[整理路上]利用《原子習慣》時間管理，一起來抓漏！

時間就像小偷，一晃就過，吃完晚餐血糖高，就想看一下電視瞇一下，起來發現已經睡了一個多小時，深夜就睡不著了。

常常晚上回去時間就這樣過了，那要怎麼規劃下班後的時間呢？

在下班後的黃金八小時這本書裡將一天的時間軸分為三個部分：

1. 睡眠（充分的休息時間）

2.工作

3.第二專長、副業、興趣時間。

因為晚上我們常常覺得忙碌的一天要放鬆，常常又覺得對哪些事情有興趣，卻說沒時間念書、培養。那時間到底在哪裡呢？

這邊寫一下自己覺得很有用的方法：

**將一天、一週的生活作息寫出來：因為人們從來不會把自己的生活作息特意寫出來，

也因此比較難發現哪些地方可以節省更多時間做想做的事。

舉例：朋友是位老師，她的原本每日行程如下

6:15起床

7:30到校工作

5:00-5:30下班

6:00-7:30到家煮飯、吃東西

7:30-9:30看影集，不小心睡著了

9:30-10:00洗澡

10:00-11:00看書

11:00後就寢，但因為之前已經睡了，蠻難入睡，便滑手機滑到一點多。

後來我們一起約定‘’晚上九點前洗澡‘’，這個小習慣，因為洗澡、刷牙後，心理會自然而然覺得需要休息，或是可以做點什麼，

**約定可以以明確的時間約束自己，在(地點）（時間）要做什麼事情。

心理會覺得比較有行動力。

改變晚上行程為如下：

6:15起床

7:30到校工作

5:00-5:30下班

6:00-7:30到家煮飯、吃東西

7:30-8:30收拾一下、放鬆或做簡單運動

8:30-9:00約定自己九點前要洗澡，也就盡量不要在飯後睡著。

9:30-11:00看書、free time（練歌、彈吉他，培養自己的興趣時間。）

11:00後就寢，應該就比較容易入睡

--->抓漏後，更改中間的洗澡、刷牙時間

因為朋友感覺好像太早洗澡的話，萬一臨時要出去很麻煩，所以一直比較晚洗澡，但事實上臨時要出去的狀況比較少，所以建議他可以提早洗澡時間，盡量8.9點前去洗澡。

這邊使用的是原子習慣裡的法則三-讓行動輕而易舉，透過一個小小的行程改變，去讓後面的行動變得自然而然，

然後和她約定每天要報告今天有沒有達成（雖然是晚上九點前要洗澡這種奇妙的約定。），法則四的問責夥伴-也就是我啦，因為有人一起監督、督促，法則會更容易實行生效。

所以我們做的事情是：

1.先記錄每日行程、好好省視哪些時間可以利用。

2.找出可以改變的地方：9點前洗澡。

3.設定21天達成目標，每日打勾很有成就感。

4.藉由這樣的方式改善睡眠問題和利用晚間時間。

透過一點點改變讓自己更好。