走在嵐山小徑，有被淨化的感覺。邊走邊丟棄不合時宜的念頭，讓我覺得身上的負面氣息慢慢消散在山林之間。

第六天你跨過了什麼？曾經覺得無法平安度過的瞬間，現在看看並不特別，如果可以對那時的你說一些話，你會說些什麼？

第三天寫寫在你的成長歷程中，有一席之地的人。比方說，這個人有參與塑造到你人生的一部分，會在人生不同階段都想起來的，講講你們之間的故事

第二天有沒有某一個面向的自己，是以前你不願意讓他人知道，但現在覺得無所謂的？轉變是如何發生的？寫寫轉變發生的那個時刻或過程。

第一天，寫下一個你覺得自己過往人生中，最閃閃發亮的時刻，不論有沒有觀眾。

每個人都會焦慮，這很正常，沒關係。

生活應該活出自己的樣子，而不是存活在別人的影子。

日常的我們，不會特地關照自己，容易被生活的繁複覆蓋思緒，來不及想到自己，殊不知自己才是最重要的人。好好照顧自己，好好跟自己相處，才是一生重要的課題。

一般大家認為愛自己就是買好吃的給自己吃、買漂亮的衣服跟包包給自己穿戴，但那真的是愛自己嗎?

#耗竭與自我照顧（感謝藝術治療課介紹的概念哈哈哈） 想起我的受訪者說過“我喜歡當年做X（環保）項目的自己，閃閃發光”。想到晚上給從業者做諮詢的自己，在對話討論中，幫人從凌亂中建立清晰的架構，自己講得很有邏輯條理，一起解決問題，也是感覺閃閃發光。

長期照顧者，日復一日、年復一年，宛如踏入暗黑無光的漫長隧道，這趟旅程悲傷壓抑，疲憊不堪，照顧者的身心壓力需要被看見，因為先照顧好自己是一輩子的功課，以免照顧的枷鎖 綁了人生。

在這裡，沒有任何規範、沒有任何教條；沒有任何的可以與不可以；沒有任何一定要做的事。在這裡，你唯一要做的，就是好好放逐自己...。我答應你，不管任何人如何對待你，都會由我先來好好愛你；我答應你，不管發生任何事情，都由我先來好好照顧你...

孩子享受自己做的過程

好幾次了，當我對孩子或人的某些行為，某些說話感到不快或生氣時，我都會沉默一會兒，去覺察自己的感受和情緒，有時長，有時短，長的時候可能一天，短的時候可以是幾秒鐘。

今天我嘗試了跟我孩子群魔亂舞外加黑白尖叫，想來這也是一個讓混亂情緒出口的模式，謝謝我的孩子跟著我一起叫，也在我叫的時候一直笑，這樣的鼓勵讓我有一點點的心安跟舒適。

會說話不等於會同理

《信念的影響-故事分享》前陣子有點忙亂，導致日記其實長期延宕。現在要來補一個故事，把天數補齊。但這也是我這幾天聽到的故事，很有感觸，跟大家分享！有一名進京趕考的秀才在經過多日的長途拔涉，終於在考試前兩天抵達京城，並且找了一間舒適的客棧歇了下來。

《服務自己》今天晚上來飾品店的客人不少組，但是有成交的單數卻不多。我和闆娘報告的時候，他要我回想這個過程，有沒有什麼細節或是自己沒有注意過的事情？以前很多人常說，做生意不是賣飾品，賣的是與人之間的交流。所以我到飾品店服務後，也確實主要都在練習與人締結關係。

（圖片取自Unsplash）日前和朋友聊到，自從他開始認真關注自己的保養、護膚等等後，他才開始覺得對自己信心了起來。我了聽以後也覺得很有同感。以前我總是認為追求一些世俗認可的外在成就，好像就是在充實自己的能力、讓自己變厲害，但事實上，卻只是爬越高卻感覺離自己越疏遠。

你是否會感到莫名煩躁焦慮？覺得自己時常情緒低落、感到疲憊？或是你想要更清楚什麼東西或狀況會讓你開心或消耗自己？現在有許多自我照顧的app都能幫助你，像是冥想、場景聲音、情緒日記、對話機器人…等，今天要介紹的是我覺得很重要的情緒日記類app，我會比較和推薦幾種給大家。