不囉書窩｜挫折逆轉勝

■ 書名

挫折逆轉勝：認知×行動×意志，32個聰明應對困境的心理技巧

■ 觀點

認知、行動和意志

「克服障礙」是三個關鍵步驟的修練：

1. 第一步始於我們對特定問題的看法，也就是我們的態度跟方法；

2. 第二步是能夠主動出擊，擁有能量和創造力，將問題轉化成機遇；

3. 最後一步則是培養及保持內在的意志，使我們能應對失敗和困難。

認知、行動和意志，這是三個相互依存、彼此關係密切的修練。

■ 解方

練習客觀地看待事物

在斯多葛主義的著作中，有一種練習稱作「輕蔑的表情」。斯多葛主義者把輕蔑當作一種手段，目的是要看穿事物的原本樣貌，藉此「揭開外在的層層包裝」。

愛比克泰德告訴他的學生，當他們要引用某位偉大的思想家的話語時，可以想像自己正在觀察那個人從事性行為。這其實很有趣，下次若有人威嚇你或讓你感到不安時，不妨試試看。你可以在腦海中想像他們在私生活中嘶吼、呻吟、笨拙的樣子，就跟我們其他人沒什麼兩樣。

奧理略還有另一個版本的練習，他會用直白的語句去形容迷人華貴的事物，例如「烤肉是死亡的動物」或「美酒是陳年的發酵葡萄」。這麼做的目的，是要看到這些事物的真實本質，不帶有一絲修飾。

改變觀點

希臘人很聰明。在他這句譏誚的話語背後，蘊含的不僅是斯多葛哲學，同時也是認知心理學的基本概念：「觀點就是一切。」也就是說，當你可以把某事拆分開來，或是從新的角度看待它時，它對你的影響力也會跟著消失。

建立內在堡壘

這與斯多葛學派所謂的「內在堡壘」雷同，意思是我們的內在有一座堡壘，任何外界的災禍都無法將之擊垮。但必須注意的是，這並不是天生的，而是必須自行打造並積極強化。日子平順的時候，我們可以鍛鍊心智及身體，這樣到了艱困的時刻才有得依靠。要先保護好內在的堡壘，它才能保護我們。

負面觀想

「事前驗屍法」已經在企業界愈來愈受歡迎。斯多葛學派才是真正的創始者，他們甚至還有個更好的名稱，叫做「負面觀想」。

像塞內卡這樣的斯多葛學派作家，會預先在腦海中、或寫下來審視或排演一遍他的計畫，想像可能遇上什麼樣的問題、要如何避免狀況發生。比如想像旅途中可能遇到暴風雨、船長生病、船隻遭受海盜襲擊等等。

「對於智者而言，沒有什麼事情會出乎他的意料之外。」他在寫給朋友的書信中這樣說道：「雖然事情也不見得都能如其所願，但最重要的是，他總能預料到某些事會阻礙他的計畫。」

■ 評論

這本書旨在透過認知、行動與意志三方面克服人生障礙，然而可惜的是，它選擇以大量勵志故事包裝斯多葛哲學，最終燉成一鍋說教口吻濃厚的心靈雞湯。這種處理方式不僅稀釋了斯多葛心理技巧的鋒利，也抹去了其原本承襲犬儒的風骨。