認真的熊

終於寫好臨心個案報告，診斷是恐慌症，dsm5跟icd11認真逐字讀過，加上幾十篇論文看下來，對恐慌症診斷流程、病因假說和最新治療手段全面了解。我喜歡寫論文/報告，通過書寫釐清概念，掌握知識，是很有成就感的事。之前寫過憂鬱症和強迫症，寫的時候拖延熬夜痛苦，但寫完後知識成為自己的。

最近在讀Oren Jay Sofer的《正念溝通》，摘錄一些覺得很有道理的段落分享給大家。真實人生就是相遇 「真正活著就是進入這種相互性的體驗，感知彼此與身在這裡的神祕。關係臨在是種真實的相遇，在相遇中，我看到的是真實的你，而不是我想要或需要的你。

最近拍的照片；下雪了

好難，常常覺得堅持不下去，但也只是說說而已，清楚自己會堅持完成。主動和更多教授聊，結果看到學術圈的狹隘之處，觀察到講師之間的嫉妒、不滿、勢利、冷漠。我理解有人的地方就有政治。之前有幸在tech工作，市場發展迅速，總有足夠多工作，競爭不激烈，所以團隊氣氛也友好得多。

2022 年就要結束了，請記錄一件今年你最想記下的事情。去布萊頓看海看演出。心愛藝人的表演，鼓起勇氣和鄰座愉快搭訕，海灘上的小吃，還有去山坡幾十公里的暴走⋯⋯我想一直做山和海的孩子。記憶真的很妙，峰值留下最深的印象。值得記下的事有很多，但排第一的，一定是這次快樂的旅行。

疲憊是一個心情。大腦永遠在用他的方式保護我們，幫我們生存下去。什麼事都還沒做，想想就覺得好累，也許因為大腦覺得「這項工程太大了，遙遙無期，努力也沒有用，幹嘛把寶貴的熱量消耗在無用的事情上。」這也適用於完美主義者的拖延：如果目標是完美，那這個目標永遠都達不到，所以就不做啊，我們發「好累」的信號給他吧。

去教堂參加了紀念死者的活動。照護機構近幾個月去世的所有人，名字被一個個緩緩地唸出來，大家為他們點起蠟燭，牧師為他們祈禱，唱詩班為他們歌唱。那歌聲真美。歌詞我捉不住。朋友的女友在合唱團有類似的節目，不久前朋友才和我吐槽那些歌詞，說基本上類似於「我現在好痛苦，不過很快就可以去美好的天堂了，但現在還是好糟喔」，到底。

不知道，這次遲一點才來寫。越到advanced的課程，越多更現代的理論、和對經典理論的批判。「那些都是中年白人男性發明的唉，所以應當丟棄」，他們說。「心理學全都建立在對西方大學生的研究上，他們富裕、教育程度高、屬於精英階級，完全無法代表大眾。

一年過得太快。一年來，前後爆胎兩次，燈壞一次，追尾撞慘一次。去過三次車店維修，其餘自己看著YouTube來修，拆過前後輪、前後變速器、碟煞來令片、鏈條。平均每兩個月清洗三次，洗車是修身養性的趣味活動。只要沒下雨，出門就想騎車，哪怕很遠。單車載我去了市郊的各個森林湖泊，載我通勤，載我去30km之外的好友家。

今年最後十週，計畫每週讀一本書。第一本讀完的是H.G. Wells的The Time Machine（時光機器）。科幻大師，寫於1895，開創時間旅行題材⋯ 讀到這些關鍵字，還以為是比較硬的科幻，期待作者解釋悖論的部分。結果不是，原來是社會批評和反烏托邦。

首先，每個人的死亡之路都是獨特的，這裡講的未必適用於所有人，僅供參考。好比說，有的人會很難接受「失去健康的身體」這件事，需要花上幾個月的時間來適應「被他人照顧」，而有的人則相對輕鬆面對。臨終照護最重要的，是對臨終者耐心，給他們時間，讓他們走自己的死亡之路。

中秋和路過柏林的漢堡人吃了飯，是真真可愛的人，好捨不得，為什麼不在同一個城市。分別後差不多每天都發訊息給對方，「希望你也在這裡。」我清楚所有關係早晚都會結束，但舒適快樂的關係，總貪心地希望它更久一點。週日為朋友餞行。朋友的先生苦苦找了很久工作，終於在外地小鎮找到一份，於是帶朋友一...

中秋夜跑了八英里，到最後腳趾痛。老毛病我知道，每次走超過15km差不多就會開始，跑步跑多久開始痛則看運氣。好像就某根腳趾長太長、會磨到，多年跑過來，看那個趾甲也已變形。我會穿分趾襪，但仍舊會痛，不知道還有什麼好辦法。第一次看8 Mile電影，是在同學的ipod上，那不到巴掌大的小螢幕。

滿月夜去跑了步，九月第一次，先前病號不知不覺竟躺了這麼多天。耳機裡是nike run club的爬坡練習，有人在耳邊喊加油加油加油也真的會跑快一點。很喜歡他們的語音陪跑。一直以來跑步都得聽點什麼，音樂、podcast、有聲書。朋友跑步不帶手機，他也沒有智能手錶，只會在家看地圖粗略估算距離，我覺得很佩服。

猶豫了一下還是來寫，流水帳也寫。清早其實就辦了件大事：開始銷毀近七年來的日記。回憶這種東西，可以用來懷舊取暖，可以用來吸取教訓，有個紀錄是不錯的事。但我總不想日記給別人看到，一直有「想從世界上抹去我的痕跡」的願望。很多年來也都想著該怎麼處理那一本本寫滿字畫滿畫貼滿門票啊等等剪貼之類的筆記本，今天突然有了行動力。

當我們回顧古老的文化，會發現死亡素來被人憎惡。最好的解釋也許是：在我們的無意識中，涉及自身的死亡永遠是不可能的。簡單的說，就是在我們的無意識中，我們只可能被殺死，而無法想象自然老死。因此死亡本身總是和糟糕的行為、可怕的事故、原本就該遭受懲罰和報應的什麼東西相聯繫。

走著走著突然看到噴泉，停下來望了很久。很久沒看到噴泉了，完全想不起來上次看到噴泉是什麼時候。最近好像進入一個充滿「匱乏」的心態，看到晴天街區需要給草坪澆很多水，都忍不住想這樣浪費嗎，不是說地球那邊有許多人連潔淨飲用水都沒有。噴泉的水即便循環利用，水泵開一整天也要消耗不少電力。

The Art of Being by Erich Fromm(Another approach is to) let one’s thoughts and feelings be centered around the goals of living, such as over...

一直頭痛。稍微去跑步或騎車，吹到風曬到太陽，後果就是之後三天痛苦的臥病在床。有時出門前已經預感之後會頭痛，又不知那是否值得。下個月還要跑馬，覺得自己做不到。做不到也沒關係倒是，又不是什麼任務，參賽就是為了開心，不是為了和身體過不去。醫師問了症狀說覺得我是偏頭痛和壓力性頭痛的混合。

37度高溫這天，我去醫院看病。德國夏季高溫是近些年才愈演愈烈的現象，曾經只是在20多度，所以大部分地方沒有冷氣，醫院也沒有。戴好口罩，自動門一開一合，進入候診室。門口最顯眼的是一大瓶消毒水，和「請立即消毒雙手！」的告示。我豎起耳朵捕捉前方病人和工作人員的對話。