自愈计划 01

自从23年3月涔涔去世之后，我经历了快一年半的抑郁，从轻度到中度，且有加剧的倾向。这严重影响了我的生活和情感状态，也影响了我在工作中的专业性。可是我想活下去，重新找回曾经那个快乐，无忧无虑，善良，热情而又勇敢的自己。

我询问GPT，人为什么会抑郁？GPT的回答分为几个维度：

1. 生物因素：基因遗传，脑化学物质失衡，孕期等导致的激素变化

2. 心理因素：内向自责的性格，完美主义，童年创伤以及受到的虐待；抗压能力弱造成的无助感和绝望感

3. 社会事件：经济的不安全感，社会隔离导致的人际关系孤立感，压力事件的发生如亲人去世

4. 生活习惯和健康状况：长期失眠和不规律作息，慢性疾病或者疼痛

算了一下，四大类12小类中，我占了8项，所以抑郁，是一个理性的，必然的结果。而要走出来，也需要逆推回去，强迫自己从情感的洪流中脱离出来，成为旁观者，用理性去自我疗愈。

在秋天的帮助下，我将自我的疗愈分为2个阶段：

1. 生活习惯和工作态度的改变

2. 经济稳定之后寻求心理咨询的帮助

我会在matters将这个过程写下来，我却也希望有人能够看见这个过程。我想最终我会好起来的，这个过程如果能够被记录下来，也许对后来和我面临一样处境的人会有帮助。

生活习惯上：

我有连续一年多的时间作息不稳，日夜颠倒：我曾在悉尼，上海，福州，安吉，清迈居住，习惯性地凌晨四五点睡下，下午一两点起床，一日只吃一餐饭。再这样下去，我不因抑郁症死去，大概率也会猝死或者得上癌症。所以，一个必须要立下的FLAG是，强迫自己规律作息，凌晨1点之前必须入睡，吃褪黑素和安眠药也必须入睡；清晨9点前必须起床。9月21日抵达新加坡参加Network school，可以以此为契机，彻底重塑自己的作息，锻炼和饮食计划，然后让它稳定下来。曾经我很讨厌自律这个词，认为它不如自驱来的“崇高”。可是我必须要先拥有自律的能力，才有评判的资格。

工作安排上：

连续两年多的用爱发电和创业经历给我带来了极大的压力。压力大来源有三个：对于他人负责的自我期待；经济上的不安全感；害怕自己不够坚持，不具备坚韧的自我品格而无法将自己想要做的事情做成。这些都导致了自己在极度自负和自我贬低中反复内耗。可是接下来，如果只是将注意力收回自身，真正学会做到不在意他人想法，不干预他人命运，那么接下来我给自己定下的规划是这样：

1. 未来6个月的时间，也就是到2025年3月份，我会集中90%以上的经历在创业项目上，最重要的是，从CPO的角色转为COO，去从0学习运营，去获取市场客户，为团队的存续造血。这期间我可以花完所有的存款，这没关系，全力以赴即可；

2. 6个月之后，如果团队能够产生正向收益，自然很好，我们可以拿着流水开始启动融资计划，给自己和团队成员发放符合市场标准的工资；可是如果6个月之后，一旦无法看到持续发展的收益，我需要调整精力重心，用30%的经历去维护产品和市场，用70%的精力去重新找一份远程/大厂工作，确保自己不会因为经济上的不安全感而陷入焦虑。

社交关系上：

社交关系分为爱情和友情。由于空间的隔离，对我的和亲密关系也造成了巨大的影响。作为一个想要和所爱之人孕育孩子的女性，我总是觉得留给自己的时间不算太多了。但是情感此事不可强求，真正的爱情只能在两个都高度发展的人格中产生。对此，只能先放在一边，随缘份起，不去过分关注。悲伤和安全感要好过焦虑和希望。

友情上，希望自己每月尽量去和一位老朋友聊聊，沟通彼此的近况。总有一些人是需要在一起浪费时间的，那些将会是持续一生的友谊，也是在绝望之时心中的支柱，他们的存在会减轻生而为人的孤独和无助感。我向来是喜欢阿伦特的，我也一向喜欢她那一句：“我唯一的爱就是爱人”。我不是可以独身一隅，斯宾诺莎式的哲学家，我不是，我是一个想要去爱，感受到爱的普通女性人类个体。我需要与人产生连接，我需要有彼此相爱的朋友。

以上，自醒。