《當你狀態不好時，請記得這 2 件事...》

#1 不要過度苛責自己，對自己溫柔一點

因為，當你苛責自己沒有做該做的事時，你是在懲罰你自己

你的大腦可能會想：

「我為什麼要自己找罪受....」

「幹嘛說要去追求什麼理想...」

「我根本就做不到...」

你的自尊、自信心可能都會下降，感覺自己被打敗了...

而這一切都無助於你完成該完成的事、達成目標！

🙋‍♂️ 那我可以怎麼做呢？

接受它！跟自己說：

今天只是狀態不好的一天... 我不會嘗試著要去跟它對抗！
這個感覺終究會過去，它總是如此。

我不會過度解讀，我也不會把他想得太嚴重。

我不會以偏概全，認為我的人生就是如此，沒救了...

可能下午、晚上，或者是明天？我又會回復過來，可以開始來做事了！

如果你醒著的大多時候都無精打采、興致缺缺的話，總會有那麼 5%、10%的時間你是感覺有精力的！

這時候，把握這個動能！趕緊動手去做任何對你的生活有幫助的事！

重要的來了！

當你完成任何有生產力或者是對你生活有益的事時，即便那件事情再怎麼微小，
好好的慶祝它！好好地鼓勵你自己！
做在電腦前面握拳對自己喊個"Yes!”或"Good Job”也可以！

我近期開始也會這麼做！

🙋‍♂️ 為什麼？

《原子習慣》裡說到：「任何被鼓勵、獎賞的事，更容易被重複！」

因為我們沒有時間，也不一定等得到別人來鼓勵、嘉獎我們，你的父母也不一定會這麼做，所以，你必須靠自己！

你必須靠自己在每次完成事情時，給自己打氣！給自己鼓勵！慶祝你又成功地完成一件事！

因為當你養成了這個習慣，我們的大腦會記住這個好的感覺，成功會帶來更多的成功，讓我們想要不斷地去完成一項又一項的挑戰！

#2 從小處著手 (Start Small)

舉例來說，很多人不想要冥想，他們可能覺得冥想有什麼用？坐在那邊，也不知道要幹什麼，還要坐那麼久，真是浪費時間... 但其實，冥想是一個有助於讓心情平靜，提升你平時專注力的好方法！

自從開始冥想之後，我都會盡可能地讓自己每天早晨起床後，跟晚上睡前都冥想一次，我習慣聽著youtube影片的聲音冥想，早上跟晚上聽不一樣的主題，早上的是準備迎接美好的一天，晚上則是讓心情放鬆準備入睡，雖然說晚上那次常常因為太累而缺席，不過我已經能漸漸感覺到冥想對我的生活帶來的正面幫助！如果沒有冥想，我可能早就被辭職經營個人品牌的壓力給壓垮且放棄了...

如果你不想要冥想，且花太多時間是你的考量，那麼可以從 1 分鐘，甚至 30秒開始，當我們把標準放到這麼低時，就如同《原子習慣》中講的「兩分鐘法則」，把任何想要養成的習慣的行為，縮減到 2 分鐘之內可以完成！如果冥想 30秒對你來說仍太長，那就 10 秒也行！深呼吸 3 次，我相信你也可以感覺身體跟心情放鬆了一些。

無論你冥想的時間多短，記得，當你完成了，慶祝它吧！

慶祝自己為了讓自己的生活變得更好，勇敢踏出第一步！好好地勉勵自己！

逐漸地，我們就能一次次、慢慢地增加時間，因為我們的大腦會記住每一次完成這件事的感覺，是快樂的，是滿足的！

之前我在《 立大目標，但從小處著手 Dream Big But Start Small！》裡有分享過，《原子習慣》的作者 James 有一名讀者 Mitch 的故事，當 Mitch 剛開始去健身房運動時，他替自己訂下一個規則，就是「不待超過 5 分鐘」，因此，每次他都會開車到健身房，開始運動，5 分鐘一到，他就收拾好東西，開車回家。

任何人乍聽之下，應該都會覺得不可思議，短短 5 分鐘能做什麼運動？暖身都不夠吧？

不過我覺得重點正是 因為只有短短的 5 分鐘，所以沒有什麼壓力，不會有那種「我今天好累，等下還要去運動 1 小時，有沒有搞錯…」的小聲音出現在心裡，也因為這樣的規則，Mitch 養成了一周去健身房報到 4 天的習慣，最終成功瘦了超過 100 磅(超過 45公斤)！

我非常喜歡並且佩服的個人成長實踐家、網路創業家 Stefan James 也是如此，即便有時它覺得不太舒服，或者有點疲累，他仍然堅持去健身房，因為他想要維持這項習慣！

即便他到了健身房後，什麼都沒做，或者只是簡單伸展個 10 分鐘，他依然堅持前往！

因為:

習慣的一致性遠遠比進行的時間長短來得重要！
The consistency of the habit is much more important than the duration.

總結以上這兩點：

當你覺得自已不在狀態內、不想做事的時候，學著放過自己，不要過度苛責自己！跟以往一樣，這個狀態會過去的，等到好的狀態來臨時，把握那段時間，從小事開始著手！

當你完成了，好好慶祝！讓你的大腦知道完成這些事情是開心、滿足的！

逐漸地，這些好的時刻會增加，你會開始感覺越變越好！

最後，你會打造出持續採取行動的習慣與能力！

參考來源：

HOW TO TAKE ACTION, EVEN IF YOU DON’T FEEL LIKE IT

我是 Dr. J ，你的 #成長實驗室 。

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