《人生最大的遺憾，就是被恐懼牽著走》

2022 年 2 月 7 日

「沒有做自己想做的事情、沒有實現夢想… 」這是上千名病患，在走完人生的最後一程時，說出最後悔的兩件事... 為什麼會這樣？

人生有遺憾，大多是因為有些事曾經想做，但因為畏懼行動後可能帶來的不確定性、不好的影響，最終沒有去做。

但我們是否曾經想過，那些恐懼、可怕的結果，真的存在嗎？

馬克．吐溫曾經說過：「我是個老頭子，知道世上有不少麻煩，但大多數都沒發生。」

不要將人生留在最後，你有千百萬種不這麼做的理由；想要一個不留遺憾的人生，第一步，不要讓內心的恐懼，成為你築夢的絆腳石。

🙋 那我們可以怎麼做呢？

在講方法之前，先聽聽這個人的故事…

知名的暢銷作家 Tim Ferris 在 2004 年也遇到了一樣的問題，但他卻意外得到簡單的解答。

當時，Tim 正在經營他人生第一個事業，每個月可以賺進 7 萬美金，看似風光的他，其實陷入了一個難以掙脫的深淵 — 他擺脫不了他的公司。

他沒有自己的時間，為了要跟得上公司成長的腳步，他必須靠興奮劑提神、倚賴鎮定劑入睡，每天工作 14 個小時，全年無休。

當他發現情況已經不對時，他想盡辦法要克服「如果他一天不工作 14 個小時，公司就會四分五裂」的恐懼，於是，最終他做出一個決定 — 買機票，到倫敦休一個月的長假。

一開始，他受困於自己內心的恐懼，遲遲不敢採取行動，最終，他從哲學家賽納卡的一句名言中得到了啟發，「我們感受到的恐懼，大多是想像出來的。 “We suffer more often in imagination than in reality.” 」

根基於這個想法，他發展出了一個「界定恐懼練習 "Fear-Setting Exercise” 」，將自己腦海裡的恐懼，確確實實地、白紙黑字地寫在紙上，將其具象化，不再只是腦海裡的雜音。

但他萬萬沒想到，這個練習，不僅讓他的倫敦之旅順利成行，更讓原本的一個月，變成了一年半的環遊世界旅行，同時也奠定了他的成名著作《一週工作 4 小時》的基礎。

因為，我們腦海裡的恐懼會使我們…

✅ 放大採取行動後，可能造成的負面結果

✅ 忽略採取行動後，可能得到的好處

✅ 低估不採取行動，所隱含的成本

🚫 最終… 讓我們「不」行動！

我們既然已經知道「眾多的不行動累積起來，就是臨終前的後悔」，為何不提早去面對它？

🔹 面臨重要決擇，不知該如何是好時…

無論是工作，或是個人生活遇到問題，可能是約喜歡的人出去、結束一段關係、請求加薪、思考離開現在的工作... 等等，這個練習都可以協助我們面對心中的恐懼，找出最適合的解法。

🔹當你其實隱約知道該做什麼，但一直過不了心裡那關時…

你有沒有過這種時候，明明知道怎麼做對自己的未來比較好，但腦海中，總是充斥著懷疑與「萬一」，「萬一我 …，…的話怎麼辦？」結果躊躇了許久，還是沒有踏出那一步。

這時，與其任由腦海裡的「質疑」與「恐懼」猖狂，不如主動面對，將他們都從腦海中「挖」出來，寫在紙上，如果會有衝擊，衝擊有多大？對現在的生活會產生多大的影響？這個影響會長久嗎？還是短暫而已？這些事發生的可能性又有多高？

「界定恐懼練習 “Fear-Setting Exercise” 」共包含 3 頁，每一頁都有其目的。

👉 第一頁：具象化你的恐懼，設想如何避免與補救

👉 第二頁：想像「採取行動」可以得到的好處

👉 第三頁：評估「不行動」的成本

第一頁：具象化你的恐懼，設想如何避免與補救

其中分為 5 個步驟。

拿出一張紙，劃出三欄，標題分別寫上「界定 Define 」、「避免 Prevent」以及「補救 Repair」。
在「界定 Define 」這欄，寫下面對眼前的抉擇、行動，你內心的「所有」恐懼。
做了這件事、下了這個決定，你擔心會…？把心裡的所有疑慮、擔憂都寫出來，仔細想像所有細節，盡可能將腦海裡的恐懼，化為具體的文字。
在「避免 Prevent」這欄，寫下你可以先採取哪些行動，來「避免」擔心的事情發生？
無論這行動是大是小，都把它寫下來。
在「補救 Repair」這欄，寫下「萬一」你擔心的事情真的發生了，目前你可以想到的「補救」方式。
用 1–10 的量表來評估整體衝擊的大小與強度

底下我用自己的例子來說明，假設回到半年、甚至更久之前，我還在考慮要不要離開職場，成為一個自由工作者及經營個人品牌，我的第一頁，可能的樣子如下。