不囉書窩｜內在恆定

■ 書名

內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢

■ 觀點

本書目標讀者

我將這本書，獻給那些受夠「好女孩」標準的女性——無論是生理女，或是自我認同為女性者，也獻給所有渴望釋放自我的人。

完美主義的五種類型

• 經典型完美主義者：擅長建立秩序、條理清晰、不喜歡意外

• 巴黎型完美主義者：善於社交、優雅從容，希望受到大家喜愛

• 拖延型完美主義者：善於事前規劃、制定計畫，容易猶豫不絕

• 混亂型完美主義者：不畏艱難、充滿熱情，較難專一

• 嚴格型完美主義者：果敢、擅長發現問題，難以忍受不如預期的結果

適應完美主義與不適應完美主義

現行對完美主義的主流論述，並未納入適應完美主義。反而，我們把完美主義的整個光譜簡化，反覆譴責其中的負面。這表示關於完美主義，目前盛行的論述談的其實不是完美主義，談的是不適應完美主義。

適應與不適應完美主義者，差在一個「善待自我」。用「適應型」和「不適應型」來描述完美主義者，指的是當事人處在的思維狀態，而非當事人自身。

■ 解方

自我關懷

聶夫對自我關懷的定義是這樣起頭的：「自我關懷，需要我們在自己煎熬、失敗、感覺不夠格的時候，用溫暖和理解對待自己，而不是無視自身的痛苦，或用自我批評來鞭笞自己。」按她的看法，自我關懷有三個組成要素：善待自己、人的普同經驗、正念覺察。

給完美主義者的恢復練習

1. 重新敘述

2. 說明與表達

3. 持有看法，不做批判

4. 打鐵不趁熱

5. 開口求助

6. 設立界線

7. 好好休息

8. 先做少一點，再做多一點

■ 評論

本書提出了五種完美主義類型，然而沒有太深入的探討。後半部分內容略顯雜亂，核心觀點可總結為：「適應與不適應完美主義者，差在一個『善待自我』」，也就是聶夫的「自我關懷」。其餘內容多屬常見論述，缺乏新意與實質性的啟發，整體而言收穫不多。