青少年的十堂情緒管理課(四)

在上一堂課，有同學留言 : “別人要求我幫忙時，我不想幫忙，但是卻不敢拒絕，因為我害怕他討厭我。”

遇到這種情形的時候，你們會怎麼做呢?

“我就直接說我不要啊!”一個同學說。

然後呢?

“然後他就生氣了。”

同學忿忿不平地開始抱怨，他說他幫了朋友很多次，每次功課都借他抄，可是他越來越過分，把他的好意當作理所當然，結果他只是拒絕了一次，那個朋友就生氣了。

“老師，你不覺得他很過分嗎?”

我看著他的眼神，猜到這件事不管誰對誰錯，失去一個朋友總是令人傷心的。

我問了其他的同學對這件事的意見。

“就借他抄算了，反正跟他講也沒用。”

“對啊，如果他惱羞成怒，反而去跟老師打小報告怎麼辦?”

有些同學走的是息事寧人的路線，為了不破壞關係，為了避免報復，選擇隱藏自己的想法。

“他想抄就抄，我才不想跟他計較。”還有同學走的是看破一切的路線。

面對相同的情境，每個人表達情緒的方法都不一樣。

有直接表達出自己情緒的，但是直接的表達往往會帶來關係破壞的後果。為了避免關係被破壞的種種麻煩，好像只能選擇隱忍，或假裝不在乎。

在這些反應當中，不管是衝動的表達，或是隱藏自己的情緒、假裝另一種情緒，都不是很好的表達方法。在前面一種情形，兩個人的友誼被破壞了，在後面一種情形，壓抑的情緒並不會消失，只是有可能在下一次衝突發生時爆發出來。

面對負面情緒時，我們很可能覺得只有爆發或忍耐兩種選擇，但其實我們還有很多其他的選擇，只是過去我們從來沒想過而已。

當朋友弄壞你心愛的東西時，你可能很想要罵他，或是跟他絕交，或是你會裝出一個勉強的笑臉說:[啊，沒關係啦。]努力想當一個慷慨大方的人，然後發現朋友把你勉強擠出來的[沒關係]當作真的沒關係，下次仍然毫不在意的弄壞了你的東西。那時候你要怎麼辦呢?

一個EQ好的人，你們可能想像他會是一個沒有情緒的人，不管發生什麼事都笑笑的，好像從來不會生氣。但是一個EQ好的人，是一個會生氣的人，而且他知道[該怎麼生氣]。

沒錯沒錯，[如何生氣]也是需要學習的，就像我們需要學習如何難過、如何忌妒、如何孤單、如何緊張一樣。

我們需要知道如何表達自己的情緒，特別是那些我們習慣去否認它、隱藏它的負面情緒。

因為負面情緒不會因為我們的否認或隱藏就消失，它需要被聆聽、接納、同理，因為它也是我們身上不可或缺的一部份，也是我們與人的關係不可或缺的一部份。

想想看，如果好朋友在跟你分開的時候，完全沒有露出任何難過的樣子，你會不會疑惑，他是不是從來沒在乎過你?

我們和人的關係，不會因為表達了負面的情緒而被破壞，是因為[沒有好好表達]而被破壞的。

在情緒管理的課程裡，我們要學習的，就是如何[好好的表達]。因為我們不是天生就會做這件事，它需要很多練習。

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學生回應紀錄:

關於如何拒絕朋友的要求，同學們在留言裡又提出了許多意見。

“可以委婉地跟他說，我擔心他如果不自己寫功課，這樣回家沒有練習，考試怎麼辦?”

“我想到可以跟他說，這次我借你抄，但是最後一次了。”

“如果是真正的好朋友，我會教他功課，找出他不想自己寫的原因，幫助他解決。”

看吧，只要開始想，就會發現原來有這麼多好方法。