防疫+育兒的中場休息,15分鐘小綠綠療癒技

小村子
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早上起床,走進廚房,開火準備一家人的早餐,還邊看時間,叫孩子、老公起床。

有時孩子賴床,或是把早餐當爛漫的法國大餐吃,細嚼慢嚥兩個小時還沒吃完,或是眼看上課時間就快到了,一個腸子通到底,便意來了,幽幽地到洗手間解便……。

而老公趕著出門,他有他的單元劇正在上演,跟現在自己正在上演的這幕完全不連貫,眼前餐桌上亂糟糟,兩個孩子因為鼻屎大般的事情吵了起來,自己一股氣都快上來,還要作和事佬主持公道。

好不容易搞定小孩後後,接下來還要買菜、洗碗、打掃、洗衣服....平日如此,更遑論防疫居家的24小時戰鬥營!這是一個家庭主婦/媽媽的日常,她心想為什麼比上班時還心累,還緊張?!若是有一份主婦工作成果檢核表,細看這些檢核項目及進度,項目之繁瑣零碎,根本沒有進度可言,反倒像是無限迴圈在原地打轉一樣,只讓她覺得挫折及洩氣……。

主婦媽媽在無限迴圈的日常中也需要成長課程”在職訓練”,發現問題、釐清責任、懂得重點監督……,讓工作可以更精簡、流暢、從容有效率;或是來點生活中的小確幸,釋放壓力、順應心流、充電再出發。
都市自家迷你菜園,人人都可以是綠手指

主婦講求效率,防疫期間伙食費大增,不妨試試陽台迷你菜園,不僅能食用又兼顧休閒。每每被孩子或先生惹怒時,丟下一句「我去陽台澆澆水」,是給彼此最好的緩衝空間。

一開始沒有經驗可能會怕怕的,可千萬不需擔心,最簡單的入門款,莫過於前陣子好流行的菇菇太空包,只要放在家裡濕氣最重的地方讓它自己生長,大約三天左右就可以進行小採收啦~一旦有了成功經驗後,很推薦可以依序開始嘗試以下幾種不同等級類別的植栽:

  1. 發芽很快的品種,尤其是芽苗菜:媽媽的耐心大部分都給了先生孩子,然而芽苗菜從發芽到收穫只有短短5~10天,非常適合剛接觸家庭菜園時種植,可以快速累積成就感。
  2. 植株較大、變化較快的品種:黃瓜從剛發芽的兩片橢圓形子葉,到巴掌大的真葉,再到長成2米高的「龐然大物」,然後一路開花結果,見證這一個變化,可以給自己每天無限迴圈的主婦日常帶來一點額外的小小期待,也能補血一些耐心,回饋在家人相處上。
  3. 經常可以採摘的品種:任何人都喜歡豐收的感覺!木耳菜、空心菜、辣椒、茄子等經常可以採摘的品種,極度適合需要高頻舒壓的多寶媽媽,這類型蔬果可以至少1~2天就可以替自己爭取5~10分鐘的離場時間。
  4. 進階挑戰:若是以上種類都已駕輕就熟,也不妨挑戰〔小番茄+羅勒+洋香菜+百里香〕這類型的混植栽種,小番茄是夏季蔬菜的代表,於5月種下,到了晚秋就可以採收。和共榮作物的羅勒和百里香一起種,收成時間一到,立馬可以為餐桌增添一道義式菜餚!

其實栽種這些作物,除了替媽媽自己安排短暫的離場時間之外,也可以轉為安排孩子代為澆水、採收的迷你日常家事任務,讓親子在學業之外也增加一個共同的話題,是個「進可攻、退可守」的療癒密技!

不是生病需要治療,而是生活需要療癒感

很多國家和民族自古以來都認為特定的自然環境有益於身心健康。古埃及、古希臘和古羅馬時期,早有醫生利用在花園散步、接觸陽光、新鮮空氣和植物等方法手段用以治療某些心理疾病。跳脫醫學範疇、簡白來說,園藝治療過程具體會包含觸覺、味覺、聽覺、視覺、嗅覺等感官體驗,透過實際動手照顧植物或做園藝設計的過程,達到放鬆和舒壓的目的。

「本以爲辭掉工作後專心照顧孩子,會減輕壓力,沒想到隨之而來的壓力更大。一個因緣際會接觸到園藝治療,自己也沒想到在這個過程裡真的被療癒到……」講師在活動一開始便以園藝治療受惠者的角度,笑著跟大家分享一路從職場媽媽、全職媽媽到現在一邊照顧家庭、一邊台北新竹來回奔波為自己唸研究所的過程。

透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作,媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間;試著運用手邊的素材,營造想要的感覺,一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品,就很期待很開心很療癒了!例如多肉植物的操作,在布置多肉小花園的過程,自己彷彿就像是庭園造景師,感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事,成就感跟累積到的信心非凡;也無需擔心這盆植物會不會死掉,因為下一次還可以再創造出不一樣的作品,有不同的美感體驗!

透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作,媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間;試著運用手邊的素材,營造想要的感覺,一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品,就很期待很開心很療癒了!例如多肉植物的操作,在布置多肉小花園的過程,自己彷彿就像是庭園造景師,感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事,成就感跟累積到的信心非凡;也無需擔心這盆植物會不會死掉,因為下一次還可以再創造出不一樣的作品,有不同的美感體驗!

舌尖上的紓壓元氣精靈~花草茶

東方以中藥入茶的紀載、西方崇尚的花草茶配方,放眼古今中外,每一杯養生茶飲,都蘊藏了老祖宗流傳千百年的智慧。舉凡像消暑養顏的蜂蜜檸檬茶、能舒緩感冒的桔茶、寒冬時必備的薑茶等簡單的養生茶飲……依然深深影響著我們的飲食與生活。

提到花草茶,通常會自然而然聯想到適合休息時間的飲品,其帶有奢華感的淺色調與淡淡香氣,總是在不知不覺間使人心情恢復平靜。

花草茶的定義是:任何使用香草植物或香藥草沖泡、浸泡或滾煮而成的茶,其部位包括根、莖、葉、花、皮等。由於花草茶的定義函蓋非常廣泛,所以其實像是人參茶或靈芝茶,嚴格說起來也可以歸類為花草茶的一種。基本上能夠用於茶飲的藥草種類繁多,大部分的花草茶皆不含咖啡因,因此其最大的作用還是在於透過香氣帶來治癒效果,屬於日常美容保健的養生茶飲。

自每天早晨睜眼醒來,媽媽們需要持續戰鬥到家中所有成員都倒臥於床時,才能真正放鬆下來;這樣的緊繃和奮力,真的很需要給自己每隔2~3小時、好好地坐下來喝杯茶:

1. 洋甘菊:花草茶的代表,放鬆效果卓越洋甘菊在製成花草茶後能為大腦和神經帶來良好的作用,也是其多重功效中最為人所熟知的一項。而自古以來,希臘等地便有以其來治療女性疾病和更年期問題的習慣,如今則是經常被用於舒緩生理疼痛。另外洋甘菊本身甜度適當,並且有一股彷如藥草味的通鼻清香,因而也具有一定的放鬆效果。能用於飲品的品種更是眾多,例如苦味不重、易於入口的德國洋甘菊便是相當常見的原料之一。不過需要注意的是,洋甘菊屬於菊科植物,對於菊類過敏者還請小心避免。
2. 南非國寶茶:清爽甘甜,不含咖啡因原產於南非的國寶茶做為健康茶的名聲相當響亮,但其實也是屬於花草茶的一類。其特色是帶有清爽甘甜的香氣,並且具有改善便秘的效果,對於腸胃不適也能有所調理;加上還富含抗衰老成分,總體來說對於保健或美容皆有相當益處。此外,南非國寶茶中不含咖啡因,睡前飲用也大可放心。
3. 薰衣草:安定情緒,具高貴誘人香氣紊亂而有突發性失眠問題的朋友,也有助於經期不順或是消化不良等情況。唯一要注意的是其內含丹寧酸成分,容易造成孕婦貧血,因此並不適合懷孕期間飲用。

以上品項選擇都屬方便輕鬆取得的花草茶飲,不但讓媽媽可以”轉場”心情之外,身邊孩子看到媽媽如此享受,也想來“對飲成三人”,取代掉對高糖份手搖飲的依賴,更是一舉兩得!

需要被愛的時候,就去擁抱一棵樹吧!

能量治療師Phylameana lila Desy 主張,當人覺得不被愛的時候,就去擁抱一棵樹吧,樹木會無條件接納你。防疫期間無法出門,除了抱樹之外,我們還有很多方式,可以從植物中獲取能量,達到療癒的效果。伴隨著人類對親近自然的渴求,植物精油的使用已經非常普及,玫瑰花香催動情緒,薰衣草使人放鬆,薄荷醒腦提神 …在芳香的氛圍中修復身心靈,可說是大自然送給人類最浪漫的療程。

華人文化中的二十四節氣是古人留下來的智慧,而植物是順著四時變化而生長,在不同的節氣得到的滋養不同,這些大地能量被儲存在植物不同的根、莖、花、果、葉各部位。節氣經絡芳療是以東方人的思考,將植物精華運用在身體當中,不同時間運用不同的精油能量,更能事半功倍。

精油有許多不同的應用方式,讓我們的生活充滿療癒的氣味!以下幾個基本用法給大家參考:

  1. 吸聞/嗅吸法:將 1 ~ 2 滴精油在面紙、口罩或手帕上直接吸聞,慢慢地吸入精油香氣,是最簡單的方式,或者滴於溫熱水中,靠近碗口,慢慢吸入精油香氣,另外在居家中,也可以將精油滴在枕頭、床單上四個角,讓整個空間香氛,療癒心情、提振情緒或平撫焦慮。
  2. 薰香法:可用水氧機、擴香儀、聞香木、擴香石等薰香器具,幫助薰香淨化空氣。建議購買儀器前詢問店家操作事項。
  3. 按摩法:由於精油是由好幾萬噸的植物濃縮而成的精油,高濃度的植物精油,不能直接應用在皮膚上,因此務必先稀釋使用,而按摩可使用精油與基底油混合後,塗抹於肌膚做按摩,按摩可促進血液循環、緩解肌肉緊繃等問題。

按摩濃度需特別注意:

  • 臉部按摩濃度:建議0.5%~3%。
  • 身體按摩濃度:建議5%以下。
  • 全身按摩濃度:建議3%以下。

眾多用法當中,個人最喜歡按摩法了!

無論前一分鐘有什麼樣的巨大矛盾,只要挑選自己喜歡的天然精油味道, 與孩子相互按摩手心,透過肢體接觸,一切恩怨都在空氣消逝;亦或相互按摩腳掌穴道,換來彼此一陣嬉鬧,除了強身健體,心情也都開朗起來。晚上更可以搭配輕柔的音樂,隔著衣服撫摸孩子背部,能夠穩定、舒緩孩子焦躁情緒,加速入睡,媽媽也能多賺到半小時的放空追劇時光,何樂而不為呢?!

節氣就是天地的律動,順應天氣的節奏用油,搭配經絡按摩,讓我們更健康快樂。

無論最終哪種小綠綠療癒密技獲得青睞我們都樂見;最關鍵的原則:放鬆自在的媽媽就有快樂和諧的家庭 :)

#園藝治療  #芳香療法  #經絡放鬆  #都市種菜  #療癒 

CC BY-NC-ND 2.0 授权

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