為什麼遇到衝突時你會突然僵住？解析童年創傷的『凍結反應』5大自救法｜心理創傷修復指南

你是否曾在職場被主管怒吼時全身僵硬？伴侶激烈爭執時突然失語？甚至鄰居吵架的摔門聲就讓你呼吸停滯？

這不是性格懦弱，而是你的身體正在重現「童年凍結創傷反應」—900萬人正在經歷的隱形心理創傷。

什麼是凍結創傷反應？

凍結創傷反應是一種身體與心理在極端壓力下的自我保護機制。

當人們在童年時期遭受打罵或其他形式的暴力時，他們可能無法立即處理那股強烈的恐懼、疼痛與憤怒。

為了減少痛苦，身體便會進入一種「凍結」狀態：腦中雖有反應，卻無法轉化為行動，身體也因此無法自發地做出保護反應。

這並非懦弱，而是無法選擇的生理和心理防禦機制。

當遭遇以下情境時：

✓ 突然的怒吼或爭吵聲

✓ 肢體衝突的威脅感

✓ 密集的負面情緒壓迫

會出現「心理性木僵」症狀：

▸ 喉嚨緊縮無法發聲

▸ 四肢如灌鉛般沉重

▸ 意識清醒卻無法行動

▸ 伴隨胸悶或反胃感

根據2023年《創傷心理學期刊》研究，68%的成年凍結反應者，童年有長期肢體/言語暴力經歷。

童年創傷如何改寫大腦程式？

在成長過程中，許多孩子遭遇家庭暴力或嚴厲的體罰，他們只能默默承受這些痛苦。

那時候複雜的情緒——疼痛、恐懼、傷心與憤怒——對於尚未成熟的心靈而言，簡直是無法負荷。

為了避免情緒過載，小朋友往往選擇將感受抽離，彷彿關掉情感的開關。

隨著時間流逝，這種機制固化為一種下意識的反應模式：當成年後遇到類似情境，便會情不自禁地回到那個無助的童年狀態。

心理創傷治療師李欣怡指出：「當孩子持續處在無法逃脫的暴力環境，大腦會將『凍結』寫入應激反應的優先選項，這會形成神經系統的永久記憶。」

創傷重現的3個關鍵觸發點

1. 聽覺觸發：摔門聲/瓷器碎裂聲/特定方言的斥罵

2. 視覺觸發：手指指向的動作/突然舉起的手臂

3. 情境觸發：密閉空間爭執/被多人包圍指責

32歲的設計師阿倫分享：「有次開會時主管拍桌，我瞬間回到7歲那年父親砸酒瓶的場景，明明想解釋卻發不出聲音，事後被誤會是態度傲慢。」

為何這不是懦弱？

社會上有些人會誤解這種反應，認為當事人只是太脆弱或懦弱。

但實際上，凍結創傷反應是一種自我保護的機制，是童年創傷後遺症的具體表現。

當大腦及身體在面臨突如其來的恐懼時，自然會回到曾經讓自己「活下去」的狀態，即使這狀態在成年後看似不適應現實生活。

了解這一點，我們才能更有同理心地面對自身或他人的情緒困擾。

當下打破凍結循環的5個自救練習

🔥 接地練習：用力踩踏地板，感受腳掌與地面的接觸

🌬️ 4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→吐氣8秒

👐 觸覺切換：隨身攜帶冰涼的石子或毛絨小物

🎵 安全詞技巧：默念「現在是2025年，我已經長大了」

🕯️ 情境重塑：事後用文字重寫事件結局（如：「當時我說出了...」）

如何走出創傷陰影？

1. 專業心理治療

接受心理諮商或創傷治療是走出創傷陰影的重要步驟。專業的治療師能夠協助你理解這些反應背後的原因，並提供有效的治療策略。

2. 自我覺察與情緒管理

學習辨識自己在壓力下的反應，透過冥想、正念練習等方式提升情緒自我調節能力，有助於在面臨觸發點時更快恢復正常狀態。

3. 建立支持系統

與信任的朋友、家人或社群分享你的心路歷程，能夠獲得情感上的支持與理解，共同面對過去的傷痛。

4. 創傷修復的關鍵認知

了解更多有關童年創傷與凍結反應的資訊，不僅有助於自我治療，也能夠增強對他人的理解與包容。「凍結反應不是缺陷，而是你曾經頑強生存的證明。現在的你已擁有成年人的資源與選擇權，透過系統性的神經系統訓練，大腦可以逐步建立新的應對模式。」

（CTA行動呼籲）

如果你在閱讀時感到熟悉的心悸，現在就打開手機備忘錄，紀錄最近一次凍結反應的：

① 觸發情境

② 身體感受

③ 想說卻未說的話

這份紀錄將是療癒旅程的重要起點。

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童年的傷痛雖然難以忘懷，但每個人都有機會從中走出陰霾，迎向更健康、更充實的生活。當你或身邊的人因為童年創傷而在關鍵時刻陷入凍結狀態時，請記得：這不是懦弱，而是生命在極端壓力下的自然反應。

透過專業協助與自我療癒，我們都能一步步重拾自信，重建內心的安全感。