香港運動員｜滑浪風帆鄭清然　每天改善 1 %　增肥 53 磅踏浪

1 月 23 日

奧運完結後，運動員是否再等一個四年，期待下一屆2028年洛杉磯奧運？「我現在很簡單，只會想如何令自己進步，每日想有1%的改變。」他輕輕避開了問題，「我目前需要的是，更加了解和留意自己，多些跟教練溝通，告訴他我需要什麼，再一起去討論，希望做到我想做的東西。」

（原文刊載於集誌社）

文｜集誌社記者

自從李麗珊（珊潺）於1996年奧運會的滑浪風帆項目，為香港取得有史以來第一面奧運金牌之後，風帆與奧運彷彿結下了不解之緣；我們也漸漸視之為「老奉」，覺得香港風帆運動員征戰奧運勢是必然。但鄭清然卻給我們捎來了奧運故事不為人知的另外一面，剛滿25歲的他，是代表香港參與今年夏天巴黎奧運會的滑浪風帆運動員。

迎戰巴黎奧運　由瘦子變大隻佬

今日看起來黝黑健碩、很有運動員身型的他，當年原來「面目全非」！他即將要說出第一個不為人知的故事⋯⋯話說今屆巴黎奧運會更改了風帆板的型號，自2008年北京奧運開始便採用的RS:X級別板種，在東京奧運是最後一次登上國際賽舞台，此後改成全新的iQFoil板。兩種板對運動員的要求完全不同，新板在特定風速下速度快上一倍，但要能好好駕馭此板，運動員的身型不再以瘦長為優勢，反而「大隻佬」才是王道！

翻查報道，巴黎奧運女將馬君正當年並沒有爭奪東京奧運的出賽資格，是她早已立定決心備戰巴黎奧運，因此早已改用新板訓練。至於鄭清然當年則參與了東奧的遴選戰，與師兄鄭俊樑競爭奧運出賽資格，四年前他受訪時說，即使自知「未夠班」、勝出機會不大，也會盡力做到最好，「如果不珍惜今次機會，下個機會就要再等四年。」「等四年」大概是運動員最大的夢魘，然而奧運又是所有運動員終極的目標。

輸了出戰東奧的資格後，鄭清然轉板練習，首要任務竟然是努力爭磅。當年他是個體重70公斤的小伙子，由細到大都不饞嘴不喜歡吃東西，笑言自己初期只知道「亂吃」，「那時正值疫情，沒有訓練，不知道應要增肥幾多才能壓住塊板，也不知道要如何吃才能增磅。」直到2021年，鄭清然第一次用新板去比賽，才終於眼界大開，「比賽時真的看見有些肥仔去得很快，他們的體重好多90公斤左右，也有100公斤的，便意識到自己起碼要增到90公斤重，慢慢摸條線在哪裏。」

70公斤要增肥至90公斤，究竟減磅容易定增磅難？他立即計數：「運動員我當你一天消耗3000卡路里，你要食多過3000喎！若你一般坐辦公室工作，吃一點就會肥很容易理解，但我們本身要訓練、運動量極大，要食好多好多才能增磅，而且吃東西還需要時間！」

他說開始增三、四公斤還算容易，之後不斷增肥就變得很難。由瘦仔變大隻佬，鄭清然說，自己增磅最有成效，是當年的亞運會，他把自己吃到94公斤重！比賽前三個月，甚至抽一個月出來，專門吃，不下水，因為一落水操練，就會因消耗太多而迅速掉秤。增磅之難，在於不是隨便吃薯片雪糕等零食便湊效，「要吃主食，碳水化合物和蛋白質，吃好多飯好多肉，零食太高脂肪了，我要食蛋白質建立肌肉啊。」他笑言幸好那時在體育學院居住，「否則食嘢都食到窮。」

眼前長1.83米的鄭清然，如今重88公斤，也是他出戰巴黎奧運時的體重。而其他國家的男運動員，不少身高達兩米，體型愈大，意味着他們的速度有可能愈快。他解釋體重與新板之間的關係，「太輕的話，走直線時速度就不夠快，那比賽時，就很難執行你整套策略。」

不說不知的是，今屆的奧運滑浪風帆項目，原來比以往淘汰了更多的亞洲區選手！上一屆東奧賽事最後有份出戰的國家和地區，包括泰國、韓國、日本，中國和香港；而今屆則只剩日本，中國和香港，「以前的板即使風很細，也能起板，對體態輕盈的運動員有利，新板就要體型龐大才有利，亞洲人就可能較輸蝕了。」

亞運失利　陷入低潮　臨門Last Chance

去年九月，杭州亞運會舉行，這是爭奪奧運出賽資格的大好機會，滑浪風帆女子運動員馬君正贏得銀牌，鎖定了巴黎奧運會的入場券，助港隊連續第九屆躋身奧運舞台。然而男子組的鄭清然卻失利於亞運會，未能藉此取得奧運入場券⋯⋯

這一輸，讓他滑入了運動員生涯的低潮，出現了史無前例的堪虞狀況。「其實不止亞運，整個2023年是我做運動員的低潮，好像自己做什麼都不行，成績特別差。要想辦法讓自己站起來⋯⋯」回憶當時處境，他嘴裏全部是負面的形容詞，「那時想了很多東西，令人很繃緊、不知該怎樣做。還思考究竟要不要繼續？那時真的很差，整個人好像完全不能function，策略方面不知道該怎樣做。就算比賽有時正帶頭，都會突然失手，排名又跌到很後，不懂得應變，很沮喪。我做運動員咁耐，第一次咁樣。」

教練也察覺到他的異常，建議他「放下」滑浪風帆一會，好好休息。離開是為了回來，鄭清然說，一般大賽過後，運動員也會離開一兩星期休息，「不過那次是因為自己情況太差，才去放假。」他和已退休的父親，到了菲律賓潛水，「做一些喜歡的事情，浮游水裏、看看動物。」期間他偶爾想起過風帆，直到某一天，冒起「差不多要回去練習了」的念頭，他笑言：「通常有這種想法都是好事吧？」

回來後他大病了一場，翻看月曆，那已是2023年尾，距離巴黎奧運會舉行只剩半年。而最後有機會奪取奧運入場劵的比賽，僅剩下一個，入場券呢？則僅有5張，全世界的運動員都虎視耽耽這個國際賽，比賽日期為2024年4月。

他說：「Last chance了。」

終於沒「斷纜」

鄭清然回憶，那時的心態很複雜。「香港男子滑浪風帆已經連續八屆入到奧運，所以我似乎沒想過會入唔到，會輸掉資格，有點好像⋯⋯大安旨意的態度？」過了半晌，他再修正說：「可能不是大安旨意，而是之前沒特別去想入場券的事，是因為2023年自己狀態不好，只係不斷諗如何走過這個低潮，我連自己都未搞掂自己，根本沒餘力去諗入場券。」

直到他「離開」了再回來，時值2024年年初，他才開始很認真在乎那張參加奧運的入場券，「好想攞到，攞唔到就沒有了。」他說，當時也有一些說法，諸如連續很多屆香港滑浪風帆隊也未試過「斷纜」而去不到奧運會，若今次出事，他們可真成了「千古罪人」。

「教練也有安撫我們，有些事情控制不了，若真的斷纜也沒有辦法，大家只能盡力、努力，不要顧慮一些控制不到的東西。」

鄭清然重新投入備戰，他反思自己當時的改變，是更多跟教練溝通，更多表達自己的看法，放了更多思考在操練裏面，「以前比較多聽了教練講就去做，之後的改變是，思考更多為何要咁做。」時間去到四月尾，經過連日的比賽後，鄭清然終於成功奪得巴黎奧運的參賽資格，是港隊連續11屆順利在滑浪風帆項目成功爭入奧運會。

終於，沒有「斷纜」。

奧運前的「同居」生活

他說過，參加奧運會是每個運動員的終極夢想，如今比賽完成，身經百戰的他，又生起了更多想法，「去到奧運當然是開心、覺得好難得。但事後檢討，我會覺得，反而是備戰奧運整個過程，整個團隊點樣做、大家點樣溝通、合作、點樣在有限時間內改善等，其實是一個好大的工程。事前所學到的東西，相比奧運會真正比賽的那一刻，更加能夠改變我，以及我之後的人生。」隨即他又笑着自嘲，「當然如果你拿的是奧運冠軍，對人生的影響就另計！以上諗法只針對成績不是特別出眾的運動員如我。」

巴黎奧運會前三星期，鄭清然展開了三個男人的同居生活，他跟紐西蘭籍教練以及另一位同為紐西蘭人的選手，一同起居一同吃飯一同接受教練的指導。原來跟不同國家的運動員交流合練，是港隊的恆常做法。「那種生活其實不很自在，因為要互相適應對方的生活習慣。但教練說，想我們跳出自己的舒適圈，有些東西你很不願意做，其實就正正是你最需要做的東西。」

「教練令我學到什麼是紀律。」作為奧運選手，本身已必然是很有紀律的人，但鄭清然直到今回才真正明白紀律的意思，「運動員訓練當然好有紀律，執行訓練時好strict也很合理。但其實呢，訓練完回家，你可能很懶散地躺着、可能不整潔、可能冇乜秩序。但這個教練是一個連生活細節都十分嚴謹、有紀律的人。」三人同居時，他們在生活小節上也須按教練的習慣而嚴格執行。「教練不是刻意的，而是佢整個人本身就是這樣。」

他回憶自己的改變，諸如起床後鋪床加上摺被，「我以前唔會㗎，但教練是那種你入去旅館時那是什麼狀況，你退房時也要原貌歸還的人。」另外就是餐桌必須時刻清空，不能隨手放一點什麼上去，吃飯後的鹽呀黑胡椒等，全部必須放回廚房櫃子裏。「教練常說，If you can’t do the little things, you can’t do the big things right. 每天改善1%，100天加起來就已經100%改好了！」