【讀書心得】社交恐懼症不孤單生存指南

心得：

閱讀這本書的契機是因為與潔癖相同，「社交恐懼症」也是一種會被人們以類似開玩笑的方式調侃的詞彙，簡稱社恐，因此身為正在吃藥治療的潔癖患者，我覺得自己有必要更加了解這個疾病，當然另一方面也是因為曾經思考過自己是否有「社交恐懼症」。

從字裡行間，能感受到作者是個風趣的女性，經常爆發一些所謂調侃、自嘲、吐槽之類的語句——當然她並沒有表現出來，而是化做文字告訴讀者自己的心聲。閱讀這本書，能感受到所謂社交恐懼症真的遠比我們想像的嚴重，或說是不可控制，人們經常有害羞不敢表達的時刻，坐在教室中，我們經常祈禱著老師不要點到自己，然而，當學生有社交恐懼症，他的身體反應包括手抖、臉脹紅、心跳加速......沒錯一般人也會有，但一旦遇上更嚴肅的場合，一旦自己忽視症狀許久、一旦壓力積累到100%......患者的心理反應會變得更加激烈不可控制，我很難形容那是甚麼感覺。前陣子我在課堂中極度焦慮，焦慮到精神無法集中，焦慮到手中的寶特瓶快被自己捏爛，全身上下的神經、肌肉都彷彿繃緊起來，嘴唇彷彿快被自己咬破，體內有無止盡的力量正在噴湧而出，但是處於上課時間，你什麼也沒辦法做，只能乾坐在那裏，用盡全身的力氣試圖壓抑這股龐大的壓力，那種感覺，很無助。

醫生說，焦慮屬於強迫症的一環，看來我的強迫症除了潔癖外又新增了一個，而在閱讀這本書時，我也反思自己是否有焦慮症、恐慌症等問題，醫生告訴我有一種藥可以在焦慮發作時當作臨時的抑制劑，問我要不要，我想說先觀察自己的狀況，因此婉拒，之後有點後悔。我想，作者的情況應該比我更嚴重吧。

金句：

• 你認識的任何一個人都有可能正在承受焦慮的折磨，無論他們看起來多麼篤定與自信。
• 你不是怪胎，也不是失敗者。最重要的是，你並不孤單。
• 焦慮是你的一部份，跟你如影隨形......你可以與它共存
• 你不能把大人所受的壓力程度放到孩子身上，還期望他們從容以對
• 你的健康比自尊心更重要
• 請試著揭開傷疤。我們往往會花很多時間努力忽視痛苦，然而有時候，釋放痛苦才是最好的療傷辦法。
• 我們很少思索自己想要什麼，以及什麼能讓我們快樂，而是時時刻刻專注於我們「應該」做什麼。
• 試著思索你希望以後有什麼感覺，而不是現在的感覺如何。
• 什麼都不做，就不會有改變。只要有所行動，任何事情(不分大小)都是好事。
• 焦慮症不是一個理性的疾病，所以你不能指望平常用來安慰人的話會有什麼用。

本篇心得寫作，我融入了心智圖技巧以及萃取一部份的文章金句，希望能給讀者一點幫助，未來應該還會繼續以這種形式。

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