未命名

小時候，我們都很勇敢地嘗試做某些事，組裝拆解玩具、大聲發表意見，以及勇敢地作夢，然而，在東方家庭文化中成長的我們，所遭受到的批評與責罵，可能比讚美與鼓勵要來得多，這不免讓小時候的自己懷疑 : 「先前嘗試的那些事是不是不對的 ? 」

久而久之，就會為了避免那些責罵而不願再進行嘗試，最後陷入自我懷疑的無限循環裡，不敢再跨出任何一步。

但這並不是誰的錯，而是與我們所處的環境有關，山不轉路轉，既然外在世界無法改變，那不如換個念頭，重新認識自己的內心世界吧 !

1.揭開傷疤-描寫你的恐怖故事

在開始找回自信之前，首先需要先了解自己「沒有自信」的原因是什麼？我們需要試著回想，並尋找青少年時期甚至童年時期，那個最不願提起的責罵與批評，是內心深處的恐怖故事，大概描述一下發生了什麼事，或令人難忘的細節。

這一步非常重要，建議找個讓自己可以放空的地方，比如公園的涼亭底下，或是有陽光灑進來的咖啡廳角落，要回想這些非常不容易，但做完你會發現似乎更了解自己一點了。

2.進行嘗試-控制負面信念

在來就是重建自信的過程，這一步需要非常的小心，過程中請注意「自我批評」的聲音。

以我的故事來舉例，我想嘗試重新拿起畫筆的感覺，但是在畫的過程總是很容易就放棄，因為心中一直有好幾個聲音「這是怪物嗎 ? 畫這個有甚麼用 ? 再怎麼畫也不會比以前好」這些聲音，讓我無法享受作畫的感覺。

這些聲音很有可能是來自於國小同學或是高中老師，是來自於社會的某個價值觀， 在《創作，是心靈療癒的旅程》一書中，它被稱作「負面核心信念」，這些都是父母、宗教、文化強行灌輸給我們的想法，聽出來了嗎 ? 這只是想法，而不是事實。

但是要抹滅掉負面信念是不太可能的，我們只能學著控制它，因此在進行嘗試的時候，只需要記住「我現在的工作是進行嘗試，而不是想著批評」，畢竟，跟嘗試比起來，內心那個受創的孩子辛苦多了。

3.維持小成功-時常鼓勵自己

既然成功太難，那就維持「小成功」吧 !

每次畫完畫，我都會給自己一個大大的擁抱 (就是雙手放於肩上)，並且在心中告訴自己 : 你畫出來了，你成功了，因為對我來說，做到心中想做的事情就是成功，而不是畫得多好，色彩多淋漓盡致。

光練習這三個步驟就花了我兩年的時間，中間過程飽受負面信念的影響，也空白了一陣子，但是某些事情不盡力去嘗試的話，人生也就是這樣而已。

不只畫畫，我也開始發現寫作的好處，所以現在才會打這篇文章。

最後，我變得時常感謝自己，多虧有自己願意進行嘗試，我才能與自己的心走得越近。