数码糖症白皮书.第二章｜你可能也是 DD 患者｜温柔自测表
我们不喜欢“成瘾”这个词。
因为它带有太多审判和贬义。
我们更愿意说：你的神经系统，可能只是有点过载了。
不必害怕——你不是孤单的坏例子，你只是一个活在今日的现代人。
温柔自测表：我的数码糖指数
请花三分钟，诚实面对自己，以下每项请选“是”或“否”。
A｜注意力摄糖
你会不自觉打开手机，然后忘了自己原本要做什么。
看3分钟以上的长影片或文章会让你感到“压力”。
你同时开启多个社交平台并在它们之间跳转。
当你试图静下来工作/读书时，会出现“幻触手机”的冲动。
B｜情绪升糖
你会频繁刷新通知中心，即使没有响动。
每次社交媒体互动（点赞、转发、回应）都会带来短暂快感。
当你感到空虚、焦虑或累时，手机是你第一个伸向的对象。
被忽略、误解、被人拉黑或已读不回时，你会产生真实的痛感。
C｜认知代谢紊乱
你开始很难集中思考一件事情超过10分钟。
一天下来，你脑中浮现的多数内容都来自于短视频或社交平台。
睡前明知需要休息，却仍会机械性地滑动屏幕直到眼皮痛。
D｜真实感流失
你有时会怀疑，自己在现实世界中的“存在感”不如线上。
你已记不清上次和朋友面对面深聊、共处无屏时光是什么时候。
拍照/发布/记录，有时比“亲身体验”本身更重要。
你明明整天被“互动”包围，却觉得自己越来越孤独。
结果解析：
0-4 项是：恭喜你，你的数糖状态稳定。但依然值得预防性调糖。
5-9 项是：你已进入“轻度数糖负荷期”，需要主动设定数码节律。
10-12 项是：中度 DD 症候，建议尝试数码断食与真实连结练习。
13 项以上是：你可能已处于高糖危机期，我们推荐立即进行一周的“数码减糖计划”。
不是你脆弱，是这系统太甜
你不是“没有自制力”，
你只是暴露在了一个专为劫持注意力而设计的环境中。
正如加工食品滥用糖分一样，数码系统滥用了我们的神经渴望被爱、被回应、被连接的本能。
Digital Diabetes 的第一步，不是“删App”，而是“承认身体已经发出警讯”。
你已经在改变的路上了。