每天一分鐘的瑜伽「下犬式」動作

今天來介紹一下瑜伽的「下犬式」姿勢，這個姿勢看似簡單實則不容易，重點不在於雙腳一定得伸直，而是背要放鬆並挺直，頸部也要呈現自然放鬆的狀態，保持自然呼吸吸吐，一分鐘就已經非常足夠，讓全身的筋骨得以伸展，這個姿勢的好處多多如上圖所示。

初學者可以先依照上圖的次序進行，一開始做不到背部及腿部完全伸直是很正常的，只要多練習就能慢慢增加身體柔軟度。

若覺得這個姿勢太過困難也可以先做簡易版替代，動作如下圖所示。

千萬別小看這個動作，每天做絕對能舒緩筋骨痠痛，更能解決便秘的問題。

在此篇文章裡有提到：

做下犬式伸展運動時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢，腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態，最終就連便祕問題也一併解決了。

希望平時繁忙的朋友若希望能消除腰酸背痛的問題可以試試看每天做這個動作，我親身實驗過真的很有效哦！