閱讀筆記《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!》
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《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!》

【幸福不是你所尋求的東西,而是你發現的東西】
最重要的事,不是締造多麼遠大的目標,而是打造並享受日常生活中的每一個小確幸。
【什麼是快樂?什麼是不快樂?】
這個問題很有趣。
我們表達「快樂」,通常都是兩三句話就帶過,但對於「不快樂」,往往會鑽牛角尖,巴拉巴拉跟著抱怨一大串。
我們可能很難說清楚「什麼是快樂」,但能夠明確列出「哪些會讓我不快樂」。
就像十四世紀義大利詩人但丁的《神曲》,其中描繪地獄、煉獄的細節非常具體,但提到天堂的部分就顯得非常抽象和粗略。
我想,大概是因為對很多人來說,「幸福」是很難具體化或細節化的感受吧!
想想看,如果有一個你最討厭的人走過來,你心裡會怎麼對待他?
是不是一直詛咒對方、巴不得他倒大楣?
至少,會想離對方越遠越好!
那麼,轉念一下,換一個對象,假想眼前是你最愛的人,你要如何讓他(她)幸福而滿足呢?
我發現,一被問到這個問題,許多人都不太有把握,很難肯定的回答:「我知道該怎麼做!」
同樣的道理,我們想要快樂,第一步是「避開不快樂的地雷」,這會比「刻意去製造快樂的元素」來得更容易;「不要不開心」比「想辦法開心」更簡單。
那麼回到根本的問題:有哪些事情容易導致我們不快樂?
我可以明確的回答,那就是:當你試圖掌控外在的環境!
【想想你真正想要做的是什麼?】
首先,我開始對自己說:「沒錯,妳現在很焦慮,但這很正常,甚至於再焦慮一點也沒關係。」
接著我問自己,我究竟想要的是什麼。
「先不管這些焦慮,想想你真正想要做的是什麼?」
我不斷重複這個思考過程,接納自己的情緒,同時一次又一次捫心自問:「我要的是什麼」。
奇妙的是,雖然一開始還是焦慮,但心情慢慢出現了變化,並不是焦慮消失了,而是我找到了面對焦慮的勇氣。
我所得到的並不是戰勝焦慮、獲得勝利,而是如何與焦慮共存,同時又能快樂的方法─我找到了世界上最支持我、最了解我心情的人─不是母親、不是好友、不是其他任何人,而是「我自己」。
【五個基本問題】
如果不知道該怎麼覺察自己、釐清自己,請試著回答下列五個基本問題:
1.我現在快樂嗎?
2.我對我正在做的事情滿意嗎?
3.我是否花時間與我關心的人在一起?
4.我有沒有哪裡感覺疼痛?
5.我是否對某件事持續感到壓力?
懂得照顧自己的人,會變得閃閃發光!
人們總是樂於與自帶光芒的人相處。
【原子目標】
1.對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。
2.專注此刻,坐著冥想一分鐘
3.一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」
4.回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事
5.打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
6.向小時候的自己,傳一則加油簡訊
7.關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩
8.一日一小事,給自己一個「原子任務」
9.寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
10.對自己承諾,今天善待不認識的人
11.寫字的神奇力量:請在紙上寫下一個好句子
12.問問自己:如果你不缺錢,你想做什麼?
13.眺望遠處的群山,轉換宏觀視野
14.點燃一支香,什麼都不做,靜靜凝視它
15.用蓮蓬頭淋浴,跟著水流放空或思考
16.挑戰大事之前,好好摺棉被是最容易成功的小事
17.幫心靈掃除,挑出無感的東西,清掉它!
18.一分鐘聆聽頌缽,跳脫慣性的陷阱
19.把你認為重要的事情,放在想像的山谷裡
20.找出恐懼的「幻形怪」:列出你最害怕什麼?
21.準備一個笑話,告訴你的同事或朋友
22.事先將你的笑點貼在鏡子上,刷牙前先笑一個!
23.想像一顆氣球,把最困難的事情掛上去讓它飛走
24.對自己說五次,「○○,我相信你」
25.張開雙臂跳躍,直到喘不過氣來
26.找出每日堅持做的事,告訴自己很了不起!
27.比較今天的我和一年前的我
28.準備一句暖心的話對某人說
29.建立並落實自己專屬的原子目標清單
30.恭喜自己!給「內在小孩」一個讚
~柳韓彬(Ryu Hanbin)/本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族,現在她既是獸醫,同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應,並在線上課程平台開設講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。
~《原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》
~《One Minute in The Morning, One Small Habit》
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【廖慧淑(Su)】
旅人/譯者/獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,
造訪過40國n座城市,期望持續增加。
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