DNS系列 - 3月仰姿（3 Month Supine Positon）

嬰兒在3至4個月大的時候，仰臥姿勢下能夠維持身體矢狀面的穩定，會漸漸發展出抬手、抬腳的動作。DNS的運動從訓練良好的呼吸和控制腹內壓的能力開始，目標先建立身體矢狀面穩定的功能。

3月仰姿（3 Month Supine Positon）是模仿嬰兒3個月大仰臥時的發展動作。開始練習時，目標呼吸和腹內壓控制，維持良好的中軸(Centration)姿勢。

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動作：

1. 仰臥平躺，屈膝腳放在椅子上，屈髖和膝呈90度，兩手放鬆置於身體兩側，手心向上。

2. 頸項延伸，稍稍收下巴，放鬆肩膊平放在地上，肋骨下降，盤骨置於中立位置，橫膈膜及盆底肌肉兩平面平行。

3. 吸氣時，腹壁向前、橫及後側三方向擴張；呼氣時，稍稍維持腹壁的擴張直至完全呼氣為止（腹內壓）。

4. 維持呼吸和腹內壓下，兩腳踭稍微抬起離開椅子，保持上述頭、頸、肩、脊椎和盤骨的中立位置。

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常見改正

1.下巴前突，頸後仰，提肩，圓肩

很多同學因頸／胸部較崩緊，頭較難放在地上，可以摺疊毛巾或是拿薄枕頭置於頸後稍微承托頭頸，讓頭、頸和肩放鬆。

2. 肋骨外翻

想像將肋骨置於呼氣時肋骨向下收的感覺。

3. 盤骨前／後傾

下背保持輕微弧度，不應貼平地面。

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illustration Credit by IG @snowie_jw

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