Ep.8 被討厭的勇氣

《阿德勒心理學》正式名稱是「個體心理學」，是為了讓自己改變的心理學、勇氣的心理學、使用的心理學。主張個人的自卑與不幸不是因為過去或環境，更不是因為能力不足，而是因為缺乏變幸福的勇氣。

書中提及以下幾個主張：

否定創傷

阿德勒心理學否定心裡創傷的存在。人之所以感到不幸、討厭自己、無法改變⋯這些都是自己選的，而這些選擇都有目的。

目的論

我們應該追究的，不是過去的『原因』，而是現在的『目的』，不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。重要的不是經歷過什麼，而是如何運用它。

我們每個人都會因為某些「目的」而活著，比如捏造憤怒的情緒作為手段以表達自己不滿；

沒自信、討厭自己、看不見自己優點是因為你下了決心，選擇不要喜歡自己，原因是不想被討厭、或在人際關係中受傷，與其陷入那種劣勢中，不如一開始就不要和人有瓜葛，也就是你的「目的」是「不要在人際關係中受傷害」。

這就是目的論。

【看見本質】

改變的第一步是要先知道，答案應該自己親手去找，從別人那裡得到的答案不過是頭痛醫頭，腳痛醫腳，一點價值都沒有。我們需要的不是更換，而是更新。要有捨棄現有生活新型態的決心，無論過去發生過什麼，那對你將來要怎麼過日子一點影響也沒有。

所有煩惱都是「人際關係的煩惱」

人類在本質上，就是以他人的存在為前提，我們就算要感受孤獨，也需要其他人的存在。

這裡濃縮了書中幾項關鍵認知：

「自卑感」VS「自卑情節」

►「自卑感」可以成為努力或成長的契機。

►「自卑情節」是開始把自卑感當成某種藉口使用的狀態；

比如：如果認為學歷低所以無法成功，那就不得不解釋為「不想成功」，而不是「無法成功」。

簡單說，就是害怕跨出那一步帶來的改變(包括犧牲目前所擁有的享受與快樂)，而不想付出實際的努力，也就是缺乏改變生活型態的「勇氣」，因此即使對目前狀態有些不滿或不方便，卻還是覺得維持現狀比較輕鬆。

健全的自卑感不是和別人比較而產生的，是跟「理想中的自己」比較後的結果，它並不是「客觀的事實」，而是「主觀的解釋」。

❤️而主觀的好處就是可以自由選擇。

摘掉權力鬥爭

人際的關係軸上一但有「競爭」，想藉由勝利來證明自己的能力，就無法從人際關係的煩惱中脫身，無法逃離不幸。只有感受到「人人都是我的夥伴」對世界的看法都會有所不同。

認錯不等於承認失敗

一心只想著不要失敗而無法承認錯誤，反而害自己選錯路。事實上，承認錯誤、表達歉意的言詞都不是挫敗。

不要尋求認同

一般會有「認同的需求」是受了賞罰教育的影響，

賞罰教育有其危險性，

因為常常要刻意在意別人的目光、

害怕他人評論、刻意壓抑「自我」的本性，

當生活的目的變成「滿足他人的期望」時，

會活得很辛苦的，因為過的是別人的人生。

若有「不要為了滿足他人的期望而活」的意識，

那麼別人也「不是為了滿足你的期望而活」，

所以當別人不能如你所願的行動時，

不可以因此動怒，因為這是理所當然的。

要擺脫這種倚賴他人的想法，可以藉由「課題分離」來實現。

課題分離

為什麼要切割誰的課題？

➡️當干涉到別人的課題時，就像一腳踩進別人家裡，衝突就難避免。

如何區分是誰的課題？

➡️想一想，因為這個決定帶來的結果，最後會由誰來承受？

切割之後怎麼做？

➡️不涉入他人課題，也不要讓任何人介入你的。

因為所有人際關係中的紛爭，都是因為一腳踩進人家課題裡或自己的課題遭干涉所引起。

💡切割課題舉例：

要不要選擇相信人👉🏻是自己的課題

別人對你做出什麼樣的評論👉🏻是別人的課題

你在意別人給你的評論👉🏻是因為做不到割捨，所以是你背負著屬於他人的課題

將自己期望強加在別人身上👉🏻你干涉了別人的課題

⚠️切割議題並非冷酷地回應：這不是我課題！然後拍拍屁股就走。

並非斷絕人與人之間的牽絆，反而是讓彼此間保持適當距離，

原因是太過親密無法正面溝通，太遠也不行，

切割議題的目的是為了把人際關係中錯綜複雜的結打開，也就是解開「回報」觀念的束縛。

《我們可以將馬牽到水邊，卻不能強迫牠喝水。》

懂得課題分離，並且身體力行後，人際關係才會變得自由！

我們都是共同體的一份子

你不是世界的中心，我們都是共同體的一份子，只要覺得「可以安身」，就表示有歸屬感，這是人類的基本需求。

當我們在人際關係中遭遇困難時，要傾聽更大的共同體之聲。

(阿德勒所說的共同體的範圍可為無限大，不只是家庭、學校、公司、社會，還包括國家、人類、過去和未來甚至動植物或無生物都涵括其中。)

【縱向關係】、【橫向關係】

【縱向關係】

歸屬感不可以來自稱讚或責備，因為那屬於「縱向關係」，是上對下；

人會因為得到稱讚而形成「自己沒有能力」的信念，

因為稱讚這件事是「有能力者給無能力者的評價」。

【橫向關係】

阿德勒提倡所有人際關係都應該是「橫向關係」，也就是「雖然不同，卻是平等」。

如果能建立橫向關係，就不會產生「介入」，而是提供「非介入式援助」。

上面提及「介入」是一腳踩進別人家中，

「援助」是在課題分離和橫向關係大前提下，想想自己還能做什麼，

在阿德勒心理學中稱之為「鼓勵」。

具體來說，不是以下達命令的方式，

而是不「評價」他人、讓對方有自信、推動他靠自己的力量去面對課題，也就是「將馬兒牽到水邊」。

人沒有厲害到可以臨機應變自由切換縱向或橫向關係，

只要你和任何一人建立了縱向關係，不知不覺間你所有的人際關係都會採用縱向。

要在每個角色中貫徹橫向關係是一件很不容易的事，但如果做到了，就能把他人當夥伴，就能有歸屬感。

擁有社會意識

社會意識就是把「自己的執著」切換成「對他人的關心」，

需要做到「接納自我」、「信任他人」、「貢獻他人」

「接納自我」

改變「我」的看法、改變使用方式

❌不是肯定自我，肯定自我是明明做不到卻暗示自己「我可以」、「我很強」，是一種欺騙自己的方式。

⭕️接納自我是在自己無能為力的情況下坦然接受那個辦不到的自己，盡最大努力前進，不欺騙自己。

以積極正面的斷念來分辨「可以改變的」和「不能改變的」。

ex:我們無法改變過去經歷什麼，但如何運用卻可以憑自己力量去決定。只關注在可以改變的事情、抱持改變的勇氣就是「接納自我」。

「信任他人」

「信任」是不附加任何條件、即使蒙受損失依然保持相信的態度。

阿德勒心理學並不是基於道德上的價值觀才提倡「無條件的信任」，

所謂的無條件信任是為了改善人際關係、建立橫向關係的「手段」。

既然要把他人當夥伴，你要選擇相信或懷疑？

但還是會害怕被背叛？

背叛這件事是他人的課題，如果你不想和對方保有良好關係，要不要剪斷這層關係，是你的課題。

「貢獻他人」

不是犧牲自我，是為了實際感受「我」的價值才做的。

不是想著別人可以為我做什麼，而是我可以為別人做什麼，並付諸實現。唯有把他人當夥伴才做得到這種奉獻的感覺。但如果覺得偽善，就可能是還沒有完全理解所謂的「社會意識」，把他人當敵人。

貢獻，即使不是親眼可見的也沒關係。

因為你的貢獻有沒有用不是由你判斷的，這是別人的課題，

只要有一種「主觀的貢獻感」就可以了。

雖然尋求他人認同也是一種獲得貢獻感的手段，但卻是不自由的一種。

開始追求幸福

人際關係出發點是『課題分離』，而終點是擁有『社會意識』，

那麼追求幸福的必備三大勇氣：面對人生任務的勇氣、被討厭的勇氣以及平凡的勇氣。

人生的任務

從行動層面目標來看有：獨立、能與社會和諧生活

從心裡層面目標來看有：我是有能力的、人人都是我的夥伴

而上述過程中產生的人際關係有：工作、交友、愛，以上統稱為『人生任務』。

《人生的謊言》是找出各種藉口來逃避人生任務情形的統稱。

比如將自身狀況和責任轉嫁到他人身上、怪罪他人、埋怨環境來逃避，對自己說謊也對身邊的人說謊。

無論在哪種情況下，發動攻擊的「那個人」是有問題的，平常說話有「大家」「每次」「全都」⋯這些字眼，是一種缺乏協調的人生的生活方式。沒有做到「接納自我」、「信任他人」、「貢獻他人」，誤把焦點放在無關緊要的一小部分，甚至打算用那種狹隘的觀點來評論全世界。

關鍵解法：正視問題，不要用憤怒來轉移你的目光。

被討厭的勇氣

前面提到阿德勒心理學認為「一切煩惱都來自於人際關係」，

所以想要行使人際關係上的自由，所必續付出的代價，就是被討厭的勇氣。

不是惹人厭，是要別害怕被人討厭。

平凡的勇氣

人們想藉由成為他人心中那個「特別的存在」來「尋求別人的關注」。

但不是所有人都能成為「特別好」，一但在追求特別好的過程中遇到挫折，就容易跳入極端的「特別差」，這是簡便的追求卓越，是不健全的態度。而阿德勒心理學中有一個重要的觀點就是「甘於平凡的勇氣」。

人之所以拒絕平凡，是因為把它跟「無能」劃上了等號，

事實上平凡、普通並沒有低人一等，平凡不是沒有能力，

而是我們沒有必要刻意誇耀自己的優越性。

對人類而言，最大的不幸是不喜歡自己，幸福就是可以讓自己實際感受到自己的價值。

擁有社會意識，認同需求就會消失；在人際關係上自由，進而幸福。

找到勇氣

如何找回失去的勇氣？

➡️「人只有在覺得自己有價值的時候，才會有勇氣」。

要怎麼做才能感受到自己對他人是有價值的？

➡️當一個人覺得「我對共同體來說是有益的」就能感受到自己的價值。

不是從別人那裡獲得「好的」評價，而是自己主觀認知「我對別人有貢獻」。

人在聽到感謝的話時，就明白自己對他人是有貢獻的。

看待別人時不要以「行為」層級考慮，而是要以「存在」層級去接納。

❌看別人做了什麼➡️「行為」層級

⭕️光憑存在就值得讓人喜悅和感謝

建立橫向關係、對存在感表達感謝，這些必須由自己開始，完全不必考慮其他人是否提供協助。

活在當下

我們無法改變過去，而未來會如何也不是「當下」要考慮的問題，

把聚光燈聚焦在此時此刻，

認真而謹慎地專注在「當下」可以做的事，

讓每個人生中的「點」既是過程，也是結果，就已經足夠。

看看每一個剎那是如何度過的，要認真，但不必嚴肅，因為人生是很單純的，一點也不沈重。

人生中最大的謊言就是沒有活在「當下」。

在人生的旅途中，即使迷路、動搖、困惑也沒關係，

那是因為你想要選擇「自由」。

只要不仰賴縱向關係、不害怕被討厭、自在向前邁進，幸福自然越近。

讀後省思

在翻閱這本書之前，

我正處於人生中最徬徨的時刻，

心急焦慮地想找到人生目標，

但總千頭萬緒，歸結不出到底該用什麼方法，

我應該多認識自己一些⋯

我應該多努力一些⋯

我應該再勇敢一些⋯

但越糾結就越挫折，

這本書用兩個字幫我逐漸拾回勇氣

就是「面對」

原來我以為曾經糾結的那些就是面對，

但其實是「被包裝的逃避」，

而「面對」所需要的「真勇氣」去哪了？

這才知道原來我的勇氣是磨損了。

過去種種讓自己失去信心、自卑、憤恨，

那些都不重要，

重要的事我如何把這些化為我人生中的智慧，

找到歸屬感進而達成自由、幸福。

從現在起，還沒有目標也沒關係，

因為過好當下，讓此時此刻發光發熱，才是最重要的。

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