不囉書窩｜討好者的自適指南

■ 書名

討好者的自適指南：將注意力從博取認同拉回，逐步還原關係裡的「真實我」

舊名《你可以當好人，但不要好得不像人》

■ 觀點

健康的討好者

不健康的討好者身上，可觀察到下面的模式：

• 沒覺察自我價值的需求

• 從他人的看法中得到肯定

• 成為他人看法的奴隸

• 為了自我的利益幫助他人，而看不見對方的需求

• 覺得被困住

本書會讓這樣的人學習新模式：

• 覺察自我價值的需求

• 從內在得到肯定，發現自己的獨特

• 傾聽他人的看法，但不以這些看法自我批判

• 為了他人的利益而助人，而不是為了自己

• 得到自由

討好者最大的五個恐懼

1. 我需要你喜歡我：怕（被）拒絕

2. 我需要你不生我的氣：怕衝突

3. 我需要你的關注：怕被忽略

4. 我需要你的肯定：怕自己不夠好

5. 我需要被你需要：怕自己不重要

真切地與人連結

討好者或許是自助類書籍的最大宗讀者。他們不喜歡自己人生的感覺，希望有所成長和改善。然而，由於他們太仰賴其他人的肯定，根本無法向他人求助，唯一的選擇只剩下嘗試自我成長。隨著時間過去，他們更加挫折，因為真正的成長不是孤軍奮戰可以達到的，我們都需要社群。沒有其他人的挑戰和回饋，我們很容易以為自己的想法都是正確的——這意味著不需要任何改變。

拓展舒適圈

一直以來，我們都聽到「應該脫離舒適圈」的勸告。人們總是說，唯有脫離現況，朝有意義的新方向發展，才算是真正地活著。這是以生產力為導向的社會高唱的陳腔濫調。

假如我們相信舒適圈是不好的，就會失去生命當下的豐富，一停下腳步就充滿罪惡感，也會隨時對未來的表現感到壓力和焦慮。

我們不需要有巨大的進步。可以先移動到舒適圈的邊緣，有意識地輕輕踏出邊界，待一陣子，直到變得舒適為止（成為擴大後的舒適圈範圍）。接著，我們重複這個過程——拓展，調適，適應。如此這般，不斷重複下去。

■ 解方

找回內在力量的十個起手式

• 珍惜一次又一次的選擇

• 真切地與人連結

• 自信心的養成

• 坦誠地活著

• 打破你的語言界限

• 持續渴望，保持單純

• 懂得按暫停

• 專注，帶來當下的豐盛

• 感恩，帶出人生的積極面

• 改變觀點，重新看待每件事

把夢想縮小

本書的最後一個部分，就要聚焦於三個面向：

• 讓改變持續發生

• 忠於自我

• 以真實自我面向世界

我們都應該將一個訊息刻在心底：你已經夠好了。

■ 評論

這本書的內容大多是老生常談，缺乏新穎的洞見。從《或許，你該勇於讓人失望》到「完美主義」，再到「討好型人格」，這些線索似乎都與焦慮和倦怠有所關聯，可惜這本讀完後收穫不多。