，後來發現其實打文字也蠻舒壓的，便希望可以維持一週或一個月至少發一片文章，目前也還在努力！

8月則是挑戰在IG發文，一開始是希望當作韓文練習，不過後來整個變成美食分享，雖然有點偏離原來的初衷，但也因此開始研究如何可以吸引更多人發現或是追蹤我的IG帳號。

從30天挑戰裡，又因此延伸出不同的領域要學習，實在是非常有趣！

以前也聽過其他培養習慣的理論，最常聽到的應該是21天養成習慣吧？同樣一件事做21天便能夠養成習慣，我以前曾經試過，但往往21天過後就不知道跑去哪裡了。後來有在快樂優勢這本書裡，看到其他說法，作者的說法是要降低障礙，比如說想要練習吉他，如果把吉他放在離自己很遠的地方，甚至每次都要從衣櫃裡拿出來，要養成習慣非常困難，但如果直接放在床邊，每次走動都會經過，更有可能會拿起來彈幾下，就更有機會養成習慣。

另外一個是尋求外部監督，比如說跟朋友或在社群上宣布自己正在進行的計畫，透過公開宣言，能夠讓自己被綁架，透過外部監督，我們會更有壓力以及動力維持我們，因為如果跟別人說我最近在開始在Medium寫作，預計每週發一篇文章，雖然沒有酬勞，但時間一到還沒發文就會自己覺得不安呢😂 (同場推薦羅振宇這段影片: 如何逼自己成為上進的人 )

最近剛讀完《原子習慣》裡頭也提到許多養成好習慣以及戒掉壞習慣的方法，覺得蠻有收穫的，會再找時間分享一下心得~

另外就像是每年我們都會設定新年新希望一樣，新年、每個月第一天、節日、生日，這樣的新的時期，讓我們把舊的自己歸到過去，提供一個重新開始的機會。我們也可以利用這個「全新開始效應」有策略的打造轉折點，開始新的計畫。

譬如可以把每個月第一天當作開始30天計畫的開始日，一個是比較好安排，另一個便是利用全新開始日的影響，在一個月開始的第一天我們會更有動力進行新計畫。

不知道大家有沒有試過這樣的30天挑戰呢? 又或者嘗試過的人有挑戰過甚麼有趣的事情呢?