《隨記》中斷習慣后，如何找回狀態？

養成一個習慣簡單嗎？

我們都知道重複去做同一件事情，它就自然而然會變成我們的習慣。我覺得培養一個習慣真的不難，困難的是中斷習慣后的持續。

生活總會發生一些‘突發事件’：

像是我今天預計看完一本書，但我的貓咪突然生病了，我需要帶它去看醫生；

或是我原本打算下班就去運動，但突然被告知需要加班，回到家時已經晚上了；

或是我正打算寫作，但我媽突然需要我陪她去辦事情，回到家時靈感蕩然無存。

這些被打亂的生活節奏和原定時間表無疑帶來更多的焦慮，削弱持之以恆的意志力。

生活中也會出現一些’我以爲我可以‘的幻象：

忙碌了一整天，我晚上一定會持續運動；

旅游回來，我隔天一定可以早起；

追了一整天的劇，我一定可以熬夜把企劃書寫完。

但往往這些我以爲，不是我真的可以。忙了一整天，回家只想耍廢滑手機；旅游回來我隔天只想睡到自然醒；追了一整天的劇，我只想熬夜看影評，明天再寫企劃書。這些我以爲，其實不過是我高估了自己。

相信我們多多少少都會經歷過以上所説的突發事件或是‘我以爲我可以’的幻像。

前兩個禮拜的我，持續每天閲讀、寫作和運動，當我以爲一切會步入正軌后，剛好我朋友要過來檳城旅游，然後我就成爲她的導游，陪她整整四天三夜。

僅僅四天的旅程，就讓我的習慣‘灰飛烟滅’。

旅程結束后的當天

我覺得自己好累，什麽事都做不了。與其逼迫自己心不在焉的看著一本書，不如好好的休息一整天？我明天一定繼續看書！

所以當天，我睡了一整天。

旅程結束后的第一天

感覺自己這幾天都沒有好好滑手機，今天我要把這幾天沒滑到的給通通滑個夠！

我滑手機滑了一整天。

旅程結束後的第二天

感覺是時候做點什麽了。看個書吧！但我好像忘了它前面在説什麽。看不懂哎，但至少我有看了一下啦，再滑一下手機吧。

我就在焦慮與耍廢中度過這一天

直到今天，猛然發現，這是旅程結束后的第三天了。我多久沒寫作了？一個禮拜。

就這樣在一天一天的堆積中，培養習慣變得越來越難。

所以，該如何快速找回狀態？

對我來説，快速找回狀態是一個循序漸進過程。

以前的我，在經歷了這種習慣的中斷之後，我會立馬放棄：算了吧，不如就這樣廢到底。

雖然三天的修復期還是很長，但從放棄，到重拾習慣，的確是一個過程。

縮短修復期

縮短修復期，從認清‘其實我根本不需要那麽長的修復期’開始。

帶貓咪去看醫生回來是很累沒錯，但我們真的需要3個小時的休息時間嗎？答案應該是否定的。給自己一個休息的期限，並持續不斷的縮短。

快速解決欲望

我好想滑手機，我好想追劇，我好想躺著。這些當然都可以，重點在於，快速解決你的欲望。

想滑手機是想看youtube嗎？現在立馬打開youtube影片，用1.25倍速看完。快速解決所有讓你分心的事情，才能繼續重拾習慣。

從最簡單的開始做起

重拾習慣的部分可以從最簡單的開始做起。持續幾天熬夜或通宵不可能在一天内就重拾早起的習慣。一樣也是需要循序漸進，從提早30分鐘，到一個小時，到兩個小時。重點在於，不要認爲這樣一點小進步沒意義。

冥想

再來就是冥想。透過停下來傾聽自己的聲音，整理混亂的思緒，保持頭腦清醒，把自己留在當下而不是任何很累或很煩躁的情緒裏。

細化日程

最後也是最重要的一點，就是細化日程。我明天一定要看完一本書！和我明天早上看三十頁，中午看三十頁，晚上看四十頁是不一樣的。尤其對於重新找回狀態的我們。沒有明確的目標和進度時程就會變成：我中午再把一百頁看完、我晚上再看、我熬夜再看完，然後就這樣被無限期延後。

總結

從好習慣逃脫比從壞習慣逃脫容易太多，但重拾習慣沒有很困難。在不斷中斷和重拾中，這些方式是個人覺得最快速的方式，希望對瓶頸期的大家有所幫助，也希望大家相信自己是可以持續的！

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