Day 22 呼吸與核心

好的呼吸，造就好的身體結構。

壞的呼吸，影響身體排列。

何謂好的呼吸？或者說，正確的呼吸？

呼吸的原理

吸氣時，主要吸氣肌群，橫隔膜下降將胸腔的空間打開，此時胸腔內的壓力會小於大氣壓力，於是，氣會跑進肺裡。

吐氣時，腹部及盆底肌群收縮，將腹腔的壓力變大，當腹腔的壓力大過於胸腔，就會將氣體擠出身體外。

在開始講正確的呼吸之前，我們可以先聊聊現代人呼吸的常見問題

1. 垂直呼吸

   1. 是指用輔助的呼吸肌群代償，由於主要吸氣肌，橫隔膜無法正常發揮作用，導致吸氣時必須得使用輔助胸腔打開的肌群，而這些肌群皆圍繞胸腔周圍，例如：上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、胸小肌，加上人一天的呼吸量至少超過 20000 次，一個肌肉使用兩萬次，他不會緊繃才怪。

2. 吐氣障礙

   1. 現代人由於久坐，腹肌及盆底肌無力，無力的肌群將無法把橫隔膜往上推，此時身體還是需要把二氧化碳排出體外，就只能靠腹橫肌將胸腔的空間拉回來，間接將氣體排出。

由於工作型態的轉變，主要負責吸氣及吐氣的肌群缺乏鍛鍊，力量不足的情況下，橫隔膜就會卡在身體的下位，造成呼吸越來越短淺，又因為久坐體重變重，身體的耗氧量增加，身體依舊需要這麼多氧氣，橫隔膜的肌肉又無力，這時就是輔助呼吸肌群跳出來幫忙的時候。

輔助呼吸肌群本身也有他們的工作，現在又得加班做呼吸，他就會過勞，過勞就會呈現緊繃的狀態，久了就會產生姿勢上的變化。

所以，當我們的身體結構因為呼吸而改變時，這時候，各個關節都不在正確的位置上，負責穩定他們肌肉也會呈現張力不均的狀況，此時再去訓練，很有可能會把不正確的施力放在不正確的肌群上面，所以，開始運動之前，先評估自己的呼吸模式有沒有正確是首要的一步。