媽媽的薩提爾練習簿

2021小村子媽媽學－

薩提爾心靈成長工作坊

我們在薩提爾工作坊的媽媽團體裡，感受到同理、安心、放鬆的氛圍。

一起學習聆聽自己內心深處的聲音，一起練習陪伴自己。

一起感受與他人應對背後的深刻意義，也一起試著了解孩子、家人的溝通狀態。

在工作坊裡，每個人都是彼此的夥伴，每個人都因著同一個分享而有了自己的收穫。

讓我們一起走一段與自己心靈對話的旅程，一起從覺察開始，走向改變的路程。

●學員回饋

A.我之前參加的工作坊，可能因為大多數人都是在公司工作的人，包括我自己，很多一開始是說不出感受的，也許是職場的訓練之下造成「對事不對人」的超理智應對姿態，壓抑了情感，甚至不知道自己的情感是甚麼….完全以媽媽為主的成員，和我之前參加的工作坊很不同。媽媽們不知道是否因為常常和孩子在一起，大家都很能夠說出自己的感受，描述的很貼切、很細膩，讓我很驚訝，我覺得有很不一樣的收穫。

B.原本報名就是想要自己的生活有所改變，這幾次學習下來，我覺得自己走在改變的路上，和孩子的關係調整了，先生也很驚訝幾堂課下來我的成長與改變，我覺得我的家庭是一起走往正向的方向，我還想再參與下一期的課程，期待能有更多的看見。

C.參加這個工作坊，讓我夫妻和親子間的關係都改善很多。也重新整合自己的內在，並且學會在情緒當中停頓下來，看見自己的溝通姿態，並且調整自己的狀態。

D.我覺得對親子關係有很大的幫助，對孩子的情緒或表現更願意好奇去探討背後原因，並藉由課程分享及同學老師的回饋，會再跟小孩核對、和好、表達自己，拉近親子關係。

E.因為學習到一致性所以跟老公的對話開始有所改善而不是針鋒相對，對於孩子的相處也多了同理心跟好奇心，動怒的頻率也減少，最開心的是當自己情緒起來時自己找到安頓自己的方法了。

小村子 媽媽的薩提爾練習簿

很多人是從李崇建老師的「薩提爾對話練習」一書認識到薩提爾模式，我們從書中對話的好奇、詢問與應答過程，也跟著看見更深處的內在，進一步帶來的改變。

媽媽為什麼需要「薩提爾」呢? 媽媽常常糾結於親子關係、伴侶關係、婆媳相處、原生家庭，我們都希望歲月靜好做自己，但偏偏事與願違。

如何在柴米油鹽屎尿屁的掙扎裡，找到平靜溝通、安身立命的方法，「薩提爾」提供了一些路徑讓我們更接近自己。

這個練習簿裡特別以「薩提爾」其中五項: 1. 溝通姿態、2. 冰山理論、3. 家庭規條、4. 未滿足的期待與5. 五種自由，作為媽媽修煉的工具，我們一起練習吧!

1.五種溝通姿態

薩提爾發展的【五種溝通姿態】，是每個人從家庭成長中與父母互動過程所學習而來的，也是所謂的「求生存姿態」的概念，能清楚呈現其家人之間的溝通型態。也能從這些溝通型態中看到每個人自我價值感與其家人關係的影響。

2.短文分享

【人生每個階段的填空練習】

A.「__(自行填上某件事/挑戰)___」

要抽出時間，有那麼多事要做，沒時間啊!

這我不擅長，我不行啦!

好想試試看，可是我怕我做不來，會怕……。

B.「__(自行填上某件事/挑戰)___」

雖然有很多事要做，但是想給自己一個機會試試看……很高興我試了!

雖然我不會，但是幾次下來愈來愈進步，而且還認識了志同道合的朋友!

本來我也沒信心，但是沒想到挺有趣，讓我想再接觸其他相關部分。

雖然試了以後發現自己做不來，不過多個經驗、結識不同領域的人。前陣子遇到問題，多虧了當時結識的朋友幫忙……。

🔎💙觀照自己，

隨時覺察念頭的來去、接納不同情緒，不執著特定想法、保有回應的彈性。

【親愛的，外面沒有別人，只有你自己】

💃她一直很努力的表現給所有人看，

即使用盡全部氣力，還是認真地把每一件事做到盡善盡美。

她對某些話語特別跳腳，總是覺得對方一定是認為她能力不夠好、看不起她。

她不希望把氣氛搞僵，對某些對象總是和顏悅色，

對於他們的要求即使有微詞，還是勉強自己去做，

可一旦做不好被怪責時，心裡百般委屈，

怨嘆自己為什麼當初不明白地拒絕。

了解自己與理解他人一樣重要，

只是我們真真實實了解自己嗎？

還是我們透過他人看到自己的樣子？

–親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

覺察與看見自己，才能開啟”關係”的改變。

【向孩子學幸福！混亂一下又如何？孩子，沒包袱。】

誰都希望事事順心如意，尤其帶小孩的媽媽。

明明要出門了，偏偏在這時候拉了滿身屎，

好不容易喬到假出去玩，小孩卻吵架和擺臭臉，

揮汗煮了一桌健康滿點大餐，家人卻說不餓，

生氣嗎？懊惱嗎？自責嗎？後悔嗎？委屈嗎？失落嗎？

覺得自己不夠好嗎？覺得不被看重嗎？

影響我們心情的，不全然是當下的處境，

而是我們如何去面對事件的心境與想法。

混亂一下，不完美又如何？

若我們無力讚嘆自己的小成就，只在意自己做不好的地方，

自責懊惱就像漩渦，深不可測的力量不停把人往下往下拉。

把心中的包袱放下吧！

【致母親：在愛他人之前先愛自己】

#如果你愛我 by Virginia Satir（薩提爾女士）

請你愛我之前先愛你自己

愛我的同時也愛著你自己

你若不愛你自己

你便無法來愛我

這是愛的法則

因為

你不可能給出

你沒有的東西

你的愛

只能經由你而流向我

若你是干涸的

我便不能被你滋養

若因滋養我而干涸你

本質上無法成立

因為

剝削你並不能讓我得到滋養

把你碗裡的飯倒進我的碗裡

看著你拿著空碗去乞討

並不能讓我受到滋養

犧牲你自己來滿足我的需要

那並不能讓我幸福快樂

那就像

你給我戴上王冠

卻將它嵌進我的肉裡

疼痛我的靈魂

宣稱自我犧牲是偉大的

那是一個古老的謊言

你貶低自己

並不能使我高貴

我只能從你那裡學到“我不值得”

自我犧牲裡沒有滋養

有的是期待、壓力和負擔

若我沒有符合你的期望

我從你那裡拿來的

便不再是營養

而是毒藥

它制造了內疚、怨恨

甚至仇恨

我願你的愛像陽光

我感受到溫暖、自在、豐盛喜悅

請愛你自己吧

在愛他人之前先愛自己

愛自己不是自私

犧牲自己並不是愛的表達方式

愛的源頭就在那裡

除非你讓自己成為管道

不然愛不能經由你而流向我

你若連接

愛會滋養你我雙方

你若斷開連接

愛便不能經由你而流向我

你的愛便不是真愛

而是自我犧牲

那不是我想要的

愛自己，是生命的法則

除非愛自己

你不可能滋養到別人

我願意看到充滿愛和滋養的你

而不是自我犧牲的你

因為，我也愛你

我愛你

必先愛我自己

否則，我無法愛你

而你，亦當如此

生命的本質是生生不息的流動

生命如此

愛如此

請借此機會好好愛自己。

【問題本身不是問題；如何應對才是問題】

在家庭中我們常受困於夫妻關係、

親子關係、婆媳關係…，

親密的人

我們卻不能好好溝通、和諧相處。

薩提爾的心理學讓我們瞭解

自己的溝通模式對人際關係的影響，

探索內在冰山、

學習讓自己更有彈性，

在人際關係中選擇適當的溝通方式，

建立界限，

創造更自在的人我關係，

成為更一致的自己。

【重複舊的做法，只會得到舊的結果】

改變是所有進步的起點，改變從嘗試給自己挑戰開始 ;

有時候必須把全部舊的想法放下，才能看到突破的可能性。

過分專註於問題本身，

便會看不到周邊的眾多機會—-維吉尼亞 薩提爾

【當我內心足夠強大】

我們常說:媽媽是超人! 是嗎?

超人是什麼? 是力氣大? 是內心強大?

還是只是被操過頭、事事都管、超越界線的人?

我們看”你的孩子不是你的孩子”，看到受傷的孩子，

還有背後，”受困的媽媽”

以及”總是隱形的 或 固定時間出來指責 的 或 總是打岔的 爸爸”

當父母是一門修練的課；當自己–接納欣賞與感謝自己，是每個人必修課。

當我內心足夠強大

你指責我，我感受到你的受傷

你討好我，我看到你需要被認可

你超理智，我體會你的脆弱和害怕

你打岔，我懂得你如此渴望被看到

當我內心足夠強大

我不再防衛

所有力量在我們之間自由流動

委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦

當他們自由流淌

我在悲傷裡感到溫暖

在憤怒裡發現力量

在痛苦裡看到希望

當我內心足夠強大

我不再攻擊

我知道

當我不再傷害自己

便沒有人可以傷害我

我放下武器，敞開心

當我的心，柔軟起來

便在愛和慈悲裡

與你明亮而溫暖地相遇

原來，讓內心強大

我只需要，看到自己

接納我還不能做的

欣賞我已經做到的

並且相信，走過這個歷程

終究可以活出自己，綻放自己。

【為自己的心，點盞溫暖的光】

身為媽媽，處理家裡大小事務，時常覺得疲憊

身為媽媽，面對親子與夫妻關係，常常覺得煩躁

身為媽媽，看著接踵而來的挑戰與考驗，常常忘了自己

忘了自己身在何處

忘了自己曾有過的夢想

忘了自己的內心需要甚麼

還是..忘了自己其實也需要好好地照顧?

與自己的內在同在，

為自己的心，點盞溫暖的光。

當小小的光充滿了平安的心，

就會散發出更多的溫暖與力量。

因著我們成為了世上的光，

我們也能夠照亮周遭。

在工作坊裡，一起覺察自己的內在，

學習照顧自己，給自己點盞溫暖的心光。

【聆聽內在的聲音，是了解自我的開始】

繁忙的生活中，常常會有許多情緒與感受，

這些都是內在自我所發出的訊息。

情緒與感受，沒有好壞的標籤，

它們是內在最真實的聲音。

而停下忙碌的腳步來聆聽，

是了解自我的開始。

聽聽內在發出的訊息，

釐清自我最深處的渴望，

許多問題盲點也將因此變得更清晰。

在小村子薩提爾工作坊裡，

一群有相似生活與心情的媽媽們，

一起分享、一同學習。

一起，走向更好的自己。

【感受是靈魂的語言，你知道自己的感受嗎?】

「感受是靈魂的語言。

如果你想知道你對某件事的真實想法,只要注意你對它的感受如何。 」

節錄至—《與神對話》

感受帶來的訊號，是讓我們看見自己的訊號，

讓內在的訊號得到發聲的機會，心與腦的距離便能更接近。

在薩提爾工作坊裡，我們ㄧ起學習聆聽自己的感受所帶來的聲音。

透過聆聽自己的內在，我們能看見真實的自己。

當遇見了真實的自己時，問題便有了答案。

走向改變，從聆聽內在的聲音開始。

【生為自己，我很開心】

人生不存在一條「 讓人羨慕」的路，

但永遠有一條「讓自己過得更好」的路。

能過上自己想要的生活， 就不算 白——-費。

《生為自己，我很開心~凱特王》

【人人都擁有大智慧大力量】

薩提爾女士說過：「人人都擁有大智慧大力量，卻不用，

而以自我毀滅不近人情的方式，束縛了他們的愛、聰明、智慧與力量」。

透過冰山內在歷程、雕塑等薩提爾女士所發展出來的方法，

探索與學習，能對自己有更多的覺察、承認、接納、採取行動做出改變，

並欣賞自己。

「真實」比「完美」好，內在能夠更和諧，外在更發光展現自己的獨特與完整。

【你會繼續走這條隧道去到心中的目標，還是會轉彎走叉路呢?】

兩個月時間，我接到近40位媽媽，從10分鐘到1.5小時陪談都有。

前幾天有位媽媽問我能聊聊嗎？

一聊就是2小時，當然有大半時間我只是傾聽、陪著。

這位遭受家暴的媽媽說：啊！你講的跟心理諮商師、跟社工說的都一樣呢！

是的，你走在暗無天日的隧道裡已經很久了，

你不知道要不要繼續努力走下去？

走向你心中的那個目標。

走出去就會看到陽光的那個目標：

「先生體貼脾氣好又懂你、家庭和樂、夫妻親子感情好。」

（你說：難道這要求很過份嗎？）

在這條家暴隧道裡，

你難受又痛苦又努力又委屈又更堅強，

有很多人告訴你：

「可以轉彎走其他岔路，看看不同風景。」

你遲疑害怕，你怕偏離原本設定的目標，

你不甘心：

「我都努力那麼久了，彎進岔路，不就前功盡棄？

也許我再200公尺、再500公尺、再1公里，我就能出隧道，看見陽光，是不是？」

我問：「有一點點細微的光透進來，讓你知道快出隧道了嗎？」

「沒有，還是一片黑，很黑很暗。」

「不管有多少人說多少遍，旁邊有岔路可以走看看。

重點是腳長在你身上，只有你自己能決定走向什麼方向。」

「為什麼會這樣？為什麼我會走進隧道？到底什麼原因？是我做錯了什麼嗎？」

「不管是如何走進來的，我們能做的是：

知道自己現在的位置，以及選擇我們要去的方向。」

繼續走這條看不到盡頭的隧道，

或是選擇岔路，

都是自己的 選擇啊!

學員工作坊課後分享

我覺得今天跟孩子對話的情境，很能跟課堂上的練習相呼應，真的很受用，想跟大家分享一下。

餐桌上我為了擔心孩子喝兒童果汁時擠壓到包裝會噴灑出來，下意識的一直提醒孩子不要去用力捏包裝，前前後後大概講了三次左右。

孩子回答我: 「媽媽，妳可不可以不要一直念我? 我已經知道不可以用力捏，我早就知道了，我又沒有捏，妳一直講一直講我覺得好吵。」

我當下錯愕了三秒鐘。孩子說的沒有錯啊!

今天我在第一個溝通姿態的練習中扮演孩子時，我就是這樣回應扮演母親的夥伴: 「我自己的事情我可以自己管好，妳可以不要一直管我嗎? 我都有做到啊，我哪有沒做到? 妳讓我心情很差!」

天啊，不是都一樣嗎! 我懂那種心情啊! 那種不舒服的感覺是因為母親的指責讓我感覺不被信任，

好像她要求我的事情我都做不到，所以需要她不停地提醒干涉，我是被否定的，所以我感覺很糟糕。

練習當下我心中的吶喊是「拜託停止這樣的不信任，我真的可以做得到妳所有的要求，給我一點時間與空間，我真的可以做好，請相信我!」

既然我已經同理了孩子的心情，我想起課堂上提到的一致性溝通，這是練習的好機會。

像老師說的，我先深呼吸。

我: 寶貝，你的意思是說，你真的可以做到，小心的不要把果汁擠出來，你是大孩子了，你自己都知道怎麼做對嗎?

兒: 對啊。

我: 媽媽剛才還是忍不住提醒了你，但是我說太多次了，讓你覺得有點煩，媽媽其實真的可以不必提醒你這麼多次了對嗎? 因為你早就學會控制力道了。

兒: 沒錯，我早就學會了。

我: 好，請相信媽媽，媽媽真的會記得，你已經學會的事情，我不需要一直提醒你怎麼做了。那如果媽媽真的認為有需要稍微提醒你的話，你可以接受我講一次就好嗎?

兒: 好，講一次沒問題。

我: 謝謝你，我覺得你真的長大好多，讓我越來越放心了。

薩提爾的魔法再次發生了，我又hold住了~

真的很感謝老師，感謝大家~

最近我真的努力收起我的黃金食指了(指責姿態)，把槍收起來才有和平啊!!!

#薩提爾  #小村子  #媽媽  #親子相處