研究生日記 | 學習與「高敏感人格」的自己共處🌟

故事的起頭

讀研究所的期間，第一大關卡是在第二學期末必須通過所上的「論文計畫發表」，否則不能繼續自己的研究。我記得在這段期間，我的狀態很不好，雖然從第一學期起，研究題目沒有太多的變動，但寫完30頁的論文(研究背景/目的/問題、文獻回顧、研究方法、參考文獻)，還有口頭報告、辯答環節，這些對我來說是一個巨大的壓力。

雖然所上要求的東西看似普通，但由於我有嚴重的拖延症，加上表達能力很差，尤其是辯答環節特別弱，進度+簡報表現讓我喘不過氣，所上的同學們也同樣面臨這樣艱困的課題，擔心研究方法的章節被老師們問倒。

就算我偶爾抽離這樣的環境，與宿舍同學互動，或是參與課外活動，心中的焦慮仍舊形影不離，因此這讓我鼓起勇氣去報名學校的心理諮商。

心理諮商

諮商總共有6周，主要是討論我每周面對自己、指導教授、簡報時，很不自信或語無倫次的狀況。透過諮商老師的引導下，我發現過去我從未了解的自己，這些特質包含：

1. 逃避負面情緒，卻容易深陷其中
2. 不知覺討好或迎合他人
3. 過度譴責自己(如，覺得自己不夠好)
4. 在意他人的想法與評價
5. 心中很多想法，卻選擇不表達
6. 焦慮症
7. 說到性格只會說溫和

歷經很多周的諮商，我盡我所能克服先天的障礙，找同學或朋友幫我看簡報及論文，硬著頭皮去迎接論文計畫發表，突破自己，最終拿下階段性的里程碑。
下學期的諮商(已結束)，我將重心放在我身上，例如適時表達自己的感受及需求、拒絕他人、解決過去別人對我的語言傷害(聽到諮商老師說這不是我的錯，是對方不該對我這麼做，當下直接淚噴，詳見之前的文章)、上溝通課程、紀錄情緒、研究之外參與其他活動，轉移注意力等等，才讓我些許獲得解脫的感覺。

參與自主讀書會

這學期初，我借了很多「高敏感」相關的書籍回來看，後來室友看到後，她邀請我一起申請學校的讀書會，因此我們以「高敏感」為主題，去組織、進行讀書會。

書單：
1.《高敏感是種天賦2》
2.《晚兩秒, 心自在 : 長效養生內心禪, 寫給你的身心安頓袐訣》
3.《被討厭的勇氣》
4.《被討厭的勇氣2》
5. 《內向心理學》
特別喜歡粗體字的這兩本，另外在我個人的書單中，也很推薦《高敏感情緒自救手冊》~

讀書會在近期結束了，我覺得團隊有很好的交流，也收穫很多解決方法。不過在生活的實踐上是困難的，像是最近我還是會太過意重要他人對我的評價，苦惱到一整天無法做事🫠，直到當天有跟人聊天才好很多~，之後我會告訴自己「今天就先休息」，才不會持續傷害自己。

平常的情緒管理

如標題簡介「察覺情緒」是重要的，在這裡我推薦想一個可愛的APP~
叫做「心情山丘」(❁´◡`❁)，可以收集自己的情緒角色及記錄感恩日記
app可呈現每周的情緒變化，並且可以把散落在角落的情緒角色，依照日期叫回來排排站XDDD
ios版本/android版本

我覺得最讚的是這款APP是沒有廣告的，是贏過其他APP的主要原因🥹💕
放一下官方的圖文~

總結

我覺得了解自己是急不來的，必須透過長期的生活覺察及變化，來感受自己狀況及進步，像是這樣用文字紀錄下來，也是與自己對話的過程，對了解自己很有幫助，或者是用言語表達對他人的感謝及自己的想法，這樣的方法也讓我更加能掌控自己的步調！
很推薦透過表達的方式，與想和解的對象有良好的對話！
在這樣的歷程中，我覺得最重要的是「如何接納自己、照顧自己」！
很幸運學校有諮商服務，讓我走向「成為愛自己且變得更自信」的軌道🥹
在繁忙之際，也別忘了照顧自己內心的小孩，隨時告訴「自己很棒」🫶❤️