防疫+育兒的中場休息,15分鐘小綠綠療癒技
早上起床,走進廚房,開火準備一家人的早餐,還邊看時間,叫孩子、老公起床。
有時孩子賴床,或是把早餐當爛漫的法國大餐吃,細嚼慢嚥兩個小時還沒吃完,或是眼看上課時間就快到了,一個腸子通到底,便意來了,幽幽地到洗手間解便……。
而老公趕著出門,他有他的單元劇正在上演,跟現在自己正在上演的這幕完全不連貫,眼前餐桌上亂糟糟,兩個孩子因為鼻屎大般的事情吵了起來,自己一股氣都快上來,還要作和事佬主持公道。
好不容易搞定小孩後後,接下來還要買菜、洗碗、打掃、洗衣服....平日如此,更遑論防疫居家的24小時戰鬥營!這是一個家庭主婦/媽媽的日常,她心想為什麼比上班時還心累,還緊張?!若是有一份主婦工作成果檢核表,細看這些檢核項目及進度,項目之繁瑣零碎,根本沒有進度可言,反倒像是無限迴圈在原地打轉一樣,只讓她覺得挫折及洩氣……。
主婦媽媽在無限迴圈的日常中也需要成長課程”在職訓練”,發現問題、釐清責任、懂得重點監督……,讓工作可以更精簡、流暢、從容有效率;或是來點生活中的小確幸,釋放壓力、順應心流、充電再出發。
都市自家迷你菜園,人人都可以是綠手指
主婦講求效率,防疫期間伙食費大增,不妨試試陽台迷你菜園,不僅能食用又兼顧休閒。每每被孩子或先生惹怒時,丟下一句「我去陽台澆澆水」,是給彼此最好的緩衝空間。
一開始沒有經驗可能會怕怕的,可千萬不需擔心,最簡單的入門款,莫過於前陣子好流行的菇菇太空包,只要放在家裡濕氣最重的地方讓它自己生長,大約三天左右就可以進行小採收啦~一旦有了成功經驗後,很推薦可以依序開始嘗試以下幾種不同等級類別的植栽:
- 發芽很快的品種,尤其是芽苗菜:媽媽的耐心大部分都給了先生孩子,然而芽苗菜從發芽到收穫只有短短5~10天,非常適合剛接觸家庭菜園時種植,可以快速累積成就感。
- 植株較大、變化較快的品種:黃瓜從剛發芽的兩片橢圓形子葉,到巴掌大的真葉,再到長成2米高的「龐然大物」,然後一路開花結果,見證這一個變化,可以給自己每天無限迴圈的主婦日常帶來一點額外的小小期待,也能補血一些耐心,回饋在家人相處上。
- 經常可以採摘的品種:任何人都喜歡豐收的感覺!木耳菜、空心菜、辣椒、茄子等經常可以採摘的品種,極度適合需要高頻舒壓的多寶媽媽,這類型蔬果可以至少1~2天就可以替自己爭取5~10分鐘的離場時間。
- 進階挑戰:若是以上種類都已駕輕就熟,也不妨挑戰〔小番茄+羅勒+洋香菜+百里香〕這類型的混植栽種,小番茄是夏季蔬菜的代表,於5月種下,到了晚秋就可以採收。和共榮作物的羅勒和百里香一起種,收成時間一到,立馬可以為餐桌增添一道義式菜餚!
其實栽種這些作物,除了替媽媽自己安排短暫的離場時間之外,也可以轉為安排孩子代為澆水、採收的迷你日常家事任務,讓親子在學業之外也增加一個共同的話題,是個「進可攻、退可守」的療癒密技!
不是生病需要治療,而是生活需要療癒感
很多國家和民族自古以來都認為特定的自然環境有益於身心健康。古埃及、古希臘和古羅馬時期,早有醫生利用在花園散步、接觸陽光、新鮮空氣和植物等方法手段用以治療某些心理疾病。跳脫醫學範疇、簡白來說,園藝治療過程具體會包含觸覺、味覺、聽覺、視覺、嗅覺等感官體驗,透過實際動手照顧植物或做園藝設計的過程,達到放鬆和舒壓的目的。
透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作,媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間;試著運用手邊的素材,營造想要的感覺,一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品,就很期待很開心很療癒了!例如多肉植物的操作,在布置多肉小花園的過程,自己彷彿就像是庭園造景師,感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事,成就感跟累積到的信心非凡;也無需擔心這盆植物會不會死掉,因為下一次還可以再創造出不一樣的作品,有不同的美感體驗!
透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作,媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間;試著運用手邊的素材,營造想要的感覺,一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品,就很期待很開心很療癒了!例如多肉植物的操作,在布置多肉小花園的過程,自己彷彿就像是庭園造景師,感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事,成就感跟累積到的信心非凡;也無需擔心這盆植物會不會死掉,因為下一次還可以再創造出不一樣的作品,有不同的美感體驗!
舌尖上的紓壓元氣精靈~花草茶
東方以中藥入茶的紀載、西方崇尚的花草茶配方,放眼古今中外,每一杯養生茶飲,都蘊藏了老祖宗流傳千百年的智慧。舉凡像消暑養顏的蜂蜜檸檬茶、能舒緩感冒的桔茶、寒冬時必備的薑茶等簡單的養生茶飲……依然深深影響著我們的飲食與生活。
提到花草茶,通常會自然而然聯想到適合休息時間的飲品,其帶有奢華感的淺色調與淡淡香氣,總是在不知不覺間使人心情恢復平靜。
花草茶的定義是:任何使用香草植物或香藥草沖泡、浸泡或滾煮而成的茶,其部位包括根、莖、葉、花、皮等。由於花草茶的定義函蓋非常廣泛,所以其實像是人參茶或靈芝茶,嚴格說起來也可以歸類為花草茶的一種。基本上能夠用於茶飲的藥草種類繁多,大部分的花草茶皆不含咖啡因,因此其最大的作用還是在於透過香氣帶來治癒效果,屬於日常美容保健的養生茶飲。
自每天早晨睜眼醒來,媽媽們需要持續戰鬥到家中所有成員都倒臥於床時,才能真正放鬆下來;這樣的緊繃和奮力,真的很需要給自己每隔2~3小時、好好地坐下來喝杯茶:
以上品項選擇都屬方便輕鬆取得的花草茶飲,不但讓媽媽可以”轉場”心情之外,身邊孩子看到媽媽如此享受,也想來“對飲成三人”,取代掉對高糖份手搖飲的依賴,更是一舉兩得!
需要被愛的時候,就去擁抱一棵樹吧!
能量治療師Phylameana lila Desy 主張,當人覺得不被愛的時候,就去擁抱一棵樹吧,樹木會無條件接納你。防疫期間無法出門,除了抱樹之外,我們還有很多方式,可以從植物中獲取能量,達到療癒的效果。伴隨著人類對親近自然的渴求,植物精油的使用已經非常普及,玫瑰花香催動情緒,薰衣草使人放鬆,薄荷醒腦提神 …在芳香的氛圍中修復身心靈,可說是大自然送給人類最浪漫的療程。
華人文化中的二十四節氣是古人留下來的智慧,而植物是順著四時變化而生長,在不同的節氣得到的滋養不同,這些大地能量被儲存在植物不同的根、莖、花、果、葉各部位。節氣經絡芳療是以東方人的思考,將植物精華運用在身體當中,不同時間運用不同的精油能量,更能事半功倍。
精油有許多不同的應用方式,讓我們的生活充滿療癒的氣味!以下幾個基本用法給大家參考:
- 吸聞/嗅吸法:將 1 ~ 2 滴精油在面紙、口罩或手帕上直接吸聞,慢慢地吸入精油香氣,是最簡單的方式,或者滴於溫熱水中,靠近碗口,慢慢吸入精油香氣,另外在居家中,也可以將精油滴在枕頭、床單上四個角,讓整個空間香氛,療癒心情、提振情緒或平撫焦慮。
- 薰香法:可用水氧機、擴香儀、聞香木、擴香石等薰香器具,幫助薰香淨化空氣。建議購買儀器前詢問店家操作事項。
- 按摩法:由於精油是由好幾萬噸的植物濃縮而成的精油,高濃度的植物精油,不能直接應用在皮膚上,因此務必先稀釋使用,而按摩可使用精油與基底油混合後,塗抹於肌膚做按摩,按摩可促進血液循環、緩解肌肉緊繃等問題。
按摩濃度需特別注意:
- 臉部按摩濃度:建議0.5%~3%。
- 身體按摩濃度:建議5%以下。
- 全身按摩濃度:建議3%以下。
眾多用法當中,個人最喜歡按摩法了!
無論前一分鐘有什麼樣的巨大矛盾,只要挑選自己喜歡的天然精油味道, 與孩子相互按摩手心,透過肢體接觸,一切恩怨都在空氣消逝;亦或相互按摩腳掌穴道,換來彼此一陣嬉鬧,除了強身健體,心情也都開朗起來。晚上更可以搭配輕柔的音樂,隔著衣服撫摸孩子背部,能夠穩定、舒緩孩子焦躁情緒,加速入睡,媽媽也能多賺到半小時的放空追劇時光,何樂而不為呢?!
節氣就是天地的律動,順應天氣的節奏用油,搭配經絡按摩,讓我們更健康快樂。
無論最終哪種小綠綠療癒密技獲得青睞我們都樂見;最關鍵的原則:放鬆自在的媽媽就有快樂和諧的家庭 :)
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