不囉書窩｜踏實感的練習

■ 書名

踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功

■ 觀點

身陷個人英雄主義

我發現我們已經將「拚命追求效能最佳化、永遠覺得自己不夠好」視為理所當然，這絕對不是一種健康的狀態。雖然這些問題各有其成因，但多半與個人英雄主義脫不了關係，甚至就是個人英雄主義所導致。

快樂是現實減去期待的結果

快樂是現實減去期待的結果。換句話說，快樂的關鍵並不在於一直想要更多、努力爭取更多。快樂其實來自當下，來自創造有意義的人生，而且在當下全心全意的投入。

踏實成功六大原則

遵守「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」以及「運動」等六大原則，就能擁有堅定踏實的根基。

自我決定理論

「自我決定理論」（self-determination theory，簡稱SDT），主張人類的三項基本需求一旦得到滿足，就能獲得成功。這三項基本需求分別是：

• 自主：至少能擁有一些運用自己時間與精力的主控權。

• 能力：亦即在我們選擇的追求上，能有實質的進步。

• 關聯：也就是一種連結感與歸屬感。

■ 解方

練習的定義

練習就是刻意用心做一件事情，並期待能藉由這樣的過程持續成長。當我們把一件事情變成一個練習時，就會從「你現在正在做的一件事」，瞬間轉變為「你持續努力改變的一個過程」。

接納的練習

• 1. 培養「聰明觀察」的觀點

• 2. 以善待自己取代批判自己

• 3. 先有行動，後有心情

• 4. 放鬆就能取勝

臨在的練習

• 5. 走出分心糖果店

• 6. 駕馭分心的浪潮

• 7. 培養正念

• 8. 製作「不辦事項清單」

耐心的練習

• 9. 順其自然，而非總是強求

• 10. 過程重於結果——小小步驟換來大大收穫

• 11. 還剩一次就停下來

• 12. 不攜帶手機

• 13. 3乘5呼吸法

脆弱的練習

• 14. 培養情緒彈性

• 15. 問自己真正想說的是什麼，然後試著說出來

• 16. 提醒自己，每個人都在經歷難關

連結的練習

• 17. 參與有意義的團體

• 18. 重質不重量

• 19. 發展你的「智囊團」

運動的練習

• 20. 工作一段時間就要動

• 21. 你的有氧生活

• 22. 在家也能做重量訓練

踏實生活的練習

• 23. 保持一致性

• 24. 改變習慣能量

• 25. 寫日誌

• 26. 建立你的踏實成長團體

■ 評論

本書涵蓋作者擅長的認知行為療法、斯多葛哲學、佛法、正念、自我接納與自我疼惜等概念，這些內容與我本身的涉獵範圍高度重疊，因此理論部分大致已相當熟悉。

讀者不妨從書中的26個練習著手。然而，我有時覺得這套理論雖然豐滿，實踐起來卻顯得骨感，練習內容多為老生常談，偏向「時時勤拂拭」的方式，只能暫時舒緩，周而復始。