《人生最大的遺憾，就是被恐懼牽著走》

人生有遺憾，大多是因為有些事曾經想做，但因為畏懼行動後可能帶來的不確定性、不好的影響，最終沒有去做。

但我們是否曾經想過，那些恐懼、可怕的結果，真的存在嗎？

馬克．吐溫曾經說過：「我是個老頭子，知道世上有不少麻煩，但大多數都沒發生。」

不要將人生留在最後，你有千百萬種不這麼做的理由；想要一個不留遺憾的人生，第一步，不要讓內心的恐懼，成為你築夢的絆腳石。

🙋 那我們可以怎麼做呢？

在講方法之前，先聽聽這個人的故事…

知名的暢銷作家 Tim Ferris 在 2004 年也遇到了一樣的問題，但他卻意外得到簡單的解答。

當時，Tim 正在經營他人生第一個事業，每個月可以賺進 7 萬美金，看似風光的他，其實陷入了一個難以掙脫的深淵 — 他擺脫不了他的公司。

他沒有自己的時間，為了要跟得上公司成長的腳步，他必須靠興奮劑提神、倚賴鎮定劑入睡，每天工作 14 個小時，全年無休。

當他發現情況已經不對時，他想盡辦法要克服「如果他一天不工作 14 個小時，公司就會四分五裂」的恐懼，於是，最終他做出一個決定 — 買機票，到倫敦休一個月的長假。

🙋 Tim 最後是如何克服內心的恐懼？

一開始，他受困於自己內心的恐懼，遲遲不敢採取行動，最終，他從哲學家賽納卡的一句名言中得到了啟發，「我們感受到的恐懼，大多是想像出來的。 “We suffer more often in imagination than in reality.” 」

根基於這個想法，他發展出了一個「界定恐懼練習 "Fear-Setting Exercise” 」，將自己腦海裡的恐懼，確確實實地、白紙黑字地寫在紙上，將其具象化，不再只是腦海裡的雜音。

但他萬萬沒想到，這個練習，不僅讓他的倫敦之旅順利成行，更讓原本的一個月，變成了一年半的環遊世界旅行，同時也奠定了他的成名著作《一週工作 4 小時》的基礎。

🔹 現在，讓我們透過「界定恐懼練習 “Fear-Setting Exercise” 」克服恐懼，勇敢做決定！

🙋 為何要學這個練習？

因為，我們腦海裡的恐懼會使我們…

✅ 放大採取行動後，可能造成的負面結果

✅ 忽略採取行動後，可能得到的好處

✅ 低估不採取行動，所隱含的成本

🚫 最終… 讓我們「不」行動！

我們既然已經知道「眾多的不行動累積起來，就是臨終前的後悔」，為何不提早去面對它？

🙋 何時要使用這個練習？

🔹 面臨重要決擇，不知該如何是好時…

無論是工作，或是個人生活遇到問題，可能是約喜歡的人出去、結束一段關係、請求加薪、思考離開現在的工作... 等等，這個練習都可以協助我們面對心中的恐懼，找出最適合的解法。

🔹當你其實隱約知道該做什麼，但一直過不了心裡那關時…

你有沒有過這種時候，明明知道怎麼做對自己的未來比較好，但腦海中，總是充斥著懷疑與「萬一」，「萬一我 …，…的話怎麼辦？」結果躊躇了許久，還是沒有踏出那一步。

這時，與其任由腦海裡的「質疑」與「恐懼」猖狂，不如主動面對，將他們都從腦海中「挖」出來，寫在紙上，如果會有衝擊，衝擊有多大？對現在的生活會產生多大的影響？這個影響會長久嗎？還是短暫而已？這些事發生的可能性又有多高？

🙋 如何進行這個練習？

「界定恐懼練習 “Fear-Setting Exercise” 」共包含 3 頁，每一頁都有其目的。

👉 第一頁：具象化你的恐懼，設想如何避免與補救

👉 第二頁：想像「採取行動」可以得到的好處

👉 第三頁：評估「不行動」的成本

第一頁：具象化你的恐懼，設想如何避免與補救

其中分為 5 個步驟。

1. 拿出一張紙，劃出三欄，標題分別寫上「界定 Define 」、「避免 Prevent」以及「補救 Repair」。
2. 在「界定 Define 」這欄，寫下面對眼前的抉擇、行動，你內心的「所有」恐懼。
   做了這件事、下了這個決定，你擔心會…？把心裡的所有疑慮、擔憂都寫出來，仔細想像所有細節，盡可能將腦海裡的恐懼，化為具體的文字。
3. 在「避免 Prevent」這欄，寫下你可以先採取哪些行動，來「避免」擔心的事情發生？
   無論這行動是大是小，都把它寫下來。
4. 在「補救 Repair」這欄，寫下「萬一」你擔心的事情真的發生了，目前你可以想到的「補救」方式。
5. 用 1–10 的量表來評估整體衝擊的大小與強度

底下我用自己的例子來說明，假設回到半年、甚至更久之前，我還在考慮要不要離開職場，成為一個自由工作者及經營個人品牌，我的第一頁，可能的樣子如下。

第二頁：想像「採取行動」可以得到的好處

想像如果我們採取行動的話，有可能獲得什麼好的結果？無論是內在(自信、成就感…)或外在的(財務上…)的好處？

底下一樣以我自身，在抉擇是否要脫離職場為例。

第三頁：評估「不行動」的成本

如果你不去採取行動，在半年、一年、三年後，你會在哪裡、生活會變得如何？

不要只評估採取行動後的潛在風險，評估不行動的駭人成本也同樣重要。如果評估後發現，不行動、走原路，百分之百會帶來後悔，這時候，「不行動」才是最大的風險。

底下再以我自身為例。

回到 Tim Ferris 的例子，為何他後來決定還是買了機票、飛去倫敦，休一個月的假？

因為透過這個練習，他發現「離開公司，放自己一個月的假」這個決定，可能會給他帶來 1 - 3 分(滿分 10 分)的負面影響，卻可能帶來 8 - 10 分的好結果，而這個好的結果，很有可能可以改變他的一生！

因此，他做了這個「簡單」的決定，買了機票，飛去倫敦，「勇敢」放自己一個月的假。(礙於篇幅的限制，如果想要聽 Tim Ferris 說他自己的故事，可以參考這部影片)

Tim 提到，他的人生截至目前為止，每次的「大成功/大突破」以及最後避免掉的「災難性失敗」，都可歸功於它 至少每一季做一次「界定恐懼練習 “Fear-Setting Exercise” 」。

他說：「這不是一個萬靈丹，你會發現，有些恐懼是『深植』在內心的角落；然而，你不該因為如此，便不把他們攤在陽光下檢視；同樣地，這個練習也無法將所有艱難的決定變得簡單，但它確實可以讓大多數的抉擇變得容易。」

Jerzy Gregorek，一位知名的舉重世界冠軍曾經說過這麼一句話：

「做簡單的決定，過辛苦的人生；做艱難的決定，過簡單的人生。」
 “Easy choices, hard life. Hard choices, easy life.”

人生最大的遺憾，就是被恐懼牽著走，想克服、戰勝它，先界定你的恐懼。

記得，我們感受到的恐懼，大多是想像出來的。

別讓想像中受的苦，造成現實裡的遺憾。

謝謝你一直看到這邊，希望以上這篇分享，可以帶給你一點點啟發^^

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