【書中教我的五件事】ep11.情緒掌控，決定你的人生格局

很久沒有看一些比較雞湯類的書籍了，最近終於有空，也正好看到了這本書。

看到這本書的當下，小短老師就被封面的句子吸引了：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力。可不是嗎？

我們習慣強調努力的重要、能力的培養，但很少人會去強調「情緒」的控制。就像我們在學校教書，學生在面臨會考、學測、指考時，大多努力的方向是學科知識的掌握，又或者是作答方式的訓練，很少人會特別去注意到如何維持「情緒」的穩定。就連我們在教學時，也很少有機會教這些內容，因為這些東西是看不到、摸不著的，講再多，有沒有真的進步只有自己知道，也只有自己可以幫自己。

小短老師算是很幸運的，從很早之前就意識到自己是有機會受到情緒影響的特質，所以長年以來一直刻意的訓練自己保持心情的穩定，就是要讓自己不論在面對何種情境時，都可以一如繼往的穩定發揮。

作者宋曉東是一名心理師，他遇過了很多的個案，也幫很多人上過課。從他輔導人的經驗當中，很明確的將情緒控制的重要性點了出來，並且列舉了很多方式，就是希望讓讀者們可以避免，因為情緒而讓前面的努力功虧一簣的情況發生。

第一件：不要那麼多可是，「可是」只是你不敢前進的藉口

在他輔導的過程中，很常出現一種狀況：當他對對方提出建議時，諮商者常常會用各種「可是……」、「可是……」來質疑或者是否定他的建議。例如一對夫妻因為相處問題來做諮商，心理師建議他們應該互相體諒、互相包容時，其中一方常會出現，「可是他都不幫忙做家事」、「我有想過這樣做，可是他都不想好好聽我說話」之類的話語。

他們點出的問題基本上沒錯，也都是當下他們所遇到的狀況，只是在這些「可是」的背後，代表的是一種「拒絕」、「抗拒」的心理。就好像在傳達說：你要說的這些我可以接受，但是前面還有這麼多道關卡，這些問題沒有解決之前，我沒有辦法接受你的意見。所以這些看似「補充說明」的話語裡，其實藏著是自己不敢跨出去那一步的膽怯。

正因為你不敢把心門打開，才會找來那麼多理由橫豎在自己面前。

如果想要改變，也願意改變，那在講出「可是」之前，先試著認真思考看看別人的意見吧！

就像我們在學校，常常問學生說：「為什麼你沒有寫作業？」學生回答沒時間的話，我們直覺就會說「你可以利用ＸＸＸ時間完成」，學生常常會回說「可是那時候我要休息啊！」雖然可以理解他們的說法，但其實潛台詞就是在告訴老師說：對他而言，休息比做作業更重要！

既然學生沒有把這件事情擺在他的優先順位上，這時候給建議他當然就聽不進去囉！

第二件：你的善良必須有點鋒芒，善良不代表要隱忍

從小我們就希望當一個善良的人，從小的教育也都告訴我們要心存善念，要幫助他人。當我們長大後，才會發現這個社會中，好人不一定會有好報，甚至會淪落為壞人欺負的對象。老實說，這種情形對我們來說會是很大的衝擊，會讓我們不禁反思說：難道善良錯了嗎？

善良沒錯，錯的是濫用你的善良的這些人。現在社會上有一群人就是會「柿子挑軟的吃」、「欺善怕惡」的人，一開始就咬定你不敢反抗，所以就對你越來越得寸進尺，越來越過分。所以在這個社會上除了要保持我們原有的善良之外，還要再多一點點的自我防衛，保護自己的善良不會被人利用。

作者在書中就分享了一次搭計程車的經驗。當他上車時，他隱隱約約感覺車上的氣氛有些嚴肅，司機大哥今天心情應該不是太好，但他還是很客氣講自己的目的地，司機大哥很兇的跟他說「不用繫安全帶拉！很穩的」，作者聽到這話時，心裡有一把火在燒，後來基於安全考量還是繫了安全帶，等開到一半的時候，司機大哥說：「啊你等下是要刷卡還是付現？啊我的刷卡機壞掉囉，你等等只能付現。提前跟你說一聲，以免你等下在那邊無理取鬧」聽到這段話的時候，作者心裡感覺到很不是滋味，雖然很火大但還是很堅定的說：「請你搞清楚，到底是誰在無理取鬧？如果計程車上不能刷卡，你為什麼不在一上車時就告訴我呢？我們都走了一半的路程，你忽然告訴我只能付現金。刷卡的機器壞了，你沒有即時去維修，難道是我的錯嗎？請問這是我在無理取鬧，還是你在無理取鬧？我今天就是沒有帶現金，你前面掉個頭，把我送回上車的地方吧！」

作者平常是個情緒很平和的人，也難得他會這麼激動地說出了這樣的一段話。沒想到，聽完這一段話後，司機的語氣也明顯緩和下來了，等到最後下車時，甚至還為了今天的無理向作者道歉。

雖然善良是一種美德，善良是我們對待那些同樣善良的人時的真情流露，但面對到欺人太甚的人，也要學習著適時的保護自己。

善良，不代表要隱忍；善良，不代表要被欺負。

第三件：騎驢找馬，或許是更成熟的做法

作者提到，他看過很多年輕人有所謂「說走就走」的勇氣。在職場上不開心，立馬遞出辭呈；跟朋友處得不愉快，立馬翻臉不認人。

雖然最近的社會風氣越來越強調要做自己，而且這樣「說走就走」的態度也受到很多年輕人推崇。只是，在作者眼中，某種程度上，這叫做逃避。

因為人常常會有一個弊病：我們只會看到我們缺乏的，通常不會去注意我們所擁有的。當我們今天覺得這個工作這不好、那不好，心裡浮現出了想要換工作的同時，是基於我們看到這份工作的缺點所下的決定，但這份工作難道沒有優點嗎？

舉例來說，小短老師身邊有一個老師朋友，雖然他當老師沒有當得不好，但總覺得學校這個環境是一個封閉的體系，覺得沒有辦法滿足他對生活天馬行空的想像，甚至會覺得限制住了他發展的空間，所以他每年都在喊著說要離職，想要去當freelancer，當個治療師，夢幻又自由。

雖然他說的都是事實，但是他卻忘了一件事情：看看這份工作的優點。

這份工作雖然固定、有點僵化，但這恰恰也是他的優點，它可以讓你一直有工作，而且可以準時的付你一份還不錯的薪水。如果今天貿然的提出了辭職，有可能你找到了你理想的工作，結果發現：薪水不高、上班時間長、收入不穩定，原先你詬病的理由，反倒成為你新渴望的目標。

所以，如果有想要做出一個比較重大的轉變，與其憑著一股熱血勇往直前，不如學學騎驢找馬的精神，慢慢找、慢慢看、慢慢評估，等到自己的能力已經準備好了，所有的外在條件也都考慮進去了，那時再做決定會是一個相對成熟的做法。

你看到那些不顧壹切離開而後成功的例子，雖然勵志，但畢竟是少數，因為失敗的人永遠都不會跟你說。

第四件：讓壓力化為動力

現代人對於「壓力」這個詞都是望之卻步，巴不得敬而遠之。現代人對於「壓力」這個詞大多是負面的看法，因為在有壓力的情況下會導致在身心靈的失調，造成情緒的起伏，進而影響到工作狀態。

所以目前有許多坊間會很多「舒壓工作坊」，透過課程來教學員如何排除壓力。其實不得不說，現代人的生活壓力確實蠻大的，因為光是要活下去就不得不耗費上全部的心力了，更何況還要面對工作上、人際上的種種挑戰，所以也不難理解坊間的這些工作坊會這麼盛行的原因了！

作者其實也能體悟到這點，但是他想要提醒一點：如果換個觀念的話，世界可能會完全不同。

對於大部分人來說，壓力絕對是負向的，因為它會帶來一種「不舒服」的感覺，這種不舒服會先出現在心理層面，但到後面是有可能會影響到生理層面的，所以有些人在面對到壓力的時候，會出現失眠、沒有食慾等等生理現象，這些就是身體在提醒你，壓力來了。

但作者其實也希望我們要去正視一件事情：壓力其實也是一種動力源。

正是因為有壓力的驅使，才會逼著我們向前，所以很多研究也證實過，適度的壓力對人來說是有益處的，是可以幫助我們提升工作效率，讓我們自我成長的。所以如果當今天任務、挑戰（壓力）來了，我們可以將它視為一次自我能力提升的機會，藉由壓力，去檢視自己的不足，並且讓自己來成長。換個想法，讓壓力轉變成是可以讓你提升的動力。

不過，務必要注意個人的身心靈狀況，因為每個人對於壓力的忍受度是不同的。就好像去健身房重訓一樣，有人可以壓100kg，有的人就是只能壓60kg，如果沒有一個循序漸進的過程，一下子加到100kg，對只能壓69kg的人來說肯定是吃不消的。

第五件：人生不必要事事追求完美

延續著上面一個話題，很多人之所以會覺得壓力很大的原因是：因為他們給自己很高的標準，甚至是我們說的完美主義，而這個標準已經高到自己無法負荷，所以這個標準就會轉變成是自己的一個壓力來源。

其實追求完美這件事並沒有錯，如果今天在你的能力範圍裡面，你想要追求做到多麽完美都沒有關係，甚至這會是一個督促自己努力的動力（也就是我們剛剛說的適當的壓力）；但這邊要談論的是明明已經超出自己的能力負荷，卻依舊對自己有很高的期待，結果自己做不到，再反過來貶低自己能力的那種追求完美。

要解決這種狀況，可以從幾個地方著手：

1.意識到自己有這種執念：要解決問題之前，你要先面對問題，知道自己有這樣的執著之後，才能夠有解決的機會。所以可以從身邊親朋好友給的回饋裡去細品，或許他們已經看出你有這樣的特質。

2.思考這樣追求的目的為何：有些人追求完美，是因為來自於上司的交代、業績的壓力，做得好與不好，會有直接相對應的後果產生，如果是這樣的話，那就有比較明顯的目標，在追求完美的過程當中也比較會有動力；但有些人的追求完美，單純只是來自於自我的要求，不論做得好不好，與外在的結果都沒有直接的關係，那此時就可以再去反思，「我追求完美的意義為何？」。

3.思考是否要追求完美：在了解追求完美的動機之後，自己就可以再評估看看，還有沒有再堅持下去的必要？如果像上面說的，壓力源完全只是來自於自己的話，那不妨想想看：如果要求不要那麼高會不會怎樣？世界會不會因此崩塌？生活會不會因此陷入困頓？人生是否會因此失敗？如果這些問題答案都是否定的，那其實你自己是有放鬆的本錢的。

所以如果完美真的沒有那麼重要的話，為何不放過自己呢？

《情緒掌控，決定你的人生格局》一書，從心理師的角度出發，藉由作者輔導的個案中，慢慢去體會情緒對於人生的影響其實很大，往往一個不經意的細節，會毀了你之前所有的努力，而掌控情緒的話，也可以重新拿回人生的主導權。面對情緒、正視情緒、好好的排解情緒，讓情緒不要成為人生路上的絆腳石，而是成為你通往成功的墊腳石。