書籍閱讀｜《Headspace冥想正念手冊》

作者 安迪．帕帝康(Andy Puddicombe)

選擇閱讀這本書的原因

在學習冥想前，總是覺得有一股被壓抑的張力，愈是漠視，就愈一再地浮現，想尋找出口。一開始，只是覺得好像哪裡總是不大對勁；過沒多久，它們好像觸及我生活中的每一個層面。

和作者的陳述「就是哪裡不對勁」一樣，總是有一種不知從何而來的浮躁感隨機出現，忽視它也不是，不忽視也不是，於是決定嘗試從了解「冥想」開始。

當中我遇到一個困難點，就是這本書看起來很好讀而我卻從去年到今年挑戰了三次總算是讀完，一直沒有讀完的原因，一部分是因為每每讀到一個段落當中的冥想小練習，就會想試著做看看，最後常常是不了了之的睡著（我是嗜睡易入眠體質）；直到後來因為家人的關係開始接觸瑜珈課程，當中有的練習技巧和書中不謀而合，在實體課程當中由老師帶入對於自己身體的「覺察」之後，便覺得應該是時候了，一定能夠好好的把這本書看到最後。

這本書在說什麼？

「mindfulness」—「正念」指的是專注於當下，不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。

在這本書裡，作者運用了許多容易讓人很有畫面的方式來描述冥想與覺察的概念和技巧，也不失幽默的闡述關於自身在各個異地禪修過程中一些失敗例子讓讀者有深刻的感受。而看似簡單的道理與練習實際上若要轉化為在自己生活中也能運用且得心應手，則必須一點一滴透過時間的累積才能真正實現自我覺察的效益。

冥想它的用途取決於你如何使用。它可以應用在生活的任何層面，它的價值是你賦予的。

對於剛開始接觸、不太了解冥想、正念或自我覺察的人來說，這本書可能有一點難以透過文字描述的方式理解；但如果是已經有實際體驗過、有類似經驗的話，它的敘述方式能幫助你從不同角度切入思考自己可能沒有想過或嘗試過的方法。

例如冥想不一定要搭配打坐的方式，也可以是以行走一段既定路線的方式進行；透過每個人都會的呼吸，每天有意識的進行十分鐘，就能幫助自己提升對自我的覺察、讓自己忙碌不停的腦袋找到平靜的感覺。

這本書帶給我什麼啟發？

在認真想練習、不想讓自己睡著的時候，要努力專注於「覺察」，就算是坐著或躺著，在閉上眼睛的那一刻開始，注意力要聚焦在「呼」與「吸」上，如果只是任由思緒在腦中來來去去然後等時間到，很容易從「覺察」進入到個人休眠模式。

冥想並不是要你變成一個不同的人，一個全新的人，或是一個更好的人，它是要訓練你去覺察，理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。

實際做了練習之後漸漸有感覺到對於自己身體與思緒有更進一步的「覺察」，例如當我對一件事情感到不愉快的時候，開始能夠去思考為何會這麼想、為何用這種方式回話，而不是只停留在對這件事情的導向與結果感到憤怒、沮喪甚至是失望；若是開始產生這些情緒時，也會開始和自己說「我正感到生氣，是因為…」，在事情即將失控或是往更不好的面向發展時，及時提醒一下自己當下的感受。

「每當有不愉快的感覺時，我們總是試圖擺脫它們，把它們想成是我們關愛的人所感受到的不適，我們在代替它們承受，這樣就比較不會抗拒，不抗拒就不會造成緊張。」

情緒的本質不分好壞，我們都應欣然接受。當好的情緒來找你時，不要過度眷戀；當壞的情緒降臨時，不要排斥它，而運用「利他思維」能夠同時訓練我們的心智也能培養有益於周遭人的正念，如此形成一個正向循環。

P.S 書中提到的Headspace App我沒有特別去下載使用，倒是在看這本書之前有看過幾集Netflix當中作者的影片《冥想正念指南》，畫風療癒可愛，作者聲音平靜令人安心的讓我每看一集就睡著一次，十分助眠呢...(我相信再讓我看一次感受應該會有所不同~會認真看完的)