不想做算法的奴隶，数字断舍离试下？| 我的解放日志04

在小红书越来越多出现在日常对话的潮流中，我的手机也曾下载过小红书，不过，用了一段时间后，我就卸载掉了。因为我发现越使用小红书，就越感觉到小红书像一个黑洞，一不留神一两个小时的时间就被吸走了，但回想起来，又的确是没什么高质量的信息留在了脑子里。

小红书的这个使用体验，让我回想起了抖音刚火起来的那阵。我经朋友推荐，因一起合拍短视频而下载了抖音，然后就一发不可收拾，沉迷进去了，常常一天有两三个小时花在看各种帅哥上面，后来意识到这样不对劲，经过一段装了卸、卸了装的反复过程才戒断了抖音，感兴趣可以看这篇文章：装！卸！装！卸！装！卸！。。。我中了抖音的毒

我现在又开始用小红书，不过换了一种方式：我只使用网页版的小红书，每周只上去一次，上去就只更新一篇我这个公众号发的内容，更新完了，就关闭。

我为什么这样做？

首先，当然是因为我是一个普通人，我打不过算法，我就只能逃了。小红书的算法跟抖音的算法异曲同工，反正就是我爱看什么就一直推什么给我，我没有那么强的自制力，也是多巴胺的奴隶，看到一个好看的帅哥，我当然会想要看更多的帅哥，然后时间就在一个接着一个的帅哥中悄悄地流逝了。

看帅哥当然让我快乐，但是，看帅哥不解决问题啊。电子屏幕外面的我，面临着各种各样的现实问题，找工作、锻炼身体、写东西等等，这些事情各个都要花很多时间在上面。每当我沉迷帅哥两三个小时后，一想到该做的事情一件都还没有做的时候，我内心那个自我厌恶、自我批判别提有多强了，而为了缓解糟糕的情绪，我又会去看帅哥，企图逃避糟糕的情绪，结果恶性循环了。

所以，为了我的心理健康，我需要改变。

第二，我没有强心脏，我会羡慕、嫉妒、仇视和厌烦。我2015年秋天就禁用了朋友圈功能，就是打开微信，我看不到任何进入朋友圈的入口。当时那么做是因为，那时微信也刚刚火起来，朋友圈很是热闹，我也天天看，但久了之后，就发现怎么他人的生活都这么精彩美丽啊，再看看自己的生活，就很烦，索性就不看了之了。

去年用小红书那阵子，可能因为我查询了找工作相关的信息，每次一打开小红书，就各种给我推“拿到月薪三万、五万offer”的帖子，要不然就是各种“人生胜利组”的帖子，好像除了我，各个的生活都是易如反掌，看的我实在是就差原地阴暗爬行了。朋友劝我，耐心点，多花点时间，就能把小红书训练成你想要的样子。

可是，不行欸。我也是一个发朋友圈要挑光鲜内容发的人，人性使然，我做不到心平气和。

最后，我一天就只有24个小时，我只能把时间花在重要的事情上面。这是最近一两个月悟出来的。2月份在老家得了流感，加之作息一直不规律，导致我2月底回到深圳的时候身体很虚，讲话快了都在喘。为了恢复身体，我逐渐调整了自己的作息，每周一次户外徒步，每天八段锦、冥想、晒太阳以及能走楼梯就走楼梯，时间一长，体能恢复了，脑子也变得清醒了。

这个亲身参与的过程，让我明白了：你的时间花在哪里，你就会在哪里获得相应的结果。要想恢复体能，那就要花时间锻炼，要想有肌肉，也要花时间锻炼，那同理，要想有自己期望中的生活，那也要将时间花在上面。

我过去一年多为了逃避找工作不顺给我带来的情绪压力，我花费了大量的时间在微博、豆瓣、看漫画上，这样的时间投入没有改善任何问题，反而让我情绪压力更大，而找工作的事情因为没有花时间在上面，也没有太多的成果。

时间就那么多，现在，我知道了什么对我身心健康有益，什么对我的生活更加重要，所以我要更加合理的分配我的时间。

如果你也遇到跟我类似的情境，比如沉迷社交媒体，或者只是觉得自己每天花费了太多时间在手机上，或者一直处在一种联网的状态中，脑子快要爆炸了，那你也一定会跟我一样好奇：那可以怎么做呢？

我从一本叫做《数字极简》的书得到了启发。

你可能听过“断舍离”这个词，应该是从日本那边流行起来的一种生活方式。在消费主义流行的时代，主张我们重新思考我们和物品的关系，即我们不需要那么多的物品，我们需要的是适合我们的合适数量的物品，以通过断舍离物品，来营造一个更加有益于身心的生活环境和生活态度。

《数字极简》这本书的基础理念我个人感觉跟“断舍离”差不多，只不过从物品转向了数字生活，尤其是依托于手机、电脑、互联网等串联起来的数字生活。书的作者并不是科学技术的反对者，相反，作者认为通过数字极简或者数字断舍离，科学技术能够让我们过上一个更好的生活。

我自己读完，脑子里印象最深刻的就是：要让被动选择变成主动选择。

举例说明，不管是微博、小红书等社交媒体，还是B站、YouTube等视频平台，或是凤凰网等新闻平台，甚至是淘宝等购物平台，我们一打开，立刻就有无数的内容涌入我们的眼前，这些内容都不是我们主动选择的，而是由平台按照算法推给我们的，或者由我们关注的内容创作者创造的。只要我们一走神，忘记了自己原本要看什么或者查什么内容的话，面对如此海量的内容，我们很容易就会被被视野范围内感兴趣的内容给吸引走。

这就是作者所说的被动选择。

而主动选择则是指，首先，我们清楚自己的目的，比如想找一个换自行车轮胎的视频来跟着把自己的自行车轮胎换掉，接着，我们清楚知道哪个平台能给自己最有价值的信息，比如YouTube，最后，我们限制使用时间和范围，告诉自己跟着视频换完了轮胎就要关掉YouTube，不要又看起了给摩托车换轮胎的视频。

在作者看来，主动选择是一种更加积极地使用科学技术以及发挥科学技术最大作用的方法，而被动选择感觉上更像是一种自我放逐，将自己交给了庞大的算法机器，随波逐流，而庞大的算法机器背后的商业公司则巴不得你这样，因为只有牢牢地把你绑在它们的平台上，它们就可以拿你去赚很多的钱。

书中，作者提出了一个践行数字极简的30天框架：

1、审视自己目前的数字技术或者手机使用情况：不仅仅是花的时间，而要分析具体花在了什么地方，以及为什花在这些地方，目的是什么；

2、当分析完之后，进行“断舍离”，留下继续使用的数字产品，并且制定下使用规则：使用规则非常重要，指的是自己要如何使用某个数字产品，以及花多少时间在这个数字产品上的规则；

3、进入到30天的戒断期，戒断期间，要积极地去寻找高质量地替代活动：30天是形成一个新习惯必需的时间，而高质量的替代性活动，如写作、阅读、徒步、做木工等，是用来填补减少使用手机或者数字产品后产生的大量空闲时间的。

作者的这个框架，其实类似于戒酒，要戒酒成功，那就必须要让酒从日常生活中消失。并且这个框架也不是一次性的，而是一次又一次循环迭代的，最终的目的就是让我们达到我们的生活经由我们主动审慎选择的科学技术而变得越来越好。

我现在也在践行这个框架中，除了小红书的使用，我把手机里的微博、豆瓣、Instagram等社交媒体全部卸载了，因为只要它们在我的手机里，我就不能保证我不会去打开；YouTube、B站等视频平台也删掉了，因为它们也逐渐的短视频化，吸引力太强；而使用笔记本电脑的时候，我会关掉微信，只每天集中一个时间看和回复消息；为了防止我在网页上看微博，我下载了屏蔽插件直接屏蔽掉了；当然我也在网页上下载了防止视频平台自动推送内容的屏幕插件，确保我要查找点什么视频内容，我就只能主动搜索；以及使用笔记本电脑的时候，把手机放在看不见的地方等等。

而高质量的替代性活动，则是阅读，一旦我忍不住想刷点不用脑的信息的时候，我就打开微信读书；另外就是写作，作者提到高质量的替代性活动有一个特征是创造，写作对我而言是在创造东西；以及每周、每天的运动、冥想、晒太阳等活动；当然最最重要的是，专注在找工作这件事情上。

 一段时间后，我感觉越来越好。如果你感兴趣，也可以试一下。