如何改善我的内耗体质

我是个习惯于思来想去的人，脑子里经常被一些小事琐事塞满。但我自己知道，很多那些占用我的脑力和情绪资源的事情和人其实都不值一提，所以这就是所谓的内耗吧。我非常强烈地愿意根本性地改掉这个习惯！

好，那我就花点时间分析一下自己。

内耗是什么

刚刚查询了了一下，内耗是指“个体因过度自我怀疑、纠结、负面思考或情绪压抑，导致心理能量被大量消耗，无法有效投入现实生活的状态”。它可能悄无声息地拖垮一个人的行动力、幸福感和创造力。

我想，我最常干的就是自我纠结吧。比如，我会一直纠结在电梯里偶遇的一个很不友善的老太太— 但老实话说，那么多的领居里，就这么一个人不友好；而且，这个人我最多一个月能碰上一回，其实可以忽略不计；再者说，即使我去攻击她的不友善，但这除了让我感觉“爽”之外，并不会给我带来任何的触动、成长。— 这些我都知道，但由这个烦人的老太太引起来的自卫和攻击的情绪，会一直占据着我的脑子。真烦人！

我主要纠结了些什么呢？好好总结了一下，我的大脑一直在模拟性地语言攻击那个老太太，就是要是下次遇到她时，我会怎么样怎么样讲话。我的大脑在这条大道上越走越远，会一直在那里琢磨我应对的具体措辞，要简短、要幽默、要辛辣······简直像脱口秀演员琢磨包袱一样！😔这个东西一直在脑子里循环往复。但现实生活里再遇到这个老太太的时候，我又很不屑和她说话，也或许是没有来得及进入到进攻模式。然后大脑又再一次进入了模拟状态，琢磨下一次该怎么积极应对。— 这个模式真让我头疼！

如何应对

我发现刚刚写下来上面这一段之后，那个一直在嘟囔着的思维的泡泡，从我的脑子里消失了，一下子清净了许多。可见，看见它，用文字或者用声音给它表达出来，能非常有效。

所以，我想第一重要的是“觉察并接纳”；然后“让它表达出来”，用文字、用语言、或是图画，也许可以是以音乐的形式（好可惜，我不会！）。总体来说，就是不压制，采用疏导的方式。还有很多人建议要“设定边界”。我想，把它表达出来其实就是给它一个边界，给它一个形状，不论是以语言、图画还是音乐的形式。这样它就拥有了一个有限的形式，而不是一个在我们脑海里可以一直无缝变换各种形状、随时改变它掌控我们情绪和思维资源的怪物。边界的另外一重意思，是要给自己一定的时间，来面对它、处理被它扰动起来的各种情绪，来分析深层次的原因······我想这一步，是要试图看见在这些想法和情绪之后的自己。比如在我的这个例子，我想是我的内在小孩感觉被老太太的不友善攻击了，有受伤感。原来如此！对这个情况，我可以采取两种措施，第一、写下来下次我用来应对的话— 这样下次就会是“一场有准备的战斗”，而不是临时起意以致应对不佳；第二、选择忽视她！

这么捋一下，我立即觉得我内耗的情况就解决了！脑子里有晴空万里的清朗的感觉！

下一步，就是我会坚持做的，就是坚持上面的练习。小时候爸爸经常说的一句话是“困难像弹簧，你弱它就强”。我要采取主动，面对它，直视它，然后，就像今天刚才我试过的一样，那个怪物就在我眼前、从我脑袋里消失了。😂真是如释重负！

借用AI的总结，“内耗的本质是一场无声的自我战争，而真正的成长不是消灭所有自我怀疑，而是学会带着这些声音继续前行。当我们发现自己又在消耗自己时，不妨做个简单的选择：此刻，是选择继续在脑海中演绎风暴，还是把注意力转向手边一件具体的小事？行动永远是打破反复思考的最佳解药。“

坚持✊！