【書法教學】書寫心流：觀呼吸、數息、放鬆身體與用筆技巧，提昇身心覺知、靜心品質與書寫專注力｜臺中樂齡正念書法班、台中在地青年書法家

4 月 6 日

本週進一步統合「正念靜心」與「毛筆書法」兩大核心，以觀呼吸、數息、放鬆身體與用筆技巧，深深挖掘書寫心流的源頭。學員從觀呼吸、數息策略入門，提昇身心覺知、靜心品質與書寫專注力。肢體探索以正身訣、放鬆手指操為主，強調姿勢調整與身體感知。書法教學則著重結構美感與筆畫變化。課程最後進行綜合回顧與回饋蒐集，俾利後續課堂進度與內容之滾動式調整。

一分耕耘，一分收穫 No pain, no gain.

臺中西屯正念書法班 20230731

延續上週的正念書法概論，本週正式進入「正念靜心」與「毛筆書法」學習活動的觀念講解、示範教學與實作演練。本週新增1名新學員，加入正念書法課程的行列。準備活動從「觀呼吸、正身訣、放鬆手指操」開始，旨於提昇呼吸覺察、身體覺察方面的能力。

#呼吸覺察 #觀呼吸 #橋梁

首先，以觀呼吸活動協助學員將注意力收斂至自身，從空氣進入鼻腔的感覺，以及四個特定面向的注意力分配，協助學員觀察自己的呼吸狀態。其次，透過觀呼吸將注意力全神貫注在於「呼」與「吸」之間的斷點，它是靜心的關鍵。最後，若是初次練習觀呼吸容易精神渙散，可搭配數息策略達到集中精神、滌除雜慮的功效。透過此一活動，下週較容易進入「身體掃描」活動。呼吸是身心連結、身心統合、身心和諧、身心合一的橋樑，多數的身心靈團體、靜心門派、宗教與信仰皆會運用此法協助個體快速收攝身心。

#身體覺察 #正身訣 #放鬆手指操 #肢體探索

當代的書法活動以桌椅為主，少數則以古代的桌案為主，不另外設放椅子。透過六個「正身訣」來調整坐姿，並納入中國武術的心法，提醒學員良好身姿的重要性。接著，透過「放鬆手指操」活動，逐步開展「指、腕、肘、臂」的上身肢體探索。在肢體探索活動期間，鼓勵學員全然感受身體的訊息，觀照任何感覺（酸、癢、刺、痛、卡、頓、暢、舒等感受），並且在量力而為的情況下，盡量探索肢體的自由度。書法因形式的差異，可從「局部肌肉」至「整體肌群」的整合運動，例如：甲子園書法便是一種表演性強，需要運用腰胯與臂膀的書寫運動。

臺中西屯正念書法班：書法甲子園，從個體邁向集體，從二維邁向三維（林冠傑，2023）

#心智覺察 #書法入門 #美感覺察 #結構美感

本週講述與示範「平衡之美」和「均勻之美」的結構形式。從字帖中，抓出範例字輔以記號提示，藉此降低學員的認知負荷；並加強「新資訊」與「舊經驗」的連結，以形成嶄新的、良好的知識結構。

#實作練習 #前後測

在進入書寫示範前，剛好手邊有「兒童硬筆書法班」的前後測單，和學員們分享要隨時記錄自己的字跡，以便觀察自己是否進步。這就是一種幫助自己覺察的策略，有意識地關注自己的學習。本週複習了上週的基本筆畫（點、橫、豎、撇、捺），並且新增斜鉤、豎曲鉤、臥鉤、彎鉤、橫折鉤等組合筆畫。並且講解除了九宮格之外，還有如何運用中宮觀念，找出主要筆畫與天地左右的布白。接著，進入「正念書法」的前測活動，讓學員書寫四字做記錄，可於整體課程的前後加以參照是否進步。