定了每晚至少学习1小时的目标，但回家都很疲惫只想娱乐, 怎么办？

1. 利用外部环境加持，减少学习阻力。你可以看看公司或者家附近有没有大学自 习室，或者现在兴起的付费自习室，再或 者找一个安静的咖啡厅，一下班就先去这 些地方完成1小时的学习任务，然后再回家；

2. 你可以与你有着类似学习目标的伙伴 结对学习，相互打卡监督；如果没有，你 可以尝试下载一个Timing的软件上“云端 自习室"，在镜头下你会更有学习的氛 围。

3. 找到让你快速开启学习模式的小妙 招。例如：给自己设定一个上下班的明显分界 线，例如回家第一件事是洗一个澡、做10 分钟静坐或冥想、做做简单的拉伸，告诉 大脑，告别白天的忙碌的工作模式，开始 静下心来学习。 矽皆

4. 从微行动开始，微行动就是小到不可 能失败的行动。例如，在第一个周，你给自己规定每天只 学10分钟，第二个周每天只学20分钟， 循序渐进。

5. 了解自己的学习风格，破除学习畏难 情绪的"纸老虎”。很多人都没有觉察过自己的学习的最佳表 现模式:什么时间点学习、学多长时间、 在什么地点学、和什么人一起、以什么样 的方式输入和输出？例如，我在晚上学习输入效率不高的时 候，我会选择快速看一篇文章，然后通过 写碎片化的便签、或者和对这个话题感兴 趣的伙伴电话约聊的方式，分享我的阅读 收获。在这个和别人交流的过程中，我能 迅速调动自己的学习热情。

6. 上班8小时决定了现在的差距，而下 班后的自我管理决定了未来的差距。学习 是大部分普通人逆袭的必由之路。

7. 下班后想刷剧、玩游戏的懒惰，那是 人性，如果你想逼迫自己学习，就要找到 一个比懒惰更有威力的人性激励点。

8. 建议你找个时间静下来想想学习这件 事，对于你的终极驱动力是什么？例如: 要比别人强，摆脱现在的环境，突破固有 阶层，对抗危机感……

9. 利用情绪管理对能量"开源节流"。积极的情绪有助于行动的展开，消极的情 绪容易让人疲惫。在白天上班的时候，也许我们无法改变事 情的发生，但是我们能改变自己对于事情 的解读，这个解读对于情绪的走向十分关 键。

10.当我面临情绪压力的时候，我经常 用4F问题法进行自我教练：Fact:发生了什么事实？Feeling:我的感受是什么？Finding:从中我有什么新发现或觉察？Future:接下来我可以做什么？分清事实和感受，情绪稳定，不管对于学 习还是职业发展都是巨大的财富。