那些關於退休前後的二三事之4

最近還是常常有人問我，退休後的感覺如何?尤其是50+上班族，對退休是既期待又怕受傷害，大部分的擔心是回家的日常不知道要做甚麼，或是要做甚麼怕沒有人做伴……

有關我的退休規劃系列文章，在520那天首度刊登在Medium平台，繼退休規畫、FIRE(經濟獨立、提前退休)、Bucket list願望清單等主題之後，本篇就來聊聊，我是如何靠著功課表、儀式感和週日記……這幾個小撇步，逐一執行退休願望清單，慢慢地往實現的道路邁進，然後做滾動式調整的呢?雖然這是我個人的體驗，不能百分百複製套用，但我很用心記載實際退休後前半年的心情與生活，應該算有參考價值。

對我們這種過去二、三十年來，周一到周五幾乎天天固定進辦公室的人來說，退休後突然要面對家中可能空無一人、有大把時間要自己規劃應付，剛開始難免會感到心慌，大部分的人都會想先休息個兩三個月再說，其間可能以退休為名到處找朋友餐敘，不過對我們這種魔羯計畫控來說終究不是長久之計，我們會要先想好如何平穩、平和轉換跑道，到順利退休生活模式，以下便是我退休前六個月的心情點滴，與您分享。

退休後的第一天剛好是4月1日愚人節，身體時鐘自動7點左右叫醒我，不對，今天不用上班啊，再睡一會兒吧，不過不知是否前一天的退休趴太過興奮刺激，張開眼睛之後已了無睡意，看著一張張同事的祝福卡片，述說著過去數十年來共事的美好moment，腦海不禁陷入往日情懷……，要不是已經約診要看膽固醇指數追蹤報告，我可能就整天宅在家吧!

對我來說，退休的第一個月，主要得先建立退休後的例行生活模式，才不會感到心慌：終於如願成為時間的主控者了，我要怎麼透過慣性的自律來實現心中殷殷期盼的自由呢? 首先，面對退休前寫下洋洋灑灑的願望清單，要怎麼下手呢，千萬不能慌，兩年來的努力不就是為了此刻嗎? 我想起當年準備大學聯考時，考前兩個月是宅在家讀書準備的，在我家後陽台書桌，按照排定的每日作息功課表照表操課，心情穩定且日起有功，於是我就複製這個經驗來列出退休功課表。

我把周一到周五的上午、下午及晚上區分列出共15個時段，然後試著慢慢填滿它。之前提過退休後想要培養一項長期投入的運動，最後選定了爬住家對面的白鷺鷥山，開爬、登頂到下山40分鐘，連同平地回程到家約一個半小時，不難且每天都可以練到腳力和飆汗，所以周間每天早上的功課表主軸就很輕鬆地填入「運動-爬山」。當然計畫控也預先安排了替代方案，萬一碰到下雨，為了達到既定的熱量消耗，就可選擇在家中的瑜珈墊上，跟著女兒介紹的YouTuber來個至少一小時的有氧，這樣即使天公不作美，每日上午的運動也算是達標了。

填完了上午功課表，先著手比較簡單的晚上時段，對烹飪有興趣正展開學習之旅的我，打算周間晚餐盡量自己煮，然後又看到醫學報導說飯後一小時健走有益健康，所以晚間主要的活動就排入煮晚餐、晚餐及健走，當然有時也會偷懶或微調，主要以一天達一萬步為目標，如果白天已經達標，當天晚上就可以輕鬆一點，安排追劇或親友飯局等等。

下午時段比較挑戰，因為才剛退休還在摸索自己的興趣，所以決定漸進式排入與調整，例如舞動太極為每周一個下午的實體課程，藝術相關涉獵課程也佔一定比例(盡量排下午，雙周或一個月一次) ，烹飪課程一月一次，斷捨離(衣物、書本、人際、照片等等)約一~二周整理或銷售……到目前為止，退休功課表已經有大致的雛形。

儀式感，是我用來支持自己有恆心與毅力實踐功課表的輔助工具，曾經有人問我，你周間每天爬同樣的山不無聊嗎? 不會啊，每天我都要「巡田水」，大湖公園的荷花池日日都有不一樣的風貌，白鷺鷥的蹤跡，幼兒園的戶外教學，湖面映照陰情的百樣風景，天天都可以用手機即時紀錄下來；登山口前的兩間小廟，有我祈求保佑家人健康與平安順利的足跡，開爬時及登頂時不忘在家中群組報告以增加互動，老公小孩還會發現今天登頂比較快，回覆腳程進步呢。

另外，我也用日記和週記來記錄退休生活點滴，日記用excel簡單記事與記帳，週記是每周一用日記本手寫，回顧上一周發生的大小事與亮點，記帳可以了解當初退休前估算的每月花費與實際上發生的有沒有大致吻合，出入有多少，例如發現某一類別支出超過預期，下個月就可以做一些調整，來維持整體花費不要超支天花板。

每一個人的需求不同，如果能自得其樂，線上課程或獨行活動的比例可以高一點，如果喜歡有人一起，可以多安排群體實體活動，建議退休前就開始培養找人陪玩的能力，例如多參加同學會及社團，或接觸FB、IG等社群平台累積人脈與人互動，然後功課表的鬆緊可以依自己的喜好調配，怎樣較為舒服，也可以訂定留白，放空時段以調性運用，為了身心平衡 ，我通常建議朋友規劃退休生活要顧及以下面向：

(一) 安排「運動」時段，以為健康停損

(二) 學習新事物，像是學習樂器或其他語言等，以預防失智

(三) 至少安排有走出家門或戶外、與人接觸的活動

(四) 有伴侶的，建議預留一些兩人可以共同活動的時間

綜而言之，退休功課表幫我穩定生活基本架構與方向、儀式感用來輔助自己有恆心持續照表操課，週日記則是為自己規劃執行的成果作紀錄，據以持續或加以調整，透過以上三個小撇步的自律來實現完全的自由，除了照顧到自己的身心靈，更可以感受到退休生活的開放、豐富、趣味與多元，退休近半年的我辦到了，你也可以!

未完，待續!