心靈寫作|自由寫作的時候，全是負面評判怎麽辦？|自證預言如何顯化命運

在心靈寫作課程中，時常有朋友反饋說，剛開始自由寫作練習，寫出來怎麽是各種負面的東西！包括對自己的負面評價，對周圍人的各種抱怨，對很多事的失望都逐壹顯現。同時伴隨著焦躁和對自己的不肯定，壹邊寫壹邊自我否定。

其實，剛開始自由寫作，遇到這個過程，是正常並且是積極的，因爲大部分時候，我們內心的負面聲音要麽就以我們習以爲常的方式在心裏小聲滴咕，要麽就以壹種隱隱不安的情緒悄無聲息地影響我們，而我們對此無力感無從下手。

書寫的過程，我們會清晰地看見這些聲音是如何呈現，如何展開，它最常出現的自我對話是什麽樣。

妳會發現我們的自我對話，也很像妳生活中的某個人常常跟妳說的某些台詞，聽多了，他說了上壹句妳都能知道下壹句。

因爲對方已經形成了某種思維定式，通過語言的方式，不斷地輸出和確認。而這思維並不壹定描述了真相，卻通過不斷反複地確認，而成爲壹種預言，讓自己的行爲和命運符合這樣的判斷，以此反證思維想象的正確性。

所以，當面對自由寫作時的自我評判等負面台詞的時候，我們通過平等心來和解。

寫出來，就像從習慣性思考（不經意的自我對話）中捕捉到那個自我摧殘的鲨魚，然後把它放入妳的魚缸（紙面），看到它，這個過程通過覺察發現我們內心聲音都是什麽，在此基礎上，建立壹個內在空間，而不再産生習慣性的回應。

負面的自我對話創造負面感受，而感受和情緒是宇宙創造力量唯壹聽得懂的語言，所以，當我們看到負面的自我對話，這個看見本身，就轉化了無意識的認同，建立起壹份覺察的間隙。

寫作的禅修過程，它包括：決心，專注，覺知，平等心，慈悲心。

我們決定這次十五分鍾的自由寫作練習，將自己手機靜音，專注于此時此地，從字裏行間覺知到內在的壹些情況（比如自我評判），我們不再對此産生進壹步評判，以平等心對待它，最後通過與自己的相處，看到自己的故事，艱難和挑戰，生出慈悲心，長期以往，習慣于給自己的深刻陪伴，建立起溫柔的愛自己的框架。

因此，大膽地去書寫，就好像堆肥壹樣，10%的優質作品背後是90%的糟粕。每個人都需要壹個排出思想廢水的渠道，簡單的寫作療愈就可以帶來這樣的釋放。

讓腦子裏的雜音成爲廣播背景，即使出現，也不再幹擾妳應該有的行動和生活。妳只看見，不認同，這是書寫者所擁有的——清晰。