走路能夠延年益壽?香港時代醫療：每天走路步數控制在這個數最健康

但要説到，性價比最高的運動，大家又知道是哪種嗎?

近年不少研究都證實，堅持走路不僅僅可以延年益壽，對其他疾病的預防同樣起到重要的作用，比如：

● 增強骨骼韌度：走路可以促進骨骼的鈣沉積，降低骨質疏鬆症的發病率。

● 輔助降血壓：《臨牀高血壓雜誌》上的數據顯示，堅持快走三個月的人，其血壓下降2-3毫米汞柱左右。

● 提高心肺功能：《中國臨牀康復》上的研究發現，常年缺少鍛鍊者，在進行4個月的健走訓練後，可以增強肺活量和每分最大通氣量。

● 降低癌症風險：《美國醫學會內科學》上的研究發現，與不愛運動者相比，每年堅持快走超過1個小時者，其食管癌、肝癌、腎癌的風險分別降低42%、27%、23%。

問題來了，每天走多少步才能享受好處呢?

2022年美國麻省大學阿默斯特分校曾在《柳葉刀》上發佈關於“每天步行步數與死亡風險的關係”研究，結果顯示：

— 60歲以下者，每天步數達到8000~10000時，死亡風險開始穩定;

— 60歲以上者，每天步數達到6000~8000時，死亡風險開始穩定。

☆ 值得注意的是，超過最佳益處的步數後，就不會對延長壽命帶來額外好處。

香港時代醫療提醒，除了每天要多走走外，日常走路習慣也需要注意，否則可能適得其反：

❶ 保持正確的走路姿勢

走路時保持身體挺直，放鬆肩膀和頸部並挺胸收腹;同時，眼睛應該平時前方，雙臂以肩關節為軸，自然擺動。

在抬腳邁步時，按照腳跟→腳掌→腳趾的順序着地，踩實後再抬另一隻腳。腳尖始終朝正前方伸出，避免內八或外八的步態。步速要有規律，步子應該輕而適中，不要過大或過重。

❷ 建議下午走路鍛鍊

由於早晨和上午是心血管疾病的高發時間，此時鍛鍊容易突發意外。而晚上光線差，更則容易出現跌倒等意外損傷。除去上面兩個時間段以外，那麼最適合鍛鍊的時間就在下午，比如下午4-5點剛好是太陽準備下山時，温度和陽光都剛剛好，是不錯的鍛鍊時刻。

❸ 選擇正確的鍛鍊場所

如果條件允許，建議在塑膠跑道上或者空氣質量較高的公園進行行走，不僅可以在自然的氛圍中呼吸新鮮空氣，還能夠以舒適的方式享受健身的樂趣。需注意的是，避免到空氣污染嚴重的公路上行走，容易發生危險。

總的來説，大部分人只要走路姿勢正確、強度達標，都能夠從中獲得益處。不過，如果在走路過程中，或者結束運動後，發現身體出現不適症狀，一定要多加留意，同時最好到正規醫院接受全面的身體檢查。

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