七日書：生命裡的煩惱二三事

一直以來，我以學習如何從自我覺察中，做到放下煩惱為課題，因而從這過程中收穫不少心得。從煩惱中解脫是我自幼年時期就一直再追尋的課題，因此我做過很多很多的練習。一直到進幾年，我才清楚地知道「幫助自己及眾人從煩惱中解脫」根本是這一生的最重要的志業。因此，我也練就了看見別人煩惱的本領。

雖然我有一些佛學上的素養，但在探討這個課題上，我仍避免用宗教的語彙來解釋，以避免過於狹礙。終究煩惱是與生俱來的，信仰只是提供各種管道與方法來幫助人們安心活著。

最近我常與妻子晚間散步時討論「死亡」這件事，就是想要透過日常練習，讓妻子學會我們終將要面對的事實。這就是我志業最重要的部份，也可以說是個起點吧。所以，這一次七日書的發起，我想試著以文章寫作的方式，邀請馬特市的朋友，練習從自我覺察到放下的過程。

題目：

📖 Day 1：盤點煩惱——我的困擾清單

內容引導：回顧自己的生活，列出最近最常困擾你的幾個問題。這些煩惱來自哪裡？是關於人際關係、工作、家庭，還是內在的焦慮？

書寫提示：選擇一個最讓你煩心的問題，詳細描述它的來龍去脈。

📖 Day 2：煩惱的根源——為什麼這件事讓我如此不安？

內容引導：每個煩惱的背後，可能藏著我們內心的某種期待、恐懼或執著。試著深挖你的煩惱，找出真正讓你困擾的核心原因。

書寫提示：這個煩惱和你的價值觀、過去的經驗或未來的擔憂有關嗎？

📖 Day 3：我如何回應煩惱？——習慣性的情緒與行為

內容引導：當煩惱出現時，你通常會如何反應？是選擇逃避、憤怒、焦慮，還是自我批評？

書寫提示：回顧一次最近的煩惱經驗，描述你當時的情緒與行為模式。這種反應方式帶來了什麼影響？

📖 Day 4：換個角度看煩惱——這真的是唯一的解釋嗎？

內容引導：有時候，煩惱來自我們對事情的單一詮釋。如果換個角度看待這個問題，會發現不同的可能性嗎？

書寫提示：試著從不同的視角重新解讀這個煩惱，或想像如果是另一個人遇到這個問題，他會如何應對？

📖 Day 5：從煩惱中學習——它想告訴我什麼？

內容引導：煩惱不只是困擾，也可能是一種提醒或成長的契機。如果這個煩惱是一位老師，它想教會你什麼？

書寫提示：這個經驗是否讓你更了解自己？是否能帶來一些新的領悟？

📖 Day 6：解脫的可能——如果放下，它會變得如何？

內容引導：我們常常緊抓著煩惱不放，認為它不可解決。但如果換個方式，選擇放下、接受，或尋找不同的行動方式，這個煩惱會變得如何？

書寫提示：想像你已經從這個煩惱中解脫，你會有什麼感受？你願意做出什麼改變來達成這個狀態？

📖 Day 7：走向自由——我為自己寫下的解脫之路

內容引導：綜合過去六天的書寫，嘗試為自己設計一個「解脫行動計畫」。這可以是新的思考方式、一種行動的改變，或是一種面對煩惱的態度轉換。

書寫提示：寫下一封信給自己，鼓勵自己在面對煩惱時，如何運用這七天的思考，讓自己更自在。

活動日期：2025 年 5 月 5 號開始，沒有結束時間，歡迎大家加入七天寫作，也歡迎在往後的人生中不斷思考，透過書寫來覺察自己的煩惱。

參與活動請點擊裡： 七日書：生命裡的煩惱二三事 

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