閱讀筆記《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!》

偶希都理
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★《原子時間》續作!一個小動作,改變人生質感。

閱讀筆記

《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!》

【幸福不是你所尋求的東西,而是你發現的東西】

最重要的事,不是締造多麼遠大的目標,而是打造並享受日常生活中的每一個小確幸。

 

【什麼是快樂?什麼是不快樂?】

這個問題很有趣。

我們表達「快樂」,通常都是兩三句話就帶過,但對於「不快樂」,往往會鑽牛角尖,巴拉巴拉跟著抱怨一大串。

我們可能很難說清楚「什麼是快樂」,但能夠明確列出「哪些會讓我不快樂」。

就像十四世紀義大利詩人但丁的《神曲》,其中描繪地獄、煉獄的細節非常具體,但提到天堂的部分就顯得非常抽象和粗略。

我想,大概是因為對很多人來說,「幸福」是很難具體化或細節化的感受吧!

想想看,如果有一個你最討厭的人走過來,你心裡會怎麼對待他?

是不是一直詛咒對方、巴不得他倒大楣?

至少,會想離對方越遠越好!

那麼,轉念一下,換一個對象,假想眼前是你最愛的人,你要如何讓他(她)幸福而滿足呢?

我發現,一被問到這個問題,許多人都不太有把握,很難肯定的回答:「我知道該怎麼做!」

同樣的道理,我們想要快樂,第一步是「避開不快樂的地雷」,這會比「刻意去製造快樂的元素」來得更容易;「不要不開心」比「想辦法開心」更簡單。

那麼回到根本的問題:有哪些事情容易導致我們不快樂?

我可以明確的回答,那就是:當你試圖掌控外在的環境!

 

【想想你真正想要做的是什麼?】

首先,我開始對自己說:「沒錯,妳現在很焦慮,但這很正常,甚至於再焦慮一點也沒關係。」

接著我問自己,我究竟想要的是什麼。

「先不管這些焦慮,想想你真正想要做的是什麼?」

我不斷重複這個思考過程,接納自己的情緒,同時一次又一次捫心自問:「我要的是什麼」。

奇妙的是,雖然一開始還是焦慮,但心情慢慢出現了變化,並不是焦慮消失了,而是我找到了面對焦慮的勇氣。

我所得到的並不是戰勝焦慮、獲得勝利,而是如何與焦慮共存,同時又能快樂的方法─我找到了世界上最支持我、最了解我心情的人─不是母親、不是好友、不是其他任何人,而是「我自己」。

 

【五個基本問題】

如果不知道該怎麼覺察自己、釐清自己,請試著回答下列五個基本問題:

1.我現在快樂嗎?

2.我對我正在做的事情滿意嗎?

3.我是否花時間與我關心的人在一起?

4.我有沒有哪裡感覺疼痛?

5.我是否對某件事持續感到壓力?

懂得照顧自己的人,會變得閃閃發光!

人們總是樂於與自帶光芒的人相處。

 

【原子目標】

1.對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。

2.專注此刻,坐著冥想一分鐘

3.一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」

4.回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事 

5.打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡 

6.向小時候的自己,傳一則加油簡訊 

7.關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩

8.一日一小事,給自己一個「原子任務」

9.寫下喜歡的三件事和討厭的三件事

10.對自己承諾,今天善待不認識的人

11.寫字的神奇力量:請在紙上寫下一個好句子

12.問問自己:如果你不缺錢,你想做什麼? 

13.眺望遠處的群山,轉換宏觀視野

14.點燃一支香,什麼都不做,靜靜凝視它

15.用蓮蓬頭淋浴,跟著水流放空或思考

16.挑戰大事之前,好好摺棉被是最容易成功的小事

17.幫心靈掃除,挑出無感的東西,清掉它!

18.一分鐘聆聽頌缽,跳脫慣性的陷阱

19.把你認為重要的事情,放在想像的山谷裡 

20.找出恐懼的「幻形怪」:列出你最害怕什麼?

21.準備一個笑話,告訴你的同事或朋友

22.事先將你的笑點貼在鏡子上,刷牙前先笑一個!

23.想像一顆氣球,把最困難的事情掛上去讓它飛走

24.對自己說五次,「○○,我相信你」 

25.張開雙臂跳躍,直到喘不過氣來 

26.找出每日堅持做的事,告訴自己很了不起! 

27.比較今天的我和一年前的我

28.準備一句暖心的話對某人說

29.建立並落實自己專屬的原子目標清單

30.恭喜自己!給「內在小孩」一個讚

 

~柳韓彬(Ryu Hanbin)/本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族,現在她既是獸醫,同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應,並在線上課程平台開設講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

~《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》

~《One Minute in The Morning, One Small Habit》

 

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【偶希都理】


偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。


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【廖慧淑(Su)】


旅人/譯者/獨身主義者


日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。


透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,


造訪過40國n座城市,期望持續增加。


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