腹式呼吸法這樣做 Step.1、先充分呼氣 先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。Step.2、鼻子吸氣 嘴巴吐氣 從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上…

2011年起飛ing寫在前面老實說首先，如果體質超級健康正常人，愛怎麼呼吸就怎麼呼吸。其次，如果有專門修行人，請依照自己受到的教導執行。最後，本篇還是記錄自己和親友的日常實踐實驗筆記＋剛好研究一陣子的體質相關筆記，適合除上面列出以外的廣大族群，但是千萬不要因為呼吸大法好就飲食生活習慣亂來。

練不練拳都可以加減練個功XD

瑜珈包含梵唱、呼吸法、持戒、體位法、冥想、三摩地等等，其中呼吸法和冥想對我提升覺察力、面對情緒有非常大的幫助。師資班期間，每天老師都會帶我們自主練習呼吸法至少半小時，越深入呼吸法越發現身體與精神都變得柔軟有彈性，也更能進入梵唱、冥想、體位法的凝神體驗，感受能量在身體內層的流動與運作。

有很多原因都會產生腰部疼痛 其中最常見的就是腰椎椎間盤突出造成的神經壓迫 這樣的疼痛就會讓表層大肌肉僵硬，深層小肌肉無力 進而讓腰椎變的歪歪的、晃晃的 更容易產生椎間盤突出，再度造成壓迫 這就是貝克常講的「惡性循環」 如果不想辦法解決，問題只會越來越糟 所以當你找過物理治療師幫...